한여름의 더위를 먹는 원인, 증상과 특징, 예방법 알기 여름철 위험 피하기

한여름의 더위를 먹는 원인, 증상과 특징, 예방법 알기 여름철 위험 피하기

해마다 폭염일이 늘어나는 여름은 컨디션이 나빠지기 쉬운 계절이라고 할 수 있습니다.
몸이 나른하고 식욕이 나오지 않는 등의 증상은 누구나 경험한 적이 있을겁니다.

그럼 더위 먹은 증상은 위의 증상 외에 어떤 것이 있는 것입니까?
더위를 예방하기 위한 방법은 무엇일까요?

본 포스팅에서는 더위 먹은 증상에 대해 다음 사항을 중심으로 소개합니다.

더위에 의한 증상
더위 먹은 증상이 생기는 원인
더위 예방법

열사병은 여름에만 발생하는 질병이 아니라는 점도 함께 해설하고 있습니다.

더위 먹은 증상에 대해 이해하기 위해서라도 참고해 주시면 감사하겠습니다.
꼭 끝까지 읽어주세요.

 

더위에 의한 증상

더위 먹은 증상은 주로 다음과 같습니다.

탈수 증상
영양실조
자율 신경의 혼란
피로감, 피로가 쉽게 풀리지 않음
수면 부족
위장 약화로 인한 메스꺼움·식욕 부진
각자 순서대로 살펴보도록 하겠습니다.

탈수 증상
더위로 땀을 흘림으로써필요 이상으로 체내 수분이 상실된 상태를 가리킵니다.
탈수 증상이 생겼을 때 나타나는 구체적인 신체 변화는 다음과 같습니다.

입술과 피부의 건조함
머리가 멍해지다
집중력의 저하
어지러움
근육통
근육 경직
두통·동기
구역질
구토
설사
권태감
복통
의식장애·기억장애
고체온(일사병)
탈수 증상
더위로 인한 영양실조 시 나타나는 증상으로는

미네랄 부족으로 면역력 저하와 짜증이 나기 쉬워진다
단백질 부족으로 쉽게 피로해진다
지질 부족으로 에너지가 부족해져 체력 저하로 이어진다
등이 있습니다.

자율 신경의 혼란
발한 등의 신체 기능의 조절은 자율 신경인 교감 신경과 부교감 신경이 실시하고 있습니다.
여름철 기후와 폭염이 지속되어 신체 균형을 맞추다자율신경의 교란이 생기는 거죠.

특히 현대에는 에어컨이 작동한 실내와 외부 공기와의 기온 차가 커지고 있습니다.
그 결과 자율 신경에 부담이 가는 것도 자율 신경의 혼란이 생기는 원인 중 하나입니다.

자율신경의 교란으로 인해

체온 조절 기능의 교란
더부룩함
식욕 부진
나른함
등의 증상이 나타납니다.

피로감, 피로가 쉽게 풀리지 않음
왠지 모르게 나른하고 피로가 풀리지 않는 등의 증상도 더위를 먹는 대표적인 증상입니다.
자율신경의 교란으로 신체의 기능이 잘 작동하지 않고 피로감이 축적됩니다.

수면 부족
지구 온난화 등의 영향으로 야간 온도가 25도 이상인 열대야가 되는 날이 증가하고 있습니다.
그 때문에,

잠버릇이 나빠지다
잠이 얕아지다
이런 상태가 되어 수면 부족이 되는 것입니다.

위장 약화로 인한 메스꺼움·식욕 부진
자율신경의 교란으로 인해 일어나는 증상 중 하나로 보이는 것이소화기 기능 저하입니다.
그 결과 메스꺼움이나 식욕 부진이 일어날 수 있습니다.

 

더위 먹은 증상 수준과 증상의 기간은 어느 정도?

더위 먹은 것에는 열사병의 증상도 포함됩니다.
아래에 열사병의 증상 수준과 더위 먹은 증상의 기간에 대해 소개합니다.

더위 먹은 증상 수준
열사병의 증상에는 다음과 같은 수준이 있습니다.

