비타민 C가 감기에 도움이 되나요?

비타민 C가 감기에 도움이 되나요?

비타민 C가 감기에 도움이 될까?

 

우리는 비타민 C, 즉 아스코르브산이 면역체계의 적절한 기능을 위해 필요하다는 것을 알고 있다.

그래서 우리 중 많은 사람들이 몸이 안 좋을 때 

이 보충제를 먹거나 날씨가 추워질 때 예방적인 방법으로 먹는 것이 이치에 맞다.

 

하지만 실제로 효과가 있다는 증거가 있을까?

 

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비타민 C가 환절기의 감기로부터 우리를 보호한다는 이론은

노벨상 수상자인 라이너스 폴링이 70년대 초에

비타민 C를 대중화하면서 비교적 새롭게 알려진 사실이다.

 

동시에, 그는 그의 주장을 뒷받침할 어떤 확실한 증거도 가지고 있지 않았다.

 

이후 수십 년 동안, 많은 과학자들은 비타민 C가

일반 감기에 미치는 정확한 효과를 알아내려고 노력했지만,

그들의 발견은 대부분 실망스러웠다.

 

게다가, 최근의 연구들은 엇갈린 결과를 낳았다.

그래서 '비타민 C가 감기에 도움이 되는가?'라는 질문에 대한 답은 간단하지 않을 수 있다.

그래서 비타민 C를 보충해야 할까?

 

여기에서는, 최신의 조사 결과를 확인해 본다.

하지만, 식생활에 변화를 주기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋다.

비타민 C란 무엇인가?

비타민 C는 우리 몸에서 많은 중요한 역할을 하고 있으며 많은 조직 형성에서 

메인의 역할을 하고 있다.


비타민C는 피부 콜라겐 생성에 꼭 필요한 비타민이다.

 

Ioannis Liakas, Vie Atemics의 의사 겸 의료 디렉터는

콜라겐은 포유동물에서 가장 풍부한 단백질로

우리 몸의 피부와 다양한 조직을 튼튼하면서도 유연하게 유지한다고 주장한다.

 

일반적으로 비타민C 결핍은 면역력 약화와 감염 위험 증가와 관련이 있다.

아스코르브산은 또한 호르몬의 생성, 에너지 대사, 활성산기의 중화, 소화관의 철분 흡수를 돕는다.

비타민 C는 감기에 효과가 있나요?

비타민 C가 감기에 미치는 영향에 관한 한, 연구는 엇갈린 결과를 낳는 경향이 있다.

면역학 분야의 프런티어 리뷰에 따르면,

현재 일반 인구의 호흡기 감염 위험을 줄이기 위해

비타민 C의 고용량 보충제를 사용하는 것을 지지하는 임상적 권고는 없다.

 

하지만, 이 연습은 특정 집단과 비타민 C 결핍의 징후를 보이는 개인에게 권고될 수 있다.

비타민 C 보충제는 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 

심각한 감염 위험이 높은 사람들에게도 권장될 수 있다.

 

"감염 중에 아스코르브산을 충분히 섭취하는 것은 좋은 생각입니다,"라고 리아카스 박사는 말한다.

 

"하지만, 이것은 비타민 C가 겨울 동안 감기에 걸리는 것을

완전히 그리고 효과적으로 예방할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

비타민 C가 감기를 예방하는 효과적인 치료제라는 것을 보여주는

충분한 증거가 없습니다.

대신에, 우리는 심각한 결핍이 우리 몸이 감염과 싸우는 것을

더 어렵게 만들 수 있습니다.

이것은 시간이 지남에 따라 비타민 C를 충분히 섭취하지 않으면

병에 걸릴 위험이 높아진다는 것을 의미합니다."

동시에, 생명의 과학자들은 현재 권장사항의 대부분이

70년대 후반의 매우 편향된 연구에 기초하고 있다고 주장한다.

