헬스장에서 운동을 꾸준히 할 동기를 찾는 4가지 방법

헬스장에서 운동을 꾸준히 할 동기를 찾는 4가지 방법

일 때문에 지친 몸으로 헬스장에 가는 것보다 더 힘든 것은 무엇일까요?

그것은 혹한 속에 헬스장에 가야 한다는 것입니다.

추워지면 헬스장에 가는 것 자체가 어떤 워크아웃보다 고통스럽습니다.

특히 추울 정도로 추운 날에는 침대에서 나와 헬스장에 가는 것만큼 

동기부여를 유지하는 것이 극단적으로 어려워집니다.

하지만 그런 거의 불가능해 보이는 것을 달성할 방법이 없는 것은 아닙니다.

 

 

1. 온도가 낮은 것이 운동 효과가 높다는 연구결과

추운 날 야외 런에 나갈까 망설일 때는 추운 편이 오히려 효과가 높다고 스스로에게 타이르십시오.

뉴욕 Brrn짐(실온 7℃에서의 트레이닝 클래스가 있음)의 공동창립자인 

Jimmy T. Martin씨에 따르면, 저기온 하에서의 운동에는 많은 장점이 있으며, 

겨울의 냉기가 운동 효과를 높여 준다고 합니다.

낮은 기온 속에 장시간 있을수록 지방과 칼로리가 많이 소비됩니다.

체온을 37℃로 유지하기 위해 사용되기 때문입니다"라고 그는 말합니다.

체력은 소모되지만 낮은 기온에서 워크아웃을 한 사람들의 대부분이 

내구성과 회복력이 높아지는 것을 깨닫고 있습니다.또 집중력도 높아지는 것 같아요.

미국 매체 Quartz에 따르면 연구에 따르면 몸이 떨리면

많은 칼로리가 소비된다는 것을 알 수 있었다고 합니다.

2004년에 진행된 차가운 물 속을 헤엄치는 소규모 연구에서는 

기온이 낮을수록 피로가 줄어들고 기억력과 전체적인 건강 상태가 좋아지는 것으로 나타났습니다.

 

2. PT 혹은 운동 약속을 정해놓는다

야외가 얼 정도로 춥고 노면이 얼어 미끄러워졌다면 그룹 클래스를 예약하거나 

워크아웃에 친구를 초대해 자신에게 책임감을 주도록 하는 것이 좋다고 마틴 씨는 말합니다.

좀처럼 첫발을 내밀 수 없을 때는 함께 할 사람을 찾으면 동기부여가 높아집니다.

워크아웃 동료가 생기면 책임감이 생깁니다.

 

동료를 실망시키지 않기 위해 노력하는 사이에 언젠가 일과가 되고, 

그것을 하지 않으면 위화감을 느낄 정도가 될 것입니다.

그룹 클래스 요금을 선불로 지불하면 동기부여는 더욱 높아집니다.

의욕이 떨어지고 있을 때는 평소와 다른 반에 참가하여 해보지 못한 일에 도전해 봅시다

(사이클링 클래스만 따왔다면 역도 클래스를 들어본다).

 

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3. 일찍 일어나서 운동을 간다

 

추운 데다가 일찍 일어나면 상처에 소금을 바르는 것처럼 들릴 것입니다.

하지만 일찍 일어나서 워크아웃을 하면 하루를 편안하고 쾌조하게 보낼 수 있습니다.

아침 햇살 속에서 몸을 움직이는 기분도 맛볼 수 있어요

(게다가 퇴근 후 자유시간도 늘어납니다).

Martin 씨는 동기부여 도구로 아침 마인드풀 명상을 도입할 것을 권하고 있습니다.

"그것이 내가 어디에서 왔고, 어디로 가고 싶은지, 

그리고 지금 어디에 있는지 확인하는 작업이 됩니다."라고 그는 말했다.

조용히 호흡하고 명상을 시작합니다.

분주한 하루가 시작되기 전에 정적의 시간을 가짐으로써 더 나은 결정을 내릴 수 있게 됩니다.

아침에 침대에서 좀처럼 나올 수 없다는 사람은 전날 밤부터 외출용 옷으로 갈아입어 둡니다.커피포트도 세팅해 둡시다.세수도 하고 있을게요.

그리고 작은 걸음부터 시작하도록 하겠습니다.

「양말을 신고, 신발을 신고, 문을 향해 한 걸음 내딛는 것부터 시작합시다」

퇴근 후 워크아웃을 하는 사람은 짐백을 잡고 올바른 방향으로 걷기 시작하십시오.

체육관에 도착해서 몇 분만 뛰는 것을 목표로 한다면 아마 목표를 달성할 수 있을 것입니다

(설령 달성하지 못하더라도 아무것도 하지 않는 것보다는 낫습니다).

4. 체육관까지 가는 길을 즐겁게 하다

겨울 워크아웃에서 가장 힘든 것은 워크아웃 자체가 아니라

헬스장까지 가는 길이라는 것을 기억하세요.

겨울은 오가는 길에 지긋지긋해요.하지만 생각해 보면 추위에도 이점이 있습니다.

그것은 오히려 적극적으로 몸을 움직이고 싶어지는 것입니다.

바로 맞아요.작열하는 날보다는 헬스장에 가려고 생각하실 테니까요.

헬스장으로 가는 길을 새로운 팟캐스트나 음악을 시도하거나

 브레인스토밍 시간으로 사용해 봅시다.

아무래도 외출할 생각이 들지 않거나 폭설로 외출할 수 없는 경우에는 

집에서 워크아웃을 하십시오.

 

단시간에 끝나는 자중 트레이닝이 좋겠죠.

하루 종일 실내에 있다고 해서 생산적이 될 수 없는 것은 아닙니다.

 

 

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