달리기는 정말 무릎에 나쁜 것인가?

달리기는 정말 무릎에 나쁜 것인가?

달리기는 무릎을 나쁘게한다는 생각이 널리 침투하고 있는데, 

실제로 그것을 뒷받침하는 증거가 많지는 않습니다.

뉴욕 대학 런 곤 메디컬 센터 스포츠 정형 외과 Cordelia Carter 씨는

"달리기로 인해 무릎이 파괴되는 것은 아닙니다"라고 이야기하고 있습니다.

오히려 실제로 달리기에는 정기적 인 운동으로 얻을 수있는 모든 장점 이외에,

무릎을 보호하는 효과가 있다는 증거가 많이 있다고 주장합니다.

 

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러너의 무릎 관절염 발병률은 낮다

달리기는 한때 생각했던만큼 몸에 유해하지 않을지도 모릅니다 .

그것을 나타내는 첫 번째 단서는 선수와 그렇지 않은 사람을 비교했을 때, 

주자 쪽이 통계적으로 무릎 관절염 발병률이 낮은 사실입니다.

주자과 그렇지 않은 사람을 비교 한 20 년에 걸친 조사에서는 

X 선 검사에서 무릎 관절염의 징후를 보인 것은 주자로 20 %였던 반면, 

그렇지 않은 사람은 32 %라는 결과가 나왔습니다 .

무릎이 좋지 주자는 달리기를 그만두는 때문에 주자가 아닌 사람이라는 반론도 있지만,

2000 명을 대상으로하고 몇 년 동안 추적 조사를 한 다른 연구 에서는

현역 선수와 전직 주자 모두 무릎 관절염 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다.

무릎 통증으로 달리기를 그만 둔 것이라면 원래 주자의

무릎 관절염 발병률은 낮아지는 것이 아니라 높아질 것입니다.

 

 

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달리기는 무릎 연골을 강화시킬 수 있다

최근의 연구에서는 달리기는 무릎 연골을 강화하는 것으로

보호 효과가 있다는 가능성이 시사되고 있습니다.

일단 연골의자가 치유 능력에는 한계가 있어 달리기에 의한 충격의 반복으로

연골이 마모, 관절염이 된다고 생각했습니다.

그러나 동물 실험에서는 달리는 동물은 달리지 않는 동물보다 

연골이 두껍다는 결과가 나와 있습니다.

2020 년에 발표 된 연구 에서는 이것이 인간에게도 적용되는지 여부가 확인되었습니다. 

연구진은 그것을 확인하기 위해 실행중인 무릎에 걸리는 부하 측정 데이터를 이용하여 

연골에 미치는 영향이 얼마나 되는지를 시뮬레이션했습니다.

시뮬레이션에서는 연골의자가 치유 능력에 한계가있는 경우와 

그 한계를 약간 초과자가 치유 능력이 갖춰지고있는 경우는 두 가지 시나리오를 비교.

그 결과, 만약자가 치유 능력에 한계가 있다고하면 거의 모든 주자는 커녕 일상적으로

꽤 많은 사람을 포함한 많은 사람의 무릎에 관절염이 발병 할 것이다 것 알 수 있었습니다.

 

 

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그럼에도 불구하고 무릎이 손상 될 수 있다

달리기가 무릎에 좋은 증거는 많이 있습니다만,

그렇다고 주자가 무릎을 손상 위험이 제로라는 것은 없습니다.

슬개골 (슬개골 : 무릎의 접시) 아래에있는 연골이 연화되어, 

통증이 생기는 ' 무릎 덮개 연골 골연화증 '은 종종 나타나는 증상입니다.

치료에는 물리 치료가 필요할 수도 많은 교육 전략의 조정도 필수적입니다.

Carter 씨가 이야기하고있는 것처럼, 매일 빠뜨리지 않고 오로지 달리기 만하고 있으면 

무릎을 손상 되어버리는 확률이 높습니다.

무릎 덮개 연골 골연화증은 근육의 균형 행동, 달리는 방법의 문제 주행 거리의 급격한 증가 등 

다양한 문제가 발생합니다. 따라서 훈련 강도를 높일 때에는 충분한 주의가 필요합니다.

또한 신발은 지원 가능성이 높은 것을 선택합시다. 닳고 닳아 버린 신발은 대체하는 것도 중요합니다.

 

 

 

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[ 이 기사는 일본 기사를 번역한 것입니다. ]

 

출처 - https://www.lifehacker.jp/2021/08/will-running-ruin-your-knees.html

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