 

그들은 JAMA와 American Journal of Medicine의 기사들이

비타민 C가 일반 감기에 효과가 있다는 증거를 거부했고,

그들의 부정적인 입장이 앞으로 몇 년 동안 이러한 '선입된' 담론을

형성하는데 도움을 주었다고 주장한다.

그렇다면 비타민 C와 일반 감기에 관한 최신 과학적 발전은 무엇일까? 

그리고 그것들은 우리에게 확실한 답을 줄 수 있을까?

 

비타민 C는 감기 예방에 도움이 되나요?

비타민 C는 우리의 상피 장벽의 무결성을 유지하는 데 매우 중요하다.

– 외부 오염 물질이 우리 몸에 들어오는 것을 막는 모든 표면.피부와 장벽은 상피 장벽의 좋은 예이다.

비타민 C는 또한 구조를 강화하고 활성산기를 제거하는 능력을 증진시킴으로써 

우리의 피부를 병원균으로부터 보호하는데 도움을 주며, 

면역체계가 우리의 건강에 위험을 주기 전에 미생물을 발견하고 

파괴하는 능력을 강화한다.

 

그래서 이론적으로 비타민 C는 이러한 작은 호흡기 감염으로부터 우리를 보호해 준다.

하지만 코크란의 체계적 검토에 따르면,

비타민 C 보충제가 일반 인구의 감기 발생률을 감소시킨다는 증거는 없다.

 

그러나, 이것은 짧은 기간의 심한 신체 운동에 노출된 사람들에게 유용할 수 있다.

격렬한 운동은 산화적 스트레스를 크게 증가시켜

상피 장벽을 약화시키고 감염에 걸릴 가능성을 높일 수 있다.

 

 

비타민 C가 감기 치료에 도움이 되나요?

비타민 C는 B림프구와 T림프구의 생산과 증식을 증가시킨다.

 

B림프구는 박테리아와 바이러스에 결합하는 단백질인 항체를 만든다.

이 과정은 우리의 면역체계가 그들을 이물질로 식별하는데 도움을 준다.

 

T림프구의 역할은 이 눈에 띄는 원치 않는 방문객들을 파괴하는 것이다.

다시 말하지만 이론적으로 비타민 C는 감기의 지속 기간을 단축하고

증상을 완화시키는 데 도움을 줄 것이다.

그리고 바이오메디컬 리서치 인터내셔널에 발표된 메타 분석에 따르면,

비타민 C는 정말로 감기의 지속시간을 단축하는데 도움을 줄 수 있다.

 

항바이러스 치료만으로 하는 것보다 비타민C 보충으로 증상 개선 시간과

전반적인 회복 시간이 더 좋았다.

 

국제생물학연구소에 발표된 또 다른 메타분석 결과

감기가 시작될 때 추가 치료용량을 복용하는 것이

가슴 통증, 발열, 오한과 같은 증상들을 완화시킬 뿐만 아니라

감기의 지속 기간을 단축하는데도 도움을 줄 수 있다고 제안한다.

건강을 유지하기 위해 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?

비타민 C에 대한 권장 일일 허용량은 나이와 성별을 포함한 여러 요소에 따라 달라진다.

 

NIH에 따르면 여성은 하루에 75mg의 비타민 C를 섭취하는 것을

목표로 하는 반면, 남성은 90mg이 필요하다.

 

임신과 수유 중인 여성은 섭취량을 늘려야 한다.

 

그들의 나이에 따라, 그들은 하루에 80에서 120mg이 필요할 수 있다.

또한 담배를 피우는 사람은 비흡연자보다 하루에 35mg이 더 필요하다.

비타민 C는 수용성이기 때문에 몸에 저장되지 않고 소변으로 걸러진다.

그러나 비타민 C를 많이 섭취하면 원치 않는 부작용이 생길 수 있다.

상한은 하루에 이 영양소의 2g으로 정해져 있다.  

 

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