지금 하는 헬스가 비효율적이지 않은지 알아보는 5가지 방법

지금 하는 헬스가 비효율적이지 않은지 알아보는 5가지 방법

근육통이나 땀이 좋은 ​​훈련의 증거라고 생각하고 싶습니다만, 

열심히 해서만은 그 목표를 이룰 수가 없습니다.

 

이번 포스팅에서는 운동의 성과를 생각할 때 고려해야 할 포인트

5가지를 아래에 소개해 보았습니다.

 

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1. 지난달보다 더 많은 무게를 칠 수 있을까요?

오늘의 교육을 어제와 비교하는 대신 몇 주, 몇 개월, 심지어 몇 년 전에 했던 교육과 비교해 보십시오.
어째서 전날과 비교해서는 안 되는 것일까요.

첫째, 근력이라는 것은 식사나 수면, 그날의 기분이나 스트레스의 수준 등 

다양한 이유로 날마다 변화할 가능성이 있기 때문입니다.

또한 실감이 있는지 여부에 관계없이 하드 운동 후 며칠 동안 피로감이 남는다는 점도 중요합니다.

피로감이 있어도 운동과 향상은 가능하지만 객관적인 성능은 떨어질 수 있습니다.

그러므로, 음색이 좋았던 지난주는 27kg을 리프팅 할 수 있었을지도 모릅니다만, 오늘은 25kg만.

그런 상황에서도 전혀 문제는 없고, 근력이 떨어지고 있는 것은 아닙니다.

그러므로 몇 주 전과 비교합시다. 

지난달의 리프팅에서는, 웨이트 없는 바만의 20kg이 겨우였지만, 지금은 25kg을 들 수 있습니다.

런닝은 지난달은 도중에 걸었지만 오늘은 30분 계속해서 달릴 수 있었습니다. 

이것은 분명한 진보라고 볼 수 있습니다.

2. 일관성 있게 헬스를 하고 있나요?

지난달은 전혀 다른 운동을 했다든가, 아무것도 하지 않았던 등의 이유로 지난달과 이달을 비교하는 것은 어려울 때도 있습니다.

진보를 확인하려면 일관되게 계속하는 것이 중요합니다. 

시간을 보내는 것 자체가 승리입니다.

그것이 가장 중요한 성과로 달성 가능하다고 생각하게 되었습니다.

왜냐하면 일관되게 계속하면 반드시 진보하기 마련이니까요.

이 점은 위의 포인트와 조합한다면, 지난달 보다 이번달에 일관성있게 헬스를 실시하였나

가 될 수 있겠지요.

 

3. 최저 중량이 올라가고 있습니까?

순수한 근력에 더해 테크닉과 집중력을 필요로 하는 스포츠인 웨이트리프팅으로,

필자가 흥미롭다고 생각한 적이 있습니다.

그것은 절호조의 날에는 놀라운 결과를 낼 수 있습니다만,

그런일은 드물다는 점입니다.

트레이너가 말하기를, 정말 진보하고 있는지를 알기 위해서는

자기 베스트를 내는 것이 아니라, 날마다 리프팅할 수 있는 최저치를 올려 가는 것이라고 자주 말합니다.

54kg을 들 수 있었던 적이 있었지만, 언제 또 할 수 있는지는 모르겠습니다.

한편, 40kg대 후반은 언제든지 들 수 있습니다. 

지난 주 금요일에는 49kg, 화요일에는 48kg을 들었습니다.

이것은, 42kg으로 고생하고 있던 몇 개월전과 비교해, 대진보라고 말할 수 있습니다. 

이것은 시간의 경과에 따른 진보를 확인하는 한 수단에 불과하지만, 

잠시 훈련을 계속하고 있다면 대만족할 수 있는 방법입니다.

필자는 2장의 판을 데드리프트하는 것이 꿈 같았던 때를 기억하고 있으니 말입니다.

그 후, 그것을 실현해 자기 베스트를 세운 것, 그리고 그것을 반복할 수 있게 된 것도 기억에 있습니다.

최근에는 그날의 목표 가중치를 올리는 워밍업에 불과합니다. 

운동 동영상을 보면서 아령을 사용하는 경우는, 우선 2kg부터 처음으로, 

결국 동영상 전체로 4kg을 사용할 수 있는 것을 눈치챌지도 모릅니다.

절호의 날에 할 수 있는 것을 걱정하는 것보다는, 무언가가 언제나 무리없이 할 수 있을지에 유의해야 합니다.

 

4. 자세가 좋아지고 있나요?

가능한 양이 늘어나지 않아도 이전보다 뭔가가 향상되고 있다면 그것도 진보 중입니다.

스쿼트가 한층 깊게 할 수 있게 되었다든가, 허리의 각도가 좋아지고 있다든가 하는 부분입니다.

기술이 중요한 유형의 운동에서 기술이 향상되고 있는 것은 정당한 성과라고 할 수 있습니다.

테크닉이나 가동성의 개선에 임하는 노력은 큰 일이 없다고 생각되기 쉽습니다.

그렇지만, 그것이 작은 일이라고 해도, 중요하지 않다고는 말할 수 없습니다.

다시 말하지만, 이런 일은 한 번의 훈련 중이 아니라 시간이 지남에 따라 눈치 채는 것입니다.
약간의 조정이 쌓여 진보로 이어집니다.

 

 

5. 기분이 좋아지고 있나요?

운동은 피로하지 않을뿐만 아니라 기분을 향상시킬 수 있습니다.
훈련 후 활기차지는 일이 바로 그런 경우입니다.

특히 운동으로 기분을 좋게하는 것이 가능하다고 믿고 고통을 요구하지 않는다면. 운동하는 동안 좋은 기분이 될 수 있습니다.

또, 자기 베스트를 낼 수 있거나, 자신의 진보를 알아차릴 수 있었다면, 운동 후의 달성감도 훌륭한 것입니다. 

운동의 플러스 효과는 하루 종일 지속됩니다.

운동은 더 나은 수면으로 이어질 수 있으며, 좋은 기분이 장기적으로 지속되어

불안과 우울증의 증상을 완화 시킬 수 있습니다.

기분과 정신 건강 개선.
그것은 절대적으로 운동에 대한 정당한 반응입니다.

운동 후 쓰러져 죽을 것보다 시간이 유효하게 사용할 수 있는지 여부를 측정하는 솔직한 척도이기도 합니다.

(기분 업과 피로를 동시에 느낀다고 해도 물론 OK입니다)

 

 

 

 

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[ 이 기사는 일본 기사를 번역한 것입니다. ]

 

출처 - https://www.lifehacker.jp/2021/11/how-to-tell-if-youve-had-a-good-workou.html

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