헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까?

헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까?

헬스의 사이클은 일반적으로 주 단위로 구성됩니다.

예를 들어, 3일간이나 5일간의 프로그램으로 웨이트리프팅을 할 때는

운동하는 날과 운동하는 날의 사이에 오는 날은 「휴식하는」 날이 됩니다.

그러나 ‘쉰다’ 는 것은 무슨 뜻입니까?

휴식일이라 한다고 해서 소파에서 뒹굴거리는 것은 아닙니다.

무엇을 하고 지낼지는 스스로 결정할 수 있습니다.

 

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휴식일이 필요한 이유

많은 트레이닝 프로그램이 3일간의 접근법을 채택하고 있는 것은, 

피트니스에서는 자주 휴식을 취할 필요가 있기 때문이라고 생각할지도 모릅니다.

하지만 반드시 그게 그 이유는 아닙니다.

많은 전문 선수와 엘리트 선수들은 매일 운동하며 하루에 두 번 하는 경우가 많습니다.

또, 육체 노동에 종사하는 사람들은 매일 출근하고 있습니다.

건설 현장에서 일하는 모든 사람이 매일 쉬는 것은 아닙니다.
3일간, 4일간, 5일간의 프로그램이 여기까지 인기가 있는 주된 이유는 2개 있다고 생각합니다.

첫 번째는 일정의 용이성입니다.

모두가 운동하는 시간을 말 그대로 매일 만들 수 있는 것은 아닙니다. 

그러나 대부분의 사람은 일주일에 3일이라면 어떻게든 할 수 있습니다.

휴식일을 마련하는 또 다른 이유는 휴식일이 운동의 총량을 관리하는 도구가 되기 때문입니다. 

예를 들어, couch-to-5k 실행 프로그램을 생각해 봅시다.

일주일에 3일만 단거리의 런닝을 한다고 생각하면 편하게 시작할 수 있죠.

총 주행 거리를 너무 급격히 늘리면 부상을 입을 수 있지만, 

주 3일은 대부분의 초보자에게는 딱 좋은 페이스입니다.

또는 리프팅 프로그램을 생각해 봅시다.

일에 따라 (다리의 날, 가슴의 날 등) 신체의 다른 부위를 집중적으로 단련하여 워크로드를 관리하는 프로그램도 있고,

무거운 가중치로 전신을 단련하는 프로그램도 있습니다.

어쨌든 일주일에 2, 3 번만 수행합니다. 

이 사이의 날은 휴식의 날입니다.

정해진 프로그램을 도입하지 않은 경우는, 스스로 워크로드의 과부족을 판단하게 됩니다.

일반적으로 일정한 운동량을 잠시 해내고 컨디션이 좋다면 좀 더 운동량을 늘려도 괜찮습니다.

인체는 노력에 적응합니다. 휴식 일은 필수는 아니지만 편리한 도구입니다.

 

 

「휴식일」 에도 운동해도 좋다

휴식일은 평상시와는 다른 일로 자신이 적절하다고 생각하는 일을 하는 날이라고 생각합시다.

예를 들어, 3일간의 런닝 프로그램에 참가하는 경우, 휴식일은 근력 트레이닝과 모빌리티 워크에 사용할 수 있습니다.

3일간의 리프팅 프로그램에 참가하는 경우, 휴식일은 유산소 운동이나 요가에 사용할 수 있습니다.

3일간의 리프팅 프로그램이 고강도의 풀 바디 리프트(스쿼트 등)에 특화되어 있는 경우는, 

사이에 있는 1~2일의 휴식일에는, 좀 더 가벼운 운동(상완 이두근의 컬 등)을 해도 좋을 것입니다.

실제로 신체를 건강하고 균형 잡힌 상태로 만들기 위해서는 유산소 운동과 근력 훈련이 모두 필요합니다.

그러므로 아직 둘 다 하지 않았다면 일정의 어딘가에 부족한 것을 넣어야 합니다.

운동하는 시간을 루틴화하고 휴식일은 다른 일에 사용

「휴식일」에 운동해도 좋은 것은 이것으로 알겠다고 생각합니다만, 

운동하지 않아도 좋은 것을 명확하게 해 두고 싶습니다. 쉬어도 괜찮습니다.

매일 같은 일을 한다면 루틴으로 계속하는 것이 가장 쉬운 경우도 있습니다. 

그러므로, 운동하는 시간을 만들면(매일 아침, 일 전에 일까요?), 운동하는 날에 한정하지 않고, 

평일은 매일 그 시간을 사용하는 것을 추천합니다.

그러므로, 휴식일에는 「운동」의 시간을 신체를 위해 되는 것에 사용해 주세요.

스트레칭이나 폼 롤링 을 하거나, 달리기나 사이클링에 가는 대신 여유롭게 산책해도 좋을 것입니다.

혹은 명상하거나 일기를 쓰거나 책을 읽는 등 정신건강에 좋은 일을 해보세요.

신체를 움직이는 것 외에도 자신을 위해 충분히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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[ 이 기사는 일본 기사를 번역한 것입니다. ]

 

출처 - https://www.lifehacker.jp/2021/05/234771.html#cxrecs_s

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