반응형 단백질2 근육 트레이닝시 하루에 필요한 단백질 량은? 근육 트레이닝시 하루에 필요한 단백질 량은? 근육량을 효율적으로 늘려가기 위해 단백질을 얼마나 섭취하면 좋을지 많이 고민하셨을 것입니다. 「한끼 당 20g 이상의 단백질에는 의미가 없다」 라는 이야기도 많이 들어보셨을 겁니다. 이번 포스팅에서는 단백질의 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 단백질 20g을 철저히 맞출 필요는 없다. 트레이닝이나 근육 트레이닝 등으로 사용한 근육을 수복할 때에, 혈중에 아미노산이 있으면 근단백질의 합성이 촉진됩니다. 이 때 " 단백질의 양 20~25g " " 섭취 후 90~120분 "에서 합성이 최대화된다고 합니다. 그러나 이 데이터는 혈액에서 아미노산을 빠르게 상승시키는 유장 단백질을 이용한 연구에서 파생된 것입니다(단백질에는 여러 종류가 있습니다). 이에 대한 최근의.. 2021. 12. 14. 헬스 이후 근육 보충 및 단백질, 보통 음식으로 대용한다면? 헬스 이후 근육 보충 및 단백질, 보통 음식으로 대용한다면? 젤리, 바, 스포츠 음료 및 셰이크는 모두 훈련하면서 적절한 시기에 적절한 영양소를 체내에 섭취 할 수있는 것이 매력입니다. 그러나, 옛날부터 있는 보통의 음식에도 같은 영양소가 있어, 비용도 싸게 억제될 효과를 누릴 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 단백질 쉐이크를 대체할만한 일반 음식에 어떤 것이 있을지 확인해보도록 하겠습니다. 2021.11.12 - 헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까? 젤리 장거리 주행이나 사이클링을 할 때는, 젤리(Gu등)나 스포츠 츄(Clif Shot Bloks등)로, 이동중에 탄수화물을 간편하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 젤리와 스포츠 주도 기본적으로는 설탕일 뿐이므로 다른 먹기 쉬운 탄수화물로 쉽게.. 2021. 11. 19. 이전 1 다음 반응형
