반응형 운동6 건강한 몸을 위한 적당한 운동이란 하루에 몇 시간 필요한가? 건강한 몸을 위한 적당한 운동이란 하루에 몇 시간 필요한가? 뭔가 운동의 시간을 만들어 건강한 생활을 보내고 싶다고 생각하는 사람은 많이 있지만, 과연 적당한 운동과는 어느 정도인가요. 매일 걷는 것은 좋은 것입니다. 마라톤 대회에 참가하는 사람은 매일 2시간의 고된 훈련을 쌓고 있을지도 모릅니다. 적당한 운동량은 다행히도 주요 건강 기관에서 의견이 일치합니다. 세계 보건 기구, 미국 질병 통제 예방 센터, 미국 심장 협회의 세 기관이 유산소 운동에 관해서 다음과 같은 가이드 라인을 내놓고 있습니다. 워킹 등 중간 정도의 운동을 주 150분. 가능하면 1회 30분을 5회로 나누는 것이 이상적이다. 러닝 등 심한 운동을 일주일에 75분. 25분을 3번 이상 10분 미만의 운동은 1번으로 카운트하지 않고 최.. 2022. 11. 29. 초기 증상은? 운동으로 탈진을 막는 방법 탈진을 가로막으면서 균형의 좋은 운동 습관을 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 목표를 설정하면 집중력도 지속하는데 목표가 비현실적인 것이라면 역시 모티베이션이 떨어집니다. "적절한 목표를 설정하고 훈련 자체를 즐기고 하는 사람들은 탈진하기 어렵다"라고 개인 트레이너 이자 교육 콘텐츠 매니저인Chris Gagliardi는 말합니다. 탈진의 초기 증상이란 훈련을 통한 탈진의 초기 증상은 마음이 몸, 혹은 그 양쪽에 나타납니다. 예를 들어 만성적인 근육이나 관절통, 운동 능력의 저하, 훈련의 관심의 저하, 피로, 잦은 컨디션 불량, 회복 시간의 장기화 등이 초기 증상으로서 들 수 있습니다. StretchLab의 개인 트레이너 자격증을 가진 Kelsey Decker씨는 미국 Lifehacker의 인터뷰에서 훈.. 2022. 2. 9. 운동 후 피곤함과 근육통이 사라지지 않는 9가지 이유 운동 후 피곤함과 근육통이 사라지지 않는 9가지 이유 트레이닝, 헬스를 하는 것에는 당연히 장점이 있습니다. 진지하게 하면 할수록 편하게 느껴지게 되고, 근육 트레이닝을 하면 할수록 근육통이 생기는 빈도가 적어집니다. 그러므로 운동 후 항상 피곤함과 근육통을 느낀다면 뭔가 잘못되었을 수 있습니다. 그 이유와 대책을 이번 포스팅에서 살펴보고자 합니다. 1. 운동을 꾸준히 실시하는가 피트니스에 관해서는, 지속적으로 행하는 것으로 효과를 최대한 얻을 수 있습니다. 첫날에 완벽한 운동을 하고 다음날에는 아무것도 하지 않는 것보다, 루틴을 일주일에 4일, 매주 실천하는 편이 좋습니다. 이것은 통증을 조절할 때 특히 중요합니다. RBE(Repeated Bout Effect: 2차 근육통이 1차에 비해 증상이 억제되.. 2021. 12. 17. 하루에 두 번의 운동을 편안하게 꾸준히 습관으로 만드는 비결 저는 거의 매일 하루에 두 번 운동을 합니다. 아침에 스피닝을 하고 오후 또는 저녁에 웨이트 리프팅을 합니다. 왜 하루에 두 번 운동하는 방법을 설명하기 전에 두 번 운동하지 않는 것이 좋은 사람의 특징에 대해 이야기합시다. 맛있게 먹기 위해 운동을 하거나, 평소보다 운동량이 적으면 죄책감을 느끼거나 하는 경우는 운동과의 관계를 다시 생각하는 것이 좋을 것입니다. 이러한 상태는 섭식장애와 같은 정신질환의 일종으로 강박관념에 사로잡혀 운동을 하고 있는 징후의 가능성이 있습니다. 미국 섭식 장애 협회에는 그러한 사람에게 필요한 정보가 있으므로 참고하십시오. 하루에 두 번 운동하는 것이 좋은 이유 그러면 하루 2회 운동을 하는 것이 좋은 이유에 대해 이야기 해 봅시다. 가장 흔한 이유는 괴로운 장시간 운동을 .. 2021. 12. 16. 헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까? 헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까? 헬스의 사이클은 일반적으로 주 단위로 구성됩니다. 예를 들어, 3일간이나 5일간의 프로그램으로 웨이트리프팅을 할 때는 운동하는 날과 운동하는 날의 사이에 오는 날은 「휴식하는」 날이 됩니다. 그러나 ‘쉰다’ 는 것은 무슨 뜻입니까? 휴식일이라 한다고 해서 소파에서 뒹굴거리는 것은 아닙니다. 무엇을 하고 지낼지는 스스로 결정할 수 있습니다. 휴식일이 필요한 이유 많은 트레이닝 프로그램이 3일간의 접근법을 채택하고 있는 것은, 피트니스에서는 자주 휴식을 취할 필요가 있기 때문이라고 생각할지도 모릅니다. 하지만 반드시 그게 그 이유는 아닙니다. 많은 전문 선수와 엘리트 선수들은 매일 운동하며 하루에 두 번 하는 경우가 많습니다. 또, 육체 노동에 종사하는 사.. 2021. 11. 12. 근육 트레이닝 전후에 어떤 것을 먹으면 효과적일까? 근육 트레이닝 전후에 어떤 것을 먹으면 효과적일까? ~ 추천하는 양·타이밍·음식 소개 운동하기 전에 무엇을 먹는가? 무엇을 먹는지에 관해서는 어디까지나 사람에 따라 다릅니다. 본인 밖에 대답할 수 없는 중요한 문제가 2개 있기 때문입니다. 첫째는, 무엇을 먹으면, 내장에 부담없이 쾌적한 상태로 있을 수 있는 것인지 입니다. 먹은 것 때문에 팽만감을 느낀다면 아무리 체육관이 추천하는 것이라도 그 사람에게는 적합하지 않습니다. 무엇을 먹으면 좋은지 구체적으로 생각하기 전에, 또 하나 고려해야 할 일이 있습니다. 그것은 먹는 양 입니다. 먹은 음식이 소장에 도착하는 데 6시간에서 8시간이 소요됩니다. 스쿼트를 하려고 할 때, 위 속이 부푼 느낌이 드는 것만은 피하고 싶습니다. 그러므로 운동 2시간 정도 전에 .. 2021. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
