반응형 폼 롤러2 근력 운동을 효과를 배가시키는 폼롤러의 올바른 사용법 근력 운동을 효과를 배가시키는 폼롤러의 올바른 사용법 폼 롤러는 만능은 아니지만, 헬스를 하기 전과 후에 도입과 도움이 됩니다. 폼 롤러를 이용하는데에는 이하의 2개의 사용법이 있습니다. 1. 헬스 전 스트레칭 대신 폼 롤러를 사용한다 스트레칭 하면 30초간 자리를 유지하고 근육이 조금 아플 지경까지 늘리는 타입을 떠올릴지도 모릅니다. 그것은 정적 스트레칭입니다. 정적 스트레칭은 필수는 아니며(많은 선수가 도입하고는 있지만), 마이너스적인 면도 있습니다. 스트레치 하면서 근육을 다칠 수 있어 훈련 직전 스트레칭하면 최대 근력이 쓸 수 없다는 증거도 있습니다. 그 대신 동적 스트레치를 선호하는 사람이 늘고 있습니다. 동적 스트레치에서는 원하는 무리 없는 가동 역에서 몸을 움직입니다. 가령 위치를 바꾸지 않.. 2022. 7. 19. 폼 롤러의 효과적인 사용법, 근육 트레이닝 전후에 추천 폼 롤러의 효과적인 사용법, 근육 트레이닝 전후에 추천 폼 롤러는 다목적이지는 않지만 운동 전후에 실시하면 도움이 됩니다. 주로 다음 두 가지 사용법이 있습니다. 1. 근육 트레이닝 전 스트레칭 대신 스트레칭이라고 하면, 30초간 포지션을 유지해 근육이 조금 아파질 정도까지 늘리는 타입을 떠올릴지도 모릅니다. 그것은 정적 스트레칭 입니다. 정적 스트레칭은 필수가 아니며 (많은 선수들이 도입했지만) 마이너스면도 있습니다. 너무 스트레칭하면 근육을 아프게 할 수 있으며, 훈련 직전에 스트레칭하면 최대 근력을 낼 수 없다는 증거도 있습니다. 대신 동적 스트레칭을 선호하는 사람들이 늘고 있습니다. 동적 스트레칭은 자신이 원하는 무리없는 가동 영역에서 몸을 움직입니다. 예를 들어, 위치를 바꾸지 않고 배트킥하면서.. 2021. 11. 18. 이전 1 다음 반응형
