스트레칭은 헬스 전 혹은 후, 언제 하는 것이 효과적인가?

스트레칭은 헬스 전 혹은 후, 언제 하는 것이 효과적인가?

스트레칭은 언제 해야 하죠? 

피트니스 및 헬스에 여러가지 측면이 있는 것 처럼,

스트레칭에 대해서도 온갖 의견이 산재해 있습니다.

이하에서 제가 배운 것을 

이 포스팅에서 알려들고 싶습니다.

 

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운동 전 스트레칭은 필수는 아니다

우선은 몇가지 잘못된 통념을 짚고 넘어갑니다.

정적 스트레칭(예 : 30초 동안 근육을 공략한다)에서는 근육을 "웜 업" 시킬 수는 없습니다.

웜업 하려면 근육을 잘 움직일 필요가 있습니다.

사전에 스트레칭을 했다고 운동 중 부상을 당할

가능성이 낮아지지는 않다는 것입니다.

 

또 운동이 끝난 후 통증이 줄어들지도 않습니다.

만약 당신이 현재 운동 전에 스트레칭을 하지 않았고 

그래서 운동도 잘 되어 있다면 아무런 문제가 없습니다.

 

거기에 뭔가를 추가할 필요는 없습니다.

 

운동 전의 "동적 스트레치"는 효과적

스트레치 대신 뭔가 바란다면 무엇을 하면 좋을까요?

웜업의 목적을 다시 한 번 생각합시다.

목적은운동의 준비를 하는 것. 

그래서 좋은 웜 업은 다음과 같은 것이 될 것입니다.

 

문자 그대로 근육을 데우다.즉 체온을 높인다.

자신이 할 운동에 필요한 움직임에 가까운 형태로,

또는 그 움직임을 과장한 형태로 몸을 움직인다.

운동의 동작과 관련된 기술을 연습한다

(예를 들어, 바벨의 추를 달지 말고 바만 가지고 오리 걸음을 한다)

기본적으로운동 전에는 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 추천됩니다.

동적 스트레칭을 하면 한번에 양쪽의 효과를 얻기 때문입니다.

예를 들어 달리기를 하기 전, 하이니, 방망이 키커를 하면 

심장 박동 수가 높아지고 혈류가 좋아지고 또 

대퇴 사두근과 햄 스트링스가 유연하게 움직이게 됩니다.

또판 롤러 등을 사용한 마사지도 추천입니다.

본격적인 스트레칭을 하지 않고 포인트마다 근육을 펼 수 있습니다.

정적 스트레칭을 하면 최대 근력이나 최대 출력이 조금 떨어질 수 있습니다.

동적 스트레친다면 스트레치량은 적고 웜업의 이점을 보다 많이 도입할 수 있어 추천입니다.

 

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운동 전에서도 목적에 따른 정적 스트레칭이라야 효과적

운동 전에 무조건 정적 스트레칭을 하는 것은 권장할 수 없지만

목적에 맞추어 한다면 의미가 있습니다.

예를 들어 발목이 딱딱한 사람은 오리 걸음 앞에 발목과 

종아리를 스트레칭 시키면 더욱 효과적인 운동이 가능할 것입니다.

발목을 위한 스트레칭을 해도 좋고 역기를 가지고 

오리 걸음의 웅크린 자세를 30초간 유지하고 아킬레스 건을 느슨히 하는 것도 좋습니다.


예를 들어 어깨를 예로 들면, 이전, 이학 요법사에서 오버 헤드 동작을 포함한

워크 아웃의 전에 어깨를 스트레칭하라고 조언을 받은 적이 있습니다.

처음에는 반신반의 했지만 사전에 시간을 두고 어깨 부위 스트레칭을

실시 하고 나니 바를 정위치로 편하게 받칠 수 있도록 되었습니다.

더 극단적인 예를 들어봅시다.

발레 댄서는 하루 훈련을 무엇부터 시작할까요?

우선은 몸을 녹인 움직임부터 시작 할지 모르지만, 

일반적으로는 가동 역이 큰 움직임에 도전하기 전에 스트레칭을 하고 몸을 풉니다.

 

운동 후의 스트레칭은 유연성을 단련하는 절호의 기회

자, 운동이 끝났습니다.향후에 유연성을 높이고 싶은다면 지금이 절호의 타이밍입니다.

워크 아웃 후에는 근육이 따뜻한 어느 정도 유연성이 높아진 상태가 되어 있습니다.

스트레칭을 하지 않아서 운동이 효율적이지 않을 것이라는

걱정을 하지말고 자신이 좋아하는 스트레칭부터 천천히 시작해 봅시다.

그러므로 지금 힘쓰고 있는 스트레칭이 있다면

꼭 운동 전 보다는 운동 후에 시험해 보시는 건 어떨까요?

 

 

 

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