변비의 원인은 뭐가 있을까? 변비 종류 및 원인, 개선방법 소개

변비의 원인은 뭐가 있을까? 변비 종류 및 원인, 개선방법 소개

변이 딱딱하다' 또는 '부드럽게 나오지 않는다' 등 배변의 불편함을 느낀 적은 없습니까?
일반적으로 변비는 장의 작용이 약하고 변이 막힌 상태를 말합니다.
게다가 변비로 쌓인 독소가 체내를 둘러싸고 다른 질병을 일으킬 위험성이 있습니다.

본 포스팅에서는 변비의 원인에 대해 다음과 같은 점을 중심으로 소개합니다.

변비란?
변비로 이어지는 원인이란?
변비에 걸리기 쉬운 음식은?
변비를 참으면 어떻게 돼?
변비 개선 방법은?

변비의 원인에 대해 이해하기 위해서라도 참고를 해 주시면 감사하겠습니다.
꼭 끝까지 읽어주세요.

 

변비란?

일반적인 변비란 구체적으로

변이 잘 안나온다(안나오면 안나온다)
배변 횟수가 적다(주 3회 이하 배변)
변이 딱딱하고 동글동글하다
대변의 양이 적어 잔변감이 있다
항문이 막힌 듯한 느낌이 있다
배변 케어(적변 등)가 없으면 나오지 않는다
등 배변이 원활하게 이루어지지 않는 '배변 곤란' 상태를 말합니다.

「만성변비증 진료 가이드라인 2017」에 따르면 다음과 같이 정의되어 있습니다.

변비증이란 본래 배변해야 할 변이 충분량이면서 원활하게 배출할 수 없는 상태를 말한다
위 항목의 1에서 6까지의 증상이 2개 이상 해당되면 '변비증'
6개월 이상 지속됐다가 3개월 지속됐다면 '만성 변비증'일 가능성이 있다.
정상적인 장내에서는 연동 운동에 의해 장이 수축을 반복하고 배변을 촉진합니다.
변비에 걸리면 장의연동운동이 정상적으로 작용하지 않아변을 보는 것이 쉬워집니다.

그러나 변비의 진단은 '변이 나오기 어렵다'는 것만으로는 판단되지 않습니다.
진단에는 배변 횟수나 배변통, 항문에서의 출혈이 보이는 것 등도 포함됩니다.

반대로 매일 변이 나오고 있지만 배설 시 고통을 느끼고 잔변감이 있는 등의 경우도 변비로 진단될 수 있습니다.

또한 만성적인 변비 증상이 지속되면 몸에 좋지 않은 증상을 초래할 수 있습니다.
유해한 물질을 몸 밖으로 배출하지 못하고 쌓인 독소로 인해 전신에 악영향을 미치는 것입니다.

 

변비의 종류와 원인

변비의 종류나 그 원인은 여러 가지가 있습니다.
크게 나누어서'기능성 변비'와 '기질성 변비'2가지가 있습니다.

그 밖에 '증후성 변비''약제성 변비'라고 하는 변비도 있습니다.
이하에서 자세히 해설합니다.

기능성 변비
기능성 변비란 일반적으로 가장 많은 유형의 변비로 장의 기능이 저하되어 발생합니다.

노화나 스트레스따라서 연동운동의 기능이 저하되는 것이 원인이라고 생각되고 있습니다.
또식생활과 생활습관의 문란, 자율신경의 문란따라서 과도한 긴장 상태에 있는 것도 요인이 됩니다.

기능성 변비는 '이완성 변비'와 '경련성 변비', '직장성 변비' 세 가지로 나눌 수 있습니다.
이하에서 자세히 해설합니다.

이완성 변비
이완성 변비는 나이가 들면서복근 힘이나 내장의 기능이 약해지다일에서 일어나는 변비입니다.
또,섬유질의 부족과 운동 부족역시 대장의 운동 기능이 떨어지는 원인이 됩니다.

연동 운동이 충분히 이루어지지 않게 되면 장 속에 변이 오래 머무르게 됩니다.
그러면 변이 과도하게 수분을 흡수하고 딱딱해지기 때문에 배변에 지장을 초래합니다.