열사병 수준	증상	특징
Ⅰ도 (경도)	– 희미한 느낌이나 현기증 – 권태감 – 근육이 움푹 패임 – 식욕 부진	– 체온이 상승하여 스스로 체온을 낮출 수 있음
Ⅱ도(중등도)	– Ⅰ도 열사병의 증상 – 두통 – 구역질 – 구토 – 탈수증상(목마름, 소변량 감소 – 근육의 경련 – 현기증과 의식의 혼란	– 체온이 계속 상승하여 스스로 체온을 낮추는 것이 어려워진다
Ⅲ도(중증)	– Ⅰ도와 Ⅱ도 열사병의 증상 – 의식장애(혼수상태나 실신) – 경련 – 급격한 호흡 곤란 – 심장 박동의 이상 – 순환 부전 – 심한 탈수 증상	– 체온이 극단적으로 높아 생명과 관련된 위험성이 있으므로 응급치료 필요

I 도의 증상이나 그에 앞선 가벼운 나른함을 가리키고 있습니다.
열이 많이 나는 사람은 더위를 먹는 징후를 보이고 있습니다.
사실, Ⅰ도의 반복으로도 더위를 먹는다고 해도 과언이 아닙니다.

더위 먹기 증상의 기간
몸의 회복에는 열사병의 Ⅱ도에서 느끼는 전신의 권태감에는 2~4주가 필요합니다.
Ⅰ도 열사병이라도 1~2주간은 무리를 하지 않는 것이 좋다고 생각합니다.

더위를 예방하기 위한 일상적인 대책으로는 충분한 수면과 규칙적인 생활, 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
균형 잡힌 식사를 하면서 세 끼를 든든히 먹고 영양소와 수분, 염분 등 미네랄(전해질)을 섭취하고 충분히 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

특히 추석을 지난 시기에는 더위를 먹는 요인이 축적되어 있기 때문에 차가운 음료나 식사는 피하도록 합시다.
또한 더위를 먹으면 탈수의 경향도 보입니다.

여름의 끝자락이 되어도 자주 수분과 소량의 염분을 보충하여 탈수를 막고 자율신경의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

더위가 생기는 원인

더위 먹은 증상이 생기는 원인으로 들 수 있는 것은 다음과 같은 두 가지입니다.

수분, 미네랄 부족
생활 환경의 현저한 기온 변화
각자 볼게요.

수분, 미네랄 부족
여름은 땀을 흘리는 빈도가 증가하는 시기입니다.
땀과 함께 수분이나 나트륨 등의 미네랄이 손실되기 쉬운 경향이 있습니다.

나트륨 등의 미네랄은체내에서 만들어 낼 수가 없어요.
따라서 의식적으로 수분과 미네랄을 보충할 필요가 있습니다.

생활 환경의 현저한 기온 변화
여름은 야외의 혹독한 더위와 에어컨이 작동하는 시원한 실내의 온도차가 현저합니다.
이러한 환경을 자주 오가며신체의 체온 조절 기능을 할 수 없게 됩니다.
그 결과 더위를 먹는 증상이 생기는 원인이 되는 것입니다.

 

더위먹었는지 아닌지 체크

더위를 먹고 있는지를 체크하기 위한 항목은 다음과 같습니다.

직사광선이나 외부 온도에 노출되면서의 환경에서 작업하는 경우가 있다
온도나 습도차가 큰 환경을 단시간에 몇 번이나 왕래하다
냉방 설정 온도가 낮아 땀이 나지 않는 환경에서 지내고 있다
찬 음식이나 음료를 자주 섭취한다
잠이 잘 안 와서 잠이 제대로 안 온다
식욕이 저하되어, 의욕이 생기지 않는다

상기 항목이 여러 개에 해당하는 경우 더위를 먹을 가능성이 있습니다.

생활 습관을 재검토가 필요할 거예요.

 

더위 먹은 증상의 예방법

더위를 먹는 증상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 대책이 효과적입니다.

수분·미네랄을 자주 보급하다.
에어컨을 너무 세게 틀지 않는다
순서대로 해설할게요.

수분·미네랄을 자주 보급하다.
더위를 먹는 증상을 예방하기 위해서는수분이나 미네랄의 보급을 적극적으로 실시하는 것이 중요입니다.
여름에는 모르는 사이에 땀을 많이 흘리고 있습니다.
정상적인 생활을 하고 있는 것만으로도 땀이나 소변으로 인해 하루에 2.5L의 수분이 상실되고 있는 것입니다.

