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잡학다식/생활 정보

사람이 식은땀을 흘리는 6가지 이유와 식은땀 해결법

by KaNonx카논 2022. 6. 29.
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사람이 식은땀을 흘리는 6가지 이유와 식은땀 해결법

양질의 수면은 누구에게나 필요 불가결한 것. 

식은땀의 때문에 충분한 휴식을 취할 수 없다면 괴로운 일이에요.

밤중에 식은땀이 난 끝에 땀 투성이가 되어 눈 뜬 적이 있다면 그 괴로움을 잘 알고 있을겁니다.

한여름에 플란넬 잠옷을 입고 잤다면 다르지만,

무엇을 입고 자도 땀 투성이가 되어 깨닫는다면 대책을 생각해야 합니다.

의료 전문가에게 상의할 경우인지도 모르겠지만

환경과 생활 습관을 고치는 것으로 시원하고 쾌적한 수면을 구할 기회는 아직 남아 있습니다.

 




왜 식은 땀을 흘리는가?

"우리 몸은 노폐물을 배출하거나 열이 담긴 때에 몸을 식히기 위해서 땀을 냅니다"

라고 간호사이며 다이어트 앱"Noom"코치이기도 한 Christina Graham씨는 말합니다.

땀의 성분은 99%가 수분이며 1%가 염분과 지방입니다.

우리는 더위를 느끼지 않을 때만 운동하지 않을 때에도 항상 땀을 흘리고 있습니다.

 

뜨거워지면 땀의 양도 늘어나면서 활동 수준이나 환경에 따라서도 달라지지만,

하루에 최대 1쿼트에서 몇리터의 수분을 잃습니다.

그런데 왜 밤중에 땀을 흘리기 쉬운 사람이 있을까요?

"일주기 생체 리듬이 우리의 수면과 각성 사이클을 제어하고 있습니다.

취침 시간이 다가오면 체온이 내려가기 시작, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 촉진됩니다"

라고 Graham씨는 말합니다.

심부 체온은 새벽에는 낮아지고 아침에, 자각 쪽으로 천천히 상승합니다.

심부 체온이 높으면 잠버릇이 나빠지거나 잠이 얕아지고 렘 수면 시간이 늦어지거나 합니다.

땀은 소중하고 필요한 생리 기능입니다만, 식은땀을 흘리면 잠이 얕아지는 수면의 질도 저하합니다.

또 깨어났을 때 파자마나 시트가 다 젖어 그렇다면 기분이 나쁜 것은 말할 것도 없습니다.

이하에 식은땀을 흘리다 이유와 숙면을 하기 위해서 몸을 쿨 다운하는 방법을 소개합니다.

 




1. 잠옷이 원인일지도 모른다


폴리에스테르나 플란넬, 새틴 등의 파자마를 입고 있지 않습니까?
이러한 소재는 열이 담기기 쉽습니다.

또 양말을 신고 자고 있는 경우는 양말도 열이 담기기 쉬우므로 벗도록 합시다.

Graham씨는 솜과 실크 등의 통기성이 좋은 소재와, 흡습성이 좋은 파자마를 권장하고 있습니다.

혹은, 알몸으로 자는 것도 좋습니다.


2. 수면 환경을 재검토 한다


이는 당연한 일인지도 모르지만, 방의 온도, 침구와 함께 자는 사람 등을 재검토하는 것도 좋습니다.

수면 환경을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다.

"수면에 이상적인 주위 온도는 화씨 60~67도(섭씨 15.6~19.4번)이라는 연구 결과가 있습니다.

에어컨을 낮게 설정하고 침실을 시원하게 유지하면 식은 땀을 흘리지 않게 됩니다"라고 Graham씨는 말합니다.

방을 따뜻하게, 편안한 침구를 모두 파트너와 애완견과 함께 자면 심부 체온이 상승합니다.

그 결과 수면에 대비하고 체온을 낮추기 위해서 몸이 땀을 분비하는 일이 있습니다.

흥미롭게도 따뜻한 시트에 기어들면 혈액이 따뜻한 피부에 보내는 바람에 

처음엔 심부 체온이 떨어지게 됩니다.

그래도 따뜻한 이불에 장시간 들어가다가 몸이 따뜻해져

불쾌한 식은땀이 나는 일이 있습니다.

시원하게 보내려면면 소재의 시트나 보온성이 낮은 침구를 구입하세요.

파트너와 함께 침대에서 자고 있는 경우는 각각에 맞는 보온성의 다른 이불을 쓰면 좋을 것입니다.

애완견과 함께 자고서 덥다고 느끼고 있다면 애완용 침대를 사거나 

침실에서 내쫓는 것도 생각하는 편이 좋을지도 모릅니다.



3. 저녁 시간을 조정해 본다

밤중에 먹는 파스타는 맛있습니다만, 식은땀의 원인이 될 수 있습니다.

"취침 전 2시간 안에 대량의 식사를 하면 소화가 위해서 에너지가 소비되고 체온이 상승합니다"

먹은 것을 소화하는 데는 2~3시간 걸려서, 음식에 의한 체온 상승을 피하려면 

마지막 식사 후에 소화할 시간을 충분히 확보할 필요가 있습니다.

그러므로 마지막 식사는 취침의 3시간 전까지 완료하는 것이 이상적입니다.

 


4. 밤 늦게 운동하지 않는다

밤 늦은 시간에 달리기를 하는 것이 좋은 사람은 생각하는 것 이상에 땀을 흘리고 있을지도 모릅니다.

운동을 하면 체온이 상승하고 식은땀을 흘리기 쉽습니다"

"운동 후 체온이 떨어질 때까지 몇시간은 걸리므로 운동한다면 아침인지 점심 혹은 오후 시간대가 좋습니다.



5. 호르몬의 영향일 수도 있다

"갱년기나 폐경기 여성의 경우 에스트로겐의 감소로 식은땀이 나는 일이 있습니다"

에스트로겐과 프로게스테론이 체온 조절에 영향을 미치므로 

배란 전이나 배란 기간 중에도 같은 일이 일어날 가능성이 있습니다.

의사에게 상담하고, 이 현상이 일어나고 있지 않은지를 확인하고, 

실온을 낮추고 시원한 파자마로 바꾸고 취침 시간의 루틴을 조정해보세요.


6. 약의 부작용(또는 감염증)의 가능성도


"특정 약이나 건강 상태가 식은땀의 원인이 될 수 있습니다.

식은땀을 잘 나고 환경을 바꿔도 호전되지 않을 때는 의료 기관에 상담하는 것이 중요합니다"

항우울제, 호르몬 요법 당뇨병 치료에 사용되는 약 등 일반적인 약 중에서도, 

저혈당을 일으킬 가능성이 있는 것도 있습니다.

발열과 식은땀은 독감이나 COVID-19등 감염증의 사인일 가능성도 있으므로,

다른 증상도 보일 경우에는 주의하세요.

"식은땀이 이어 그 때문에 수면을 방해하기 또는 발열, 체중 감소, 피로, 

기침, 위장의 증상 등이 있는 경우는 의사의 진찰을 받아 주세요"라고 Graham씨는 말합니다.

생활 습관 및 환경을 바꿔도 식은땀이 해결되지 않는 경우는 

의사와 상담하고 심각한 원인이 없는지 알아보는 것이 중요합니다.

 

 

 

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