불면증, 잠자기가 힘들 때 할 수 있는 방법 단어 연상법

불면증, 잠자기가 힘들 때 할 수 있는 방법 단어 연상법

누구나 좀처럼 잠들 수 없는 밤을 한 번 쯤 겪어 본 적이 있을 것입니다.

인지 과학자에 따르면, '인지 셔플' 이라는 방법이

그 해답이 될 수 있으리라 보여집니다.

인간이 잠이 때, 머릿속에서 일어나는 일

사이먼 프레이저 대학의 Luc Beaudoin 씨는 아이가 잠이드는 방법을 모방하여 

성인을 위한 잠드는 방법 (및 응용 프로그램)을 개발했습니다.

Beaudoin 씨는 자신의 Web 사이트에 다음과 같이 작성하였습니다.

 

 

성인은 언어와 사고에 지배되는 지극히 '좌뇌'의 세계에 살고 있습니다. 
그와는 대조적으로, 유아는 상상과 놀이에 많은 시간을 할애합니다. 
물론, 성인 동영상, TV, 영화, 사진, 로고 등 많은 이미지를 볼 수 있지만
그것은 수동적으로하는 경향이 있으며,
그 때는 대부분 (구두 여부를 불문하고) 많은 이야기도 하고 있습니다.

수면 연구자들은 인간이 잠들 때 종종 시각적 이미지와 '작은 꿈'을 보는 것을 발견했습니다. 
떠오르는 다양한 이미지가 입면을 도울지도 모릅니다.

그와는 대조적으로, 단어를 사용한 분석적인 문제 해결 모드로 생각하고 있으면 
수면으로 들어가는 것이 느려질 수 있습니다.

 

즉, 사고를 줄이고 상상을 늘려야합니다. 

그러나 양 떼를 떠올리는 것은 그만 둡시다.

그 방법은 매우 고루하고도 지루합니다.

왜 잠을 자는 것을 위해 이렇게 고생하고 있는가, 하는 생각도 하게 되지요

오히려 뇌가 다양한 이미지를 무작위로

여기저기 흘러갈 수 있도록 하여야 합니다.

사실, 스스로 '작은 꿈'을 만들 필요가 있으며, 그 이후가

Beaudoin 씨의 '인지 셔플 '방식을 사용할 차례가 됩니다.

 

잠드는 것을 앞당기는 '인지 셔플' 사용하기

침대에 들어가 잠 잘 준비를 합니다.

5자 이상 감정적 애착이 없는 단어를 떠올려 봅시다.

Beaudoin 씨는 예를들어, "bedtime (취침 시간)"를 들 수 있습니다.

또는 "laptop (노트북)", "peach (복숭아)", "movie (영화)", "lightbulb (전구)" 도 좋습니다.

머릿속에서 그 기본 단어를 천천히 읽어보며 그 첫 글자로 시작하는 다른 단어를 생각합니다.

그런 다음 단어가 나타내는 것을 상상해 봅시다.

 

기본 단어가 "Peach (복숭아)"의 경우 "Puzzle (퍼즐)", "Pig (돼지) ','pizza (피자)'등,

"p "로 시작하는 단어를 생각합시다.

 

그리고 한 번에 하나씩 그 생각 해낸 단어가 나타내는 것을 상상합시다.

 

천천히 시간을 들여 머리에 명확한 이미지가 생기면서

그 이미지를 출시하여 "p"로 시작하는 다음 단어 같은 것을 반복합니다.

이를 각 문자만큼 반복합니다. "p"로 시작하는 단어가 없어지면 (또는 'p'에 질리면) 

다음 문자로 이동합니다. 

기본 단어가 'Peach'의 경우 다음 문자는 "e"이므로 

Easter egg (부활절 달걀) eagle (독수리), eggplant (가지)를 떠올려 보자.

"e"로 시작하는 단어를 생각해내는 것이 힘들면 

그 문자는 생략하고 다음 문자로 이동합니다.

같은 단어에서 다른 버전을 상상할 수 있습니다. 

예를 들어, "빵"을 상상하는 경우는 부드러운 하얀 샌드위치 빵 껍질이 단단한 프랑스 빵, 

혹은 마쉬멜로우처럼 부풀어오른 단팥빵을 생각할 수 도 있습니다.

기본 단어의 마지막 문자까지 생각 해 보아도 잠이 오지 않는 경우는

새로운 기본 단어를 생각해 봅시다.

분명 인지 셔플 방법은 효과가 있지만, 한계는 있다고 Beaudoin 씨는 말합니다.

다음 조건에서는 실시하기가 어렵습니다.

단어를 생각해 낼 수 없을 정도로 피로한데, 잠을 잘 정도로 피곤하지는 않을 경우

(예를 들어, 한밤중에 깨어 났을 때)

 

 

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[ 이 기사는 일본 기사를 번역한 것입니다. ]

 

출처 - https://www.lifehacker.jp/2021/07/fall-asleep-faster-using-cognitive-shufflin.html

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