식사나 체내에서 만들어지는 수분은 대략 1.3L입니다.
따라서 나머지 1.2L를 보급해야 합니다.
1.2L의 수분을 한 번에 섭취하는 것은 어렵기 때문에 자주 섭취하는 것에 유의합시다.

후생노동성이 권장하는 수분 보급 타이밍은

자기 전
기상시
스포츠 중 및 그 전후
입욕 전후
목이 마르기 전
입니다.

땀에 의해 손실되는 것은 수분뿐만이 아닙니다.
건강한 신체를 유지하는 데 필요한 미네랄도 체외로 배출됩니다.

수분만 대량으로 섭취하는 것은 체내 전해질의 균형을 무너뜨리는 원인입니다.
따라서 미네랄을 많이 포함한 염분과 함께 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

에어컨을 너무 세게 틀지 않는다
에어컨의 설정 온도를 낮게 함으로써 외부 온도와의 차이가 커집니다.
그 결과, 자율 신경이 흐트러져서 내장의 기능이 둔해져 더위를 먹으면 증상이 생기기 쉬워지는 것입니다.

환경성이 권장하는여름의 실내 온도는 28도입니다.
에어컨의 설정 온도는 실내가 28도 정도 되는 정도를 기준으로 합시다.
외부 온도와 습도, 건물의 상황, 컨디션을 고려하여 설정하는 것이 중요합니다.

무리해서 더운 공간에 있는 것은 열사병의 원인이 되기도 합니다.
적절한 에어컨 사용을 유의합시다。

 

 

더위 먹은 운동의 효과

더위는 더위로 인한 체력 소모뿐만 아니라 냉방으로 인한 체온 저하와 식생활 변화 등 다양한 요소가 얽혀서 발생합니다.
적당한 운동은 이러한 요소에 대항하는 효과적인 대책이 됩니다.
더위 먹은 운동이 하는 역할에 대해 자세히 해설합니다.

더위 먹은 운동의 효과
적당한 운동은 체온을 적절히 유지하는 데 도움이 됩니다.운동으로 인해 발생하는 체내의 열은 체온을 상승시켜 냉방으로 인한 체온 저하를 방지합니다.

또한 운동은 혈액순환을 좋게 하고 내장의 기능을 활발하게 하기 때문에 

위장의 냉증으로 인한 컨디션 불량을 방지할 수 있습니다.

또한 운동은 자율 신경의 균형을 맞추고 스트레스를 줄이는 효과도 있습니다.

적당한 운동이 더위 예방에 미치는 효과
적당한 운동은 더위 예방에 큰 효과를 발휘합니다.
운동으로 체온을 적절히 유지할 수 있고 냉방으로 인한 체온 저하를 막을 수 있습니다.

또한 운동은 혈액순환을 좋게 하고 내장의 기능을 활발하게 하기 때문에 

위장의 냉증으로 인한 컨디션 불량을 방지할 수 있습니다.

또한 운동은 자율 신경의 균형을 맞추고 스트레스를 줄이는 효과도 있습니다.
이러한 요소들이 조합됨으로써 적당한 운동은 더위 예방에 효과적입니다.

체온조절과 혈액순환 촉진
운동에 의해 체내에서 발생하는 열은 체온을 상승시켜 냉방에 의한 체온 저하를 방지합니다.

또한 운동은 혈액 순환을 좋게 하기 때문에 몸 전체의 온도 분포를 균일하게 유지할 수 있습니다.
이를 통해 냉방에 의한 국소적인 냉증을 방지할 수 있습니다.

내장 기능 활성화
운동은 심박수를 증가시키고 혈액의 흐름을 좋게 합니다.
이로 인해 내장의 기능이 활발해져 위장의 냉증으로 인한 컨디션 불량을 방지할 수 있습니다.
특히 적당한 유산소 운동은 소화기계의 기능을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다.

자율신경의 균형조절
운동은 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다.
이를 통해 스트레스를 줄이고 릴렉제이션 효과를 얻을 수 있습니다.

또한 자율 신경의 균형이 맞춰짐으로써 수면의 질도 향상됩니다.

 

더위 먹을 때의 적절한 운동량과 종류
더위를 먹을 때는 적절한 운동량과 종류를 선택하는 것이 중요합니다.
과도한 운동은 체력을 소모시키고 반대로 더위를 악화시킬 수 있습니다.

또한 운동의 종류에 따라서도 그 효과는 다릅니다.