이완성 변비는 변의는 없어도 배의 불쾌감이 있어 노인이나 여성에게 많이 보입니다.

경련성 변비
경련성 변비는과도한 흥분이나 정신적 또는 육체적 스트레스가 원인이 되는 변비입니다.
자율 신경이 흐트러지거나 대장이 과긴장 상태이거나 하면 장의 연동 운동이 너무 강해져 경련을 일으킵니다.
그러면 변이 원활하게 운반되지 않게 되어 변비와 설사를 반복하게 됩니다.

또한 배변 시 통증을 동반하고 둥글둥글한 토끼똥 같은 변이 나오는 것도 특징입니다.
젊은 층이나 일이 바쁘고 스트레스가 많은 분들에게 나타나는 변비입니다.

직장성 변비
직장에 변이 막혀 있는 상태가 '직장성 변비'입니다.
변이 직장에 도달해도 변의를 느끼지 못하고, 배변 반사가 일어나지 않아 잘 배출할 수 없는 상태입니다.

바빠서 배변 타이밍을 놓쳐 버리는 등이 직장성 변비의 요인이 됩니다.
또 노인이나 거동이 불편한 분들이 치질 질환이나 부끄러움으로배변을 참아 버리는 경우에 일어나기 쉬워집니다.

최근에는 변기 세척 샤워를 항문 안쪽까지 사용하는 것도 문제시되고 있습니다.
수압으로 인해 변의를 느끼는 신경이 둔해져 변비가 발병하는 분이 증가하고 있기 때문입니다.

기질성 변비
기질성 변비란 변의 통과를 물리적으로 할 수 없게 되는 것으로 일어나는 변비를 말합니다.
예를 들어, 위와 장, 항문 등의 염증성 질환에 의해 대장의 내부가 좁아져 모양이 비정상적으로 되는 것으로 일어납니다.

원인으로 들 수 있는 질병은대장암 크론병 장관유착등입니다.
장관 내의 변이 정상적으로 운반되지 않아 배변 곤란을 일으킵니다.

기질성 변비는 배변의 어려움 외에도 구토와 메스꺼움, 혈변과 심한 복통 등의 증상이 보입니다.

또 기질성 변비는 자연 치유의 가능성이 낮은 것으로 알려져 있습니다.
자가 판단으로 하제 등을 사용하면 '장관 천공'을 일으킬 우려가 있습니다.
장기간의 변비나 메스꺼움 등에 해당하는 증상이 있으면 의료 기관에 진찰을 받도록 합시다.

증후성 변비
증후성 변비는장관 이외의 다른 질병이나 신경질환 등따라서 변비 증상이 나타나는 것을 말합니다.
당뇨병이나 갑상선 기능 저하증, 파킨슨병에 의한 장의 기능 저하가 원인으로 보여지고 있습니다.
또 우울증이나 불안장애로 변비가 생길 수 있습니다.

치료 방법은 먼저 의료 기관에 진찰을 받아 원인의 기초가 되고 있는 질병을 찾는 것이 중요합니다.
약제에 의한 부작용이라면 투약의 중지 또는 약제의 변경이 필요합니다.

스트레스 등의 정신적 질환의 경우는 스트레스 해소와 인지 행동 요법이 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

증후성 변비는 원인이 되고 있는 질병을 치료하면 자연적으로 변비가 개선되는 경우가 많습니다.
그러나 중증이라고 판단이 된 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

약제성 변비
약제성 변비는 그 이름 그대로약의 부작용로 인해 생기는 변비 중 하나입니다.
항우울제나 진통제, 항알레르기제 또는 이뇨제로 변비가 생기는 경우가 많다고 알려져 있습니다.

약제의 성분에 따라 장의 분비를 억제하거나 장관의 움직임을 둔화시킬 수 있습니다.
그 결과, 약제의 부작용으로 대변의 배출이 쉽게 막히는 경우가 있습니다.

일반적으로 약제성 변비가 발병하기 쉬워지는 것은 약제의 사용 기간이 긴 편이나 약제의 사용량이 많은 경우입니다.

