반복되는 꿈이 보통 악몽인 이유는 무엇인가요?

반복되는 꿈이 보통 악몽인 이유는 무엇인가요?

반복되는 꿈에는 꿈꾸는 사람이 공부하지 않은 시험을 치르거나, 

연설을 해야 하거나, 공격을 받는 것이 포함될 수 있습니다.

 

수면 중인 뇌가 이 불쾌한 꿈을 반복해서 떠올리는 이유는 다음과 같습니다.

 

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왜 같은 꿈이 계속 우리를 따라오는 것처럼 보일까요? 

 

어린 시절부터 새처럼 날아오르는 꿈을 꾸었거나, 

최근에 잠자는 동안 특정 장소나 시간을 다시 방문하기 시작했을지도 모릅니다.

 

직장에서의 나쁜 하루는 수십 년 동안 학생이 아니어도 여전히 시험 악몽을 불러일으킬 것입니다.

반복되는 꿈은 놀라울 정도로 흔한 현상입니다. 

 

연구에 따르면 성인의 최대 75%가 일생 동안 적어도 꿈을 경험한다고 합니다. 

이러한 꿈들은 스펙트럼 상에 존재합니다. 

 

때로는 매번 거의 동일할 때도 있지만, 반복되는 주제, 위치 또는 캐릭터가 

다양한 배경을 배경으로 설정될 수도 있습니다. 

 

이러한 변동은 반복되는 꿈을 외상 후 스트레스 장애로 인해 촉발된 나쁜 꿈과 구별 짓습니다. 

 

이는 사람들이 잠든 상태에서 깨어 있던 삶의 특정 기억을 훨씬 덜 변화시키면서 다시 떠올리는 심리적 상태입니다. 

 

전문가들은 여전히 우리가 반복되는 꿈을 경험하는 이유에 대해 확신하지 못하지만, 

새로운 연구는 꿈의 빈도와 내용, 그리고 꿈을 유발하는 시나리오에서 패턴을 더 잘 식별하는 데 도움을 주고 있습니다.

최근 연구들은 반복되는 꿈이 종종 나쁜 꿈이지만 항상 그런 것은 아니라는 오랜 생각을 강화하고 있습니다. 

2022년 독일 중앙정신건강연구소 수면연구실장 마이클 슈레들과 

그의 동료들이 실시한 설문조사에서 성인들은 반복되는 꿈을 

3분의 2가 꾼다고 답했습니다.

 

이러한 꿈은 종종 쫓기거나 공격받거나 늦게 도착하거나 실패하는 등의 주제에 초점을 맞췄습니다.

 

반면 참가자들의 긍정적인 반복되는 꿈은 비행기를 타거나 집에서

새로운 방을 발견하는 것과 같은 주제를 포함했습니다.

 

우리가 부정적인 꿈을 꾸는 경향이 더 큰 이유는 완전히 이해되지 않았지만, 

슈레들은 꿈이 보통 깨어 있는 삶에서 무언가를 과장한다고 말합니다. 

 

심지어 우리가 바꿀 수 없는 작은 감정이나 사소한 상황까지도 말이죠. 

"꿈에서는 연결이 항상 간단하거나 명확하지는 않지만 훨씬 더 큰 감정이 됩니다."라고 그는 설명합니다.

심리학과 신경과학은 추가적인 단서를 제공합니다. 

예를 들어, 우리는 부정적 편향이라고 알려진 경향이 있습니다. 

 

즉, 긍정적인 것보다는 불쾌한 생각, 감정 또는 사회적 상호작용에 더 집착하는 경향이 있습니다. 

이러한 행동은 생존을 위협하는 부정적인 상황을 해결하려는 무의식적인 욕구에 뿌리를 두고 있습니다.

 

부정적 편향은 우리의 꿈꾸는 뇌가 선형 논리와 관련된 영역을 약화시키고

감정과 관련된 부분을 활성화하여 생각과 감정 사이의 필터를 약화시키기 때문에 더욱 악화될 수 있습니다.

반복되는 꿈의 심리적 기초를 이해하는 것은 실험적 맥락에서 꿈을 통제하기 어렵기 때문에 연구하기가 어려웠습니다.

 

그러나 9/11 테러 공격이나 코로나19 팬데믹과 같은 사건들,

즉 많은 사람들이 공통된 트라우마를 경험하면서 과학자들은 특정 꿈 관련 패턴을 더 자세히 조사할 수 있게 되었습니다.

 

 

2020년 출간된 '팬데믹 드림즈'의 꿈 연구자이자 저자인 디어드레 리 배럿은 

지역적 또는 전 세계적 재난을 겪고 있는 사람들은 이후 부정적인 톤의 

반복되는 꿈이 "놀랍게" 증가하는 경우가 많다고 말합니다. 

 

팬데믹 기간 동안 Barrett은 15,000건 이상의 꿈 보고서를 수집했으며, 

책의 장과 연구라는 두 편의 출판물에서 두려움, 질병, 죽음과 관련된 반복적인 주제가 

팬데믹이 시작되기 전보다 사람들의 꿈에서 2~4배 더 흔했다는 사실을 보여주었습니다. 

 

일반적인 이야기에는 사랑하는 사람이 죽는 모습을 보기, 

곤충 떼를 보기(아마도 코로나19를 '벌레'라고 묘사한 데서 비롯된 것일 수도 있다고 Barrett은 말합니다), 

해일과 같은 모든 것이 소모적인 재난을 경험하는 것 등이 포함됩니다.

바렛은 팬데믹 초기의 꿈이 더 문자 그대로의 경향이 있으며 

더 많은 두려움과 불안을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 

 

시간이 지남에 따라 그들은 덜 무섭지만 여전히 불쾌한 상황으로 바뀌었습니다.

 

 예를 들어, 공공장소에서 유일하게 마스크를 착용하지 않는 사람들처럼 말이죠. 

"그것들은 분명히 우리 일상 생활에서 일어나는 일과 어느 정도 연관되어 있습니다."

라고 Barrett은 "연속성 가설"이라고 알려진 것을 언급하며 말합니다. 

 

"낮에 감정을 처리하지 않으면 야행성 의식이 밤에 감정을 처리하려고 시도합니다."라고 그녀는 설명합니다.

배럿과 다른 전문가들은 부정적인 반복 꿈이 흔하고 정상적이며, 

이를 통제할 수 있는 실행 가능한 단계가 있다고 강조합니다. 

 

일부 사람들은 잠들기 전에 더 행복한 결말로 악몽을 반복적으로 재구성하는 

이미지 리허설 요법이라는 관행에서 성공을 거두었습니다. 

 

이스라엘 네게브 벤구리온 대학교의 의식 연구원이자 임상 심리학자인 

니릿 소퍼-두덱도 좋은 "수면 위생"을 권장합니다. 

 

그녀는 일관된 수면 일정을 설정하고 화면 사용을 제한하며 

잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올을 피함으로써 

"감정 상태가 고조된 상태에서 잠들 가능성이 낮아진다"고 말합니다. 

 

"제가 드릴 수 있는 최선의 조언은 깨어 있는 시간과 수면 사이의 강한 경계를 설정하여 

꿈에 불안을 주지 않도록 하는 것입니다." 라고 마무리 지었습니다.

 

 

 

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