소음을 내지 않고 집에서 조용히 운동하는 4가지 방법

소음을 내지 않고 집에서 조용히 운동하는 4가지 방법

집에서의 운동은 편리하지만 소음이 날 수도 있습니다.

피트니스에서는 원하는 만큼 점프하거나 발을 밟을 수 있고, 

설비가 완비된 체육관이라면 바벨을 바닥에 떨어뜨리는 일이 있어도 큰 문제는 없을 것입니다.

그렇지만, 이것이 자택이 되면, 아래층의 주민이나 모처럼 자는 아이에게 폐를 끼쳐 버릴 가능성이 있습니다.

여기에서는 환경에 맞는 운동 을 목표로 하는 4가지 방법을 소개합니다.

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1. 저임팩트 운동을 찾는다

워크아웃 동영상에는, 「로우 임팩트인 (부담이 적다)」라고 하는 캡션이 붙은 것이 여러가지 있습니다.

로우 임팩트는 달리거나 점프하는 것이 어려운 사람도 아프지 않고 할 수있는 무릎 친화적인 운동입니다. 

이러한 운동에서는, 날아가거나 뛰거나 하는 움직임이 없으므로

점프보다 그 자리에서 스텝을 밟는 움직임을 선택하고 싶은 경우 에 적합합니다.

댄스나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 동영상 중에는, 

운동의 부분 부분에 「로우 임팩트인」 옵션을 마련하고 있는 것도 있습니다

(조용히 다리를 앞뒤로 움직이는 것).

표본으로 몇개인가 동영상을 보고, 움직임을 바꾸는 룰을 기억하면, 

나머지는 어떤 동영상에도 응용할 수 있을 것입니다.

2. 카펫을 깔아 운동 때의 소리를 줄이자

바닥 일면이 카펫으로 깔려있는 방의 경우, 카펫 아래에 더 기초가되는 쿠션재가 붙여져 있어야 합니다. 

이러한 기초가 있으면 운동 중 발 밟는 소리와 아령을 바닥에 놓았을 때의 충격음을 완화시켜 줄 것입니다.

또, 카펫의 유무에 관계없이 사용할 수 있는 것이, 매트를 까는 방법입니다.

카펫 위에 굳은 고무 매트를 겹치면 발밑도 흔들리지 않습니다.

바닥 바닥에서 운동을 해야 한다면 부드러운 폼 소재의 매트를 깔면 충격과 소음을 흡수할 수 있습니다.

 

 

3. 헤드폰 장착

헤드폰이라고 하면, 체육관에서 사용하는 것이라고 생각하기 쉽지만, 집에서의 운동에도 사용할 수 있습니다.

Bluetooth 탑재의 헤드폰이라면, BGM이나, 건강한 강사의 격려의 말이 들어간 동영상을 보면서의 운동에 최적입니다.

운동하는 옆 방에서 아기와 파트너가 잠을 자면 조용한 환경을 유지하기 위해 

자신의 " 귀에 대한 배려 "도 필요합니다. 

 

아무리 조심해도 운동 중에는 어느 정도의 소리가 나오는 것이기 때문에, 

소음을 경감하는 화이트 노이즈를 흘리게 하거나 하고, 소리가 시끄러워지지 않도록 합시다.

4. 웨이트를 둘 장소를 미리 정해 둔다

웨이트를 들어 올리는 동작 자체는 거의 무음입니다. 

소음이 나오는 것은 그것을 바닥에 둘 때.

그러므로 무언가를 들어 올리는 운동을 할 때는 가중치를 내릴 때 가능한 한 부드럽게 소리를 내지 않고

바닥에 두는 것을 유의하십시오.

그렇다고는 해도, 웨이트를 들어 올린 후, 다음의 운동으로 옮길 때에는 「조용히 두는」 것을 잊기 쉽습니다.

실수를 방지하려면 세트 사이에 가중치를 두는 장소를 미리 결정해 두면 좋을 것입니다.

접힌 요가 매트 위에서도 좋고, 베개를 넣은 대형의 수납 케이스라도 괜찮습니다. 

정해진 장소에 두는 습관 을 붙이면, 운동 중에 엄청나게 큰 소리를 내어 버리는 주요 요인을 하나 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

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[ 이 기사는 일본 기사를 번역한 것입니다. ]

 

출처 - https://www.lifehacker.jp/2021/02/230268how-to-work-out-quietly.html#cxrecs_s

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