치료 방법으로서 의사의 판단 하에 약제의 변경, 감약 또는 변통을 촉진하는 약제의 병용 등이 실시됩니다.
또한 식생활이나 생활 습관의 재검토, 운동 등도 변비 개선에 효과적으로 되어 있습니다.

 

변비로 이어지는 원인

변비를 일으키는 원인은 다음을 생각할 수 있습니다.

스트레스
운동 부족
수분 부족
식사의 제한
화장실 참기
그럼 어떤 원인이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

스트레스
변비와 스트레스는 밀접하게 관련되어 있습니다.
강한 스트레스 상태가 지속되면자율 신경이 흐트러짐장의 움직임이 둔해집니다.
그러면 장내 세균이 균형을 잃고 변비를 일으키기 쉬워집니다.

스트레스가 원인인 변비의 개선에는 우선 스트레스를 쌓지 않고 잘 해소해 나가는 것이 중요합니다.
또한 휴식 작용이 있는 목욕이나 수면 환경을 조성하는 것도 좋다고 합니다.

운동 부족
운동 부족이 되면 장의 기능을 촉진한다복근이나 장의 근육이 쇠약해지고장 연동 운동이 약해집니다.
그 결과 변이 장내에 오래 머물면서 수분을 너무 많이 흡수해서 딱딱한 대변이 됩니다.
딱딱해진 대변은 배출하기 어렵고 항문에 부담을 주는 원인이 되기도 합니다.

정기적으로 운동함으로써 장관을 자극하고 대변을 내보내기 위한 장의 근육이 단련됩니다.
또한 장에 적당한 압력이 가해짐으로써 대변을 원활하게 배출하기 쉬워집니다.

수분 부족
수분 부족도 변비의 원인 중 하나로 꼽힙니다.
변을 배출하기 위해서는 적당한 수분이 필요합니다.

음식이나 음료로 섭취한 수분은 소장이나 대장 내에서 흡수가 일어납니다.
만약 수분 부족이 일어나면 장의 연동 운동이 저하되고 내용물이 장내에 오래 머무르게 됩니다.

따라서 수분량이 감소했다딱딱하게 굳는 대변가 만들어져 변비가 발병하기 쉬워지는 것입니다.

섬유질의 부족
식이 섬유의 부족도 변비가 되기 쉬운 요인 중 하나입니다.

식이섬유는 소화기관에서 빼놓을 수 없는 영양소로장관을 자극해서소화운동을 활발하게 합니다.
또 식이섬유에서적당히 수분을 흡수하여 부드러운 변을 만들다때문에 원활하게 배출하기 쉬워집니다.

그러나 식이섬유가 부족하게 되면 변이 장내에 체류하게 되어 변비의 위험이 높아지게 됩니다.

식사의 제한
다이어트로 인한 식사 제한으로 변비를 유발할 수 있습니다.

식사의 균형이나 식사량이 줄어들면 식이섬유가 부족해지기 쉬워져 장에 대한 자극이 감소합니다.
그러면 장내의 작용이 저하되어 정상적인 연동 운동이 이루어지지 않게 됩니다.

또 먹는 양이 적은 것으로,대변의 양도 자연히 감소한다그래서 배변 횟수에 영향을 미칩니다.

화장실 참기
화장실을 참으면 변비에 걸릴 위험이 높아집니다.
배변을 느낄 때 장관에서는 직장 내의 변이 팽창하여 자극되어 변의를 느끼는 배변 반사를 일으킵니다.

이 대변의를 전하는 연동 운동은 하루에 1~2회밖에 일어나지 않는 것으로 알려져 있습니다.
이 때 화장실을 참아 버리면, 다음 연동 운동까지의 사이에 변이 과도하게 수분을 흡수하게 됩니다.

그 결과 장내에 머물던 변이 딱딱해져 배변에 어려움을 겪게 됩니다.
또한 화장실을 참는 것에 익숙해지면 변의를 느끼기 어려워집니다.

 

변비의 리스크란?

몸에서 배변 신호를 참았을 경우에 일어나는 위험은 다음과 같습니다.

토막치질이 되다
다른 질환이 되다
피부가 거칠어지다
위의 문제점에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.

토막치질이 되다
토막치질이란항문 주위의 피부와 점막이 찢어진 상태입니다。
토막치질의 원인은 변비로 인해 딱딱해진 변이 통과할 때 항문에 부담이 가기 때문입니다.

