열사병, 무더위 대책 더위 순화로 한여름날 쾌적하게 지내는 법

열사병, 무더위 대책 더위 순화로 한여름날 쾌적하게 지내는 법

본격적인 여름을 앞두고, 이미 최고 기온 30℃ 이상의 한여름날이 지속되고 있습니다.

아직 몸이 더위에 익숙하지 않은 이 시기부터, 「더위순화」를 하는 것이 중요합니다.

 

이번에는 더위 순화가 어떤 것인지,

또 그 방법이나 열사병 대책, 올해 더위의 경향 등에 대해 알려 드리겠습니다.

 

더위 순화란?

열사병 대책의 하나로 '더위순화'가 있습니다.

 

더위 순화는 몸이 더위에 익숙해지는 것을 말합니다.

 

본격적으로 더워지는 시기부터 점점 몸을 더위에 익숙하게 하는 것, 

즉 '더위순화'함으로써 열사병의 위험이 높은 환경에 노출되어도 열사병에 걸리기 어려워지는 것입니다.

 

더위순화? 어떻게 하는거지?

더위의 순화를 위해서는 실제로 기온이 올라가 열사병의 위험이 높아지기 전에 무

리하지 않는 범위에서 땀을 흘리는 것입니다.

예를 들면, 걷기나 조깅, 근육 트레이닝이나 스트레칭, 또 조금 먼 곳까지 자전거로 사이클링 하면서 

쇼핑을 가거나, 또 통근 시에 평소 전철을 이용하는 분은 자전거로 바꿔 보거나 해서, 

적당히 땀을 흘리는 것 같은 움직임이나 활동을 도입하는 것이 좋습니다.

또한 땀을 흘리거나 체내의 발한 작용을 높이는 것도 중요합니다.

 

입욕 시 샤워만 하는 분은 2일에 1회는 욕조에 들어가 땀을 흘리게 하는 것은 효과적입니다.

슈퍼 목욕탕 등의 온천 시설에서는 미지근한 목욕이나 뜨거운 목욕 등 

다양한 목욕이 준비되어 있기 때문에 미지근한 목욕에서 서서히 

뜨거운 목욕을 하거나 하여 발한 작용을 높이는 것도 좋을 것 같습니다.

 

일상생활에 부담이 없는 운동과 습관을 도입하여 무리 없이 적당히 땀을 흘리도록 합시다.

더위 순화에는 개인차가 있지만 며칠에서 2주 정도 걸리므로 본격적인 더위가 찾아오기 전에 

지금부터 일찍 몸을 더위에 익숙하게 해 두는 것이 중요합니다.

더위 순화가 되어 있으면 어떤 효과가 있어?

더위 순화는 개인차도 있지만, 며칠에서 2주 정도 걸립니다.

 

더위 순화가 되어 있으면, 낮은 체온에서도 땀을 흘리기 쉬워지고, 

땀을 흘리기 쉬워집니다.이는 피부 표면에서 땀이 기화되거나 증발하여 

기화열이 빼앗기고 체온이 잘 올라가지 않기 때문입니다.

 

이로 인해 열사병의 위험이 저하되는 것입니다.

다양한 열사병 대책

단, 더위 순화가 생겼다고 해도 역시 더운 날에는 열사병 대책은 빼놓을 수 없습니다.

몇 가지 추천하는 열사병 대책 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

① 일단 수분 보충입니다.언제든지 바로 수분보충이 가능하도록 페트병이나

 물병에 담긴 음료(물이나 스포츠음료 등)를 준비하여 바로 수분보충이 가능하도록 합시다.

 

목이 마르기 전에 수분을 보충하는 것도 중요합니다.또한 대량의 땀을 흘렸을 때 등 

염분이 들어간 사탕이나 염분 태블릿 등도 간편하게 염분을 보충할 수 있으므로 가방에 상비해 두는 것이 좋습니다.

 

② 또한 양산이나 모자로 햇볕의 더위를 막는 것도 효과적입니다.

 

맑은 날은 지면과 가까운 곳일수록 기온이 높아지기 때문에 

키가 작은 어린이는 어른보다 더위를 느끼기 쉬워집니다.또한 모자를 사용함으로써 

열사병 대책뿐만 아니라 자외선 대책에도 효과적입니다.

 

단, 모자를 쓴 채로 있으면 열이 머무르기 쉽기 때문에 모자는 가끔 벗어서 땀을 증발시킵니다.

 

또한 해안이나 넓은 공원 등 그늘이 없는 곳에서 레저를 즐길 때는 간이식 그늘막 텐트가 있으면 편리합니다.

③ 부채나 부채, 그리고 요즘 인기있는 휴대용 선풍기도 추천합니다.

건전지식이나 충전식으로, 외출한 곳에서도 시원한 바람을 보내 몸을 식힐 수 있습니다.

 

④ 시판 중인 냉각 시트나 아이스 팩 등을 활용하는 것도 좋을 것입니다.

 

굵은 혈관이 지나가는 목 부분을 식혀 주는 넥 쿨러도 효율적으로 쿨 다운 할 수 있습니다.

 

또한 아이스팩이 있으면 수건 등에 감싸서 목덜미나 겨드랑이, 

허벅지 관절 등에 대고 식힐 수 있기 때문에 냉동실에 몇 가지 상비해 두는 것이 좋습니다.

 

그 밖에도 스카프나 반다나를 물에 적셔 목이나 머리에 감는 것도 효과적입니다.

 

 

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