적절한 운동량
더위를 먹을 때에는 적당한 운동량에 유의하는 것이 중요합니다.
과도한 운동은 체력을 소모시키고 반대로 더위를 악화시킬 수 있습니다.
한편, 운동 부족은 체온 조절 기능과 혈액 순환을 악화시켜 더위를 일으키는 원인이 됩니다.

적절한 운동량은 개인의 체력이나 건강 상태에 따라 다르기 때문에 

자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 조정하는 것이 중요합니다.

운동의 종류
운동의 종류에 따라서도 그 효과는 다릅니다.
유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 좋게 하며 체온을 상승시키는 효과가 있습니다.
한편, 근육 트레이닝 등의 무산소 운동은 근육을 단련하여 기초 대사를 올리고 체온 조절 기능을 개선합니다.

또한 요가나 스트레칭 등의 가벼운 운동은 릴렉제이션 효과가 있어 스트레스를 줄여줍니다.
이러한 운동을 조합함으로써 더위를 먹는 것의 예방과 개선에 효과적입니다.

 

운동에 의한 체온 조절과 대사 촉진의 메커니즘

운동에 의한 체온 조절과 대사 촉진의 메커니즘을 이해하는 것은 더위를 먹는 것의 예방과 개선에 도움이 됩니다.
운동에 의해 체내에서 발생하는 열은 체온을 상승시켜 냉방에 의한 체온 저하를 방지합니다.

또한 운동은 혈액순환을 좋게 하고 내장의 기능을 활발하게 하기 때문에

위장의 냉증으로 인한 컨디션 불량을 방지할 수 있습니다.

체온조절기
운동으로 체내에서 발생하는 열은 체온을 상승시킵니다.
이 체온의 상승은 체온 조절 중추에 의해 조절되어 체온이 일정한 범위 내에서 유지됩니다.
이 체온 조절 기능은 적당한 운동으로 유지되어 냉방으로 인한 체온 저하를 방지합니다.

대사 촉진 메커니즘
운동은 심박수를 증가시키고 혈액의 흐름을 좋게 합니다.
이로 인해 산소와 영양소가 몸 전체에 효율적으로 운반되어 세포의 대사가 촉진됩니다.

이 대사의 촉진은 체온을 상승시키고 내장의 기능을 활발하게 하기 때문에 위장의 냉각으로 인한 

컨디션 불량을 방지할 수 있습니다.

 

더위 먹은 것과 동시에 생기기 쉬운 열사병

더위 먹은 증상과 마찬가지로 여름에 일어나기 쉬운 증상으로 열사병을 들 수 있습니다.
열사병은 체온이 상승하여 현기증이나 경련, 두통 등을 일으키는 질병을 말합니다.

열사병에 걸리는 원인
열사병은,

환경
신체
행동
에 의한 원인이 합쳐졌을 때 발병합니다.

【환경에 의한 원인】

기온·습도가 높다
햇볕이 따갑다
급격히 더워졌다
바람이 약하다
마감한 실내
에어컨이 없는 방 등

[신체에 의한 원인]

노약자, 영유아, 비만인 분
설사 등으로 인한 컨디션 난조·탈수 증상이 있으신 분
지병이 있는 분
저영양상태 등

【행동에 의한 원인】

격렬한 운동, 익숙하지 않은 운동
장시간의 옥외 작업
수분을 보충할 수 없는 상황 등

상기 원인의 공통점은"체온이나 컨디션 조절이 안 되는 장면"그렇다고 합니다.
체온 상승과 조정 균형이 깨짐으로써 열이 체내에 쌓여 열사병이 발병합니다.

 

열사병에서 볼 수 있는 증상
열사병에서 보이는 증상은 주로 다음과 같습니다.

어지러움
근육통
근육 경직
두통·동기
구역질
구토
설사
권태감
복통
의식장애·기억장애
고체온(일사병)
참고:'열사병에 대하여': 모두의 의료 가이드 | 공익사단법인 전일본병원협회

각자 순서대로 해설할게요.

어지러움
어지러움증은 열사병의초기 증상의 하나입니다.
뇌로 가는 혈류가 불충분해진 순간에 어지러움이 생깁니다.

근육통
발한에 의한 염분(나트륨) 농도의 저하로 근육통이 일어날 수 있습니다.