질환이 되다
변비가 장기간 지속되면 장내 환경이 균형을 잃고 장내에 염증을 일으킬 수 있습니다.
그렇다면,대장의 궤양이나 천공(천공)이런 질환을 초래하게 됩니다.

궤양은 점막 등의 표면이 염증을 일으켜 무너져 상처가 벗겨진 것 같은 상태가 되는 것입니다.
궤양이 깊어지면 출혈이나 천공 등의 합병증을 일으킬 수도 있습니다.

천공은 변이 쌓인 장내의 압력이 상승하여 발생하게 되는 것입니다.
압력이 높아지면 소화기관의 벽이 깨져 내용물이 복강 내로 새어 나올 수 있습니다.

피부가 거칠어지다
변비가 지속되면 체내에 노폐물이 쌓여 장내세균의유해균 증가하겠습니다。
유해균의 증식으로 축적된 독소와 노폐물이 혈액을 통해 전신으로 운반됩니다.
그 부패 물질이 피부에 자극이 되어 피부가 거칠어지는 것입니다.

또 독소 농도가 높은 장내 세균은 우리 몸에 해로운 가스를 발생시킵니다.
따라서 변비에 걸리면 체취나 구취가 심해질 수 있습니다.

 

변비 개선 방법

스트레스를 받지 않다
스트레스는 장내 환경에 큰 영향을 미칩니다.
따라서 평소 생활습관을 의식하여 자율신경을 가다듬는 것이 중요합니다.

스트레스를 줄이기 위해 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 둡시다.
예를 들면,천천히 욕조에 몸을 녹이고 배를 마사지하다것도 유효하다고 되어 있습니다.
또적당한 운동으로 장을 자극하거나 생활리듬을 정돈하기도 한다등의 방법이 있습니다.

스트레스를 느꼈을 때 심호흡을 하는 것도 간편한 심신 릴렉스 방법입니다.
또,충분한 수면 시간을 확보하다등 수면의 질을 높이는 것도 의식하도록 합시다.

식사를 재검토하다
변비를 개선하기 위해서는 식사 내용에 주의할 필요가 있습니다.

채소와 과일에는 풍부한식이 섬유가 함유되어 있어 대변의 부피를 늘리고 장의 기능을 촉진합니다.
배변을 촉진해 주는 식이섬유는 변비 예방에 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.

 

【식이섬유가 많이 포함된 식품】

채소류 (무, 우엉, 양배추 등)
과일(사과·딸기·건과일 등)
곡물류 (현미, 오트밀, 통밀빵 등)
콩류(풋콩·콩·검은 콩 등)
해조류(미역, 다시마, 김 등)
또 유산균은 장내 환경을 조성하기 위해서는 빼놓을 수 없는 식품입니다.
요구르트를 비롯해 낫토나 김치 등의 발효 식품에 많이 포함되어 있습니다.

유산균은 장내 유해균의 번식을 억제하여 유익균을 늘리는 기능이 있습니다.
변비의 개선을 위해서는 장내 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

【유산균을 많이 함유한 식품】

요구르트
김치
낫토
된장
자주 수분을 보충하다
변비 개선에는 수분 섭취도 중요한 방법입니다.
권장되는 수분량은하루에 1.5~2리터필요한 것으로 알려져 있습니다.

마시는 방법도 한 번에 많은 양의 수분을 마시는 것이 아니라 기상이나 식사 때 등 타이밍을 결정하는 것이 좋습니다.
상온의 순수가 특히 좋다고 여겨지며, 한 컵을 하루에 몇 번 마시도록 합시다.

차나 커피는 카페인이 함유되어 있어 이뇨작용에 의해 오히려 수분이 배출되므로 주의가 필요합니다.

적당한 운동을 하다
적당한 운동은윗몸일으키기나 항문근을 단련시켜 장의 기능을 활발하게 해줍니다.

격렬한 운동이 아닌 가볍게 지속하기 좋은 운동을 추천합니다.
예를 들어, 걷기와 스트레칭, 계단의 오르내림도 효과적이라고 되어 있습니다.

생활 습관을 재검토하다
매일 같은 시간에 화장실에 가는 것은 변비 개선으로 이어집니다.
화장실 시간을 습관화하면 장의 움직임이 규칙적으로 되어 자연스럽게 배변을 촉진하기 쉬워집니다.

배변 자세를 의식하다
장과 항문이 일직선이 되는 자세를 의식하면 배변이 원활해집니다.

원래의 일본식 화장실에서는 앞으로 구부정하게 쭈그리고 앉는 자세였습니다.
항문이 자연스럽게 퍼지면서 장의 각도가 바뀌기 때문에 배변하기 쉬운 스타일이었습니다.

최근에는 서양식으로 된 앉는 화장실이 주류를 이루고 있습니다.
따라서 발 받침대 등을 준비하여 쪼그리고 앉는 스타일을 만드는 것도 변비 예방의 하나입니다.

변비약을 시험하다
현재는 의료기관이나 약국에서 부담 없이 변비약을 구할 수 있습니다.
변비약은 용법과 용량을 지키면 확실히 효과를 느낄 수 있을 것입니다.
그러나 쉽게 구할 수 있는 약이기 때문에 잘못 복용하는 경우도 적지 않습니다.

변비약은 크게 나누어'기계성 하제'와 '자극성 하제'두 가지 유형이 있습니다.
기계성 하제는 변에 수분을 유지시켜 부드럽게 하거나, 배변을 촉진시켜 배변하기 쉽게 하는 약입니다.

자극성 하제는 직접 장을 자극함으로써 연동 운동을 활발하게 하고 배변을 촉진하는 하제입니다.
기계성 하제보다 자극성 하제 쪽이 효과를 얻기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
그러나 장기간 복용하면 효과를 느끼지 못하는 경우가 있습니다.

변비약은 변비 개선을 위해 복용하면 일시적으로 효과를 느낄 수 있을 것입니다.
하지만 단점은 습관성이 붙기 쉽다는 것입니다.

몸이 익숙해져서 효과를 느끼기 어려워졌다고 해서 규정량을 초과하여 복용하는 것은 금물입니다.
오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다.

또한 변비약을 먹어도 개선이 보이지 않는 경우에는 의료기관에서 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

변비에 걸리기 쉬운 음식

비에 걸리기 쉬운 음식에는 어떤 것이 있는 것입니까?
일반적으로 '육류'나 '탄닌을 함유한 식품'을 들 수 있습니다.
각자 살펴보겠습니다.

육류
육류는 소화에 시간이 걸리고 장에 부담을 주기 때문에 변비에 걸리기 쉬운 음식 중 하나로 알려져 있습니다.
육류에는 단백질이 많이 함유되어 있기 때문에 장에서 대부분 흡수되어 배변의 양이 감소합니다.

또 지방분이 많은 육류를 먹으면유해균이 증식.하고 장내 환경이 흐트러지기 쉬워집니다.
그러나 고기에 포함된 지방분은 변을 부드럽게 하는 작용이 있습니다.
극단적으로 육류를 피하는 것이 아니라 육류는 적당량의 섭취로 균형 잡힌 식사를 하도록 합시다.

육류의 조리에서는 비계를 절단하거나 찌기·삶기 등 조리 방법을 의식하여 소화하기 쉬운 먹는 방법에 유의하는 것이 중요합니다.

탄닌을 함유한 식품
탄닌을 많이 함유하고 있는 식품으로는 다음과 같은 것을 들 수 있습니다.

녹차	홍차	우롱차	커피	포도주
맥주	초콜릿	꿀	호두	계피

 

탄닌은 녹차와 와인 등에 포함되어 있는 폴리페놀의 일종입니다.
또한 탄닌은 콜레스테롤 수치 개선과 항산화 작용이 있는 식품으로 알려져 있습니다.

그러나 탄닌을 과다하게 섭취하면장의 움직임을 억제하고 대변을 뻣뻣하게 만드는 작용가 있습니다.
이것은 탄닌이 장관 점막 세포의 단백질에 반응하여 보호막을 너무 많이 생성해 버리기 때문입니다.

결과적으로 영양소와 수분의 흡수가 방해되어 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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