근육 경직
이른바 쥐가 나는 증상이라고 하는 것입니다.
근육통과 마찬가지로 염분 부족으로통증을 동반한 경련이 일어납니다.

두통·동계
두통이나 두근거림은 열사병의중등증의 증상입니다.
열사병의 초기 증상이 있는 상태에서 적절한 처치가 이루어지지 않은 경우에 일어납니다.
의식장애가 생길 수도 있기 때문에 즉시 휴식을 취하고 수분·염분을 보충합시다.

구역질
두통과 마찬가지로 열사병의중등증으로 여겨지는 증상입니다.
뇌나 소화관 등의 장기 자체의 온도 상승으로 인해 메스꺼움이 일어날 수 있습니다.

구토
열사병에 의한 탈수로 영향을 받기 쉬운 것이 소화기계의 장기입니다.
수분 부족으로 인해 소화기계 장기의 기능이 둔해져 구토로 이어질 수 있습니다.

설사
구역질이나 구토 증상과 마찬가지로설사를 동반하는 위장 증상또한 열사병의 증상입니다.
설사로 인해 체내 수분량이 더욱 줄어들고 열사병이 진행되기 쉬워집니다.

권태감
열사병에 의한 탈수에 따라머리가 멍해지는 등의 권태감이 생기기 쉬워집니다.
의욕이 없어지고 식사도 제대로 할 수 없게 되는 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

복통
소화기 증상의 부진 중 하나로 복통이 생기기 쉬워집니다.

의식장애·기억장애
열사병의심한 증상로서 들 수 있는 것이 의식·기억 장애입니다.
이러한 증상이 나타난 경우는 신속하게 의료기관에서 진찰을 받을 필요가 있습니다.

고체온(일사병)
일사병은 강한 직사광선이 원인이 되어체내에 열이 깃든 상태를 가리킵니다.

 

더위를 먹으면 틀리기 쉬운 여름 우울증

더위 먹은 증상과 유사한 증상을 동반하는 질병으로 여름 우울증이 있습니다.
여름 우울증은 비교적 여성에게서 많이 나타나는 '계절성 감정장애'의 하나입니다.
정해진 계절에만 나타나는 증상이며, 계절이 여름인 경우에 하계우울이라고 불립니다.

하계 우울증이 생기는 원인
여름철 우울해지는 원인은 주로 다음과 같습니다.

여름의 따가운 햇볕·더위
더위로 인한 과도한 피로감
더위로 인한 식욕부진, 영양쏠림 등
여름 우울증과 더위 먹은 것의 차이
더위 먹은 것의 차이로서 여름 우울증은

기분의 침체
불안감
각성하는 것으로 인한 불면
등이 생기기 쉽다는 특징이 있습니다.

별다른 원인이 없는 상태에서 상기 증상이 나타난 경우는 여름철 우울증의 가능성이 있을 것입니다.

우울증에 의한 증상
우울증의 증상은 주로 다음과 같습니다.

강한 우울
흥미·기쁨의 소실
식욕·수면장애
쉽게 피로해지거나 업무 중 집중력 저하
각자 해설해 나가도록 하겠습니다.

강한 우울
우울함이란,

기분이 가라앉고, 무엇에 대해서도 의욕이 없다.
우울한 기분이 계속되다
등의 증상을 말합니다.

기분의 침체는 특히 아침시간대에 많이 나타나고,통근·통학에 지장을 초래합니다.
우울한 기분이 들어 방에서 나오지 못할 수도 있는 상태입니다.

 

흥미·기쁨의 상실
지금까지 좋아하던 것에 흥미를 보이지 않고,감정 표현이 부족해집니다.
옷차림이나 복장, 세상의 뉴스에 관심을 두지 않게 되는 경우도 적지 않습니다.
가족이나 친구와의 접촉도 귀찮아지고 외출도 감소합니다.

식욕·수면장애
식욕 저하나 수면이 좋지 않는 등의 수면 장애도 우울증의 증상 중 하나입니다.
전신이 나른해지거나 두통이 발생할 수도 있습니다.

쉽게 피로해지거나 업무 중 집중력 저하
수면 장애의 영향으로 낮에 졸리거나 피로감을 느끼는 것도 우울증의 증상입니다.
그 때문에 일에 집중하지 못하고 실수가 겹치면서 더 기분이 떨어집니다.

 

 

 

 

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