타인과의 교제에 지치는 '소셜 번 아웃' 징후의 대책

타인과의 교제에 지치는 '소셜 번 아웃' 징후의 대책

사람들과의 관계를 너무 열심히 중시한 나머지 더 이상은 무리라고 생각하며

의욕이 완전히 사라지는 상태를 "소셜 번 아웃"라고 합니다.

이 소셜 번 아웃은 스트레스와 극도의 피로, 초조 등을 일으킵니다.

"소셜 디스턴스"나 "격리"라는 말이 일상 생활에서 당연하게 사용되게 되고

그 원인인 코로나 사회는 우리의 생활의 많은 측면을 바꾸어 버렸습니다.

 

물론 사회 생활도 예외는 아닙니다.

한편 규제가 완화되기 시작하자" 잃어버린 시간을 되찾았다"라는 듯이 

여러 사회 활동을 예정에 억지로 주입하는 사람도 나왔습니다.

 

그것이 소셜 번 아웃으로 이어질 가능성이 있습니다.

자신의 몸에 소셜 번 아웃이 일어나고 있는 것은 어떻게 판별하면 좋을까요? 

또 어떻게 해야 소셜 번 아웃에 대처할 수 있습니까?

 

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소셜 번 아웃을 확인하는 방법

우리가 사는 사회에서는 서로 교류하는 것에 중점을 두고 있습니다.
그래서 자신이 번 아웃한 징후에 대해 알게 되고

사람과의 교류가 그 원인이라고 인식하는 것이 힘든 경우가 있습니다.

그럼 소셜 번 아웃이 일어나고 있음을 나타내며 일반적인 징후를 몇가지 소개하겠습니다.

소셜 번 아웃의 징후 목록

집중할 수 없다 : 정보를 처리하고 집중하기 어려울 만큼 뇌가 지치고 있다.
지나친 피로감이 있다 : 몇 시간 자도 정신이 소모되는 감각이 가시지 않다.
불안감이 있다 : 자신의 "퍼스널 스페이스"밖으로 나가야지 생각하면 불안하게 된다.
기분이 침체되고 있다 : 일과를 해내고 있을 때 갑자기 기분이 달라질 수 있다.
성미가 급해진다 : 평소보다 인내력이 없어 사람을 대할 때에 뻣뻣하게 되는 것 같다.

 

소셜 번 아웃에 대한 대처법 3개

상황은 사람마다 다르지만 피로를 피하는데 도움이 될 일반적인 방법은 여러가지 있습니다.
다소 연습이 필요한데, 다음의 조언을 일상 생활에서 실천하면 피로의 회피에 도움이 될지도 모릅니다.

1. 주요 원인을 찾아낸다
피로의 기반이 되고 있는 상황을 밝혀지면 시작은 호조.

소셜 번 아웃의 주요 원인으로는 가령 이런 것이 있습니다.

큰 행사에 참석한다.
일의 일환으로 사람과 교류할 필요가 있다.
" 많은 사람과 말하지 않으면"과 같은 의무감을 갖고 있다.

2. 경계선을 긋다, 우선 순위를 정하다
사교 행사 일정을 채우다 지난 경우 피로를 느끼는 것은 당연하다.

임상 사회 사업가와 인지 행동 치료사 자격을 갖고있으며,

NYC Cognitive Therapy에서 디렉터를 맡은 Noah Clyman에 따르면

여기서 중요한 것은 "자기 주장하는 것"이라고 합니다.

어디까지 솔직하게 자기 의견을 말할 것인가, 

다른 사람보다 자신의 욕구를 우선할 수 있는지는 사람마다 다릅니다.

하지만 자기 주장하는 것이 심신의 건강 유지에 필요한 경우는 있습니다.

그럼으로써 그 상황을 다른 각도에서 보기 쉽습니다.

예를 들어, 정말 긴급의 경우도 아니면 메일 답장을 1시간 정도 미루어도 문제가 없습니다.

그래도 끊임없이 도착 통지가 스트레스가 되고 있다면,

특정 경보 및 교환을 뮤트로 해 놓는다면 어떨까요?

이는 실제의 사교적인 장면에도 해당됩니다.

 

우선은 예정에 들어 있는 이벤트를 모두 나열합니다.

다음에 이들의 이벤트를 "갈 필요 있다"

"가면 가는 것이 좋다"

"안 가도 된다"의 3가지로 나눕니다.

그 목적은 참석해야 하는 행사를 제대로 파악하고 가지 않아도 좋았을 것에

대해서는 참석을 미룰 수 있도록 해 줄 것입니다.

동시에 "여력이 있으면 참석하고 싶다고 생각하는 이벤트"에 가는 것입니다.

또 각종 행사에 참여하는 경우에도 얼마나 시간 거기에 체류하는지

시한을 정하는 것도 도움이 됩니다.

참석은 하지만, 미리 정한 시간이 지나면

제대로 제 주장을 한 뒤 자리를 비우면 좋습니다.

여기 Clyman씨는 다음과 같은 지적도 하고 있습니다.

화제가 코로나 사화 등의 뉴스로 일관하고 곤란한 때도 

"그 건의 화제는 피하도록 하고 있습니다."등과 뚜렷하게 거절한 뒤다른 화제로 전환하면 좋습니다.

 

3. 자신만의 시간을 내 "마이크로 브레이크"를 취하다
소중한 것은 혼자가 될 귀중한 시간을 만들어 몸과 마음을 충전하는 것.

자신만을 위한 시간을 매일 적어도 10분간은 확보합시다.

또 사람과 접하면서도 적당한 시기를 봐서 짧은 

"마이크로 브레이크"를 취하는 것도 좋습니다.

가령 혼자서 화장실에 가서 가볍게 깊은 호흡을 하거나 

몇분만 밖으로 산책을 나가거나하는 것입니다.

 

소셜 번 아웃을 고치는 3개의 개선 방안
그래도 소셜 번 아웃을 완전히 막을 수는 없습니다.

사람 교제에 체력이 다했다고 느낄 때는 

다음에 소개하는 방법을 시도하면 그 상태를 개선할 수 있을지도 모릅니다.


1. 셀프 케어를 실천한다
셀프 케어의 정의는 사람마다 제각각입니다.

소파에 누워서 마음에 드는 프로그램을 보는 것을 좋아하는 사람도 있으면 

빈둥거리보다는 운동하는 것을 좋아한 사람도 있습니다.

책을 읽고 좋아하는 음악을 듣고, 목욕, 맛있는 요리를 만들어봅시다.

당신의마음과 몸의 충전을 촉구하고 주는 활동를 써내고, 그것을 실천합시다.

2.휴식 시간을 만들다
사람과 대면에서 접하기도 힘들지만 SNS도 피곤합니다.

그런 때는 스마트 폰을 두고 자신 혼자가 될 시간을 좀 만들어요.

3.명상한다
Clyman씨는 다음처럼 설명하고 있습니다.
스트레스의 악영향을 최소화하는 방법으로 명상이 있습니다.

사실 수십년 전부터 수많은 연구에서 명상이

사람의 몸과 마음과 정서의 여러 측면에 뛰어난 효과를 가져온다는 것을 명확히 했습니다.

그리고 명상에는 "비싼 도구"도 정식 훈련도 필요 없다고 지적하고 있습니다.


코로나 사회는 우리 사회 생활에 다양한 영향을 가져왔습니다.

그리고 결국 그것이 맞는 확실한 방법은 없습니다.

하지만 현실적인 목표를 설정하고 제대로 자기 주장을 펴는 자신을 위한 시간을 확보함으로써 

소셜 번 아웃을 멀리할 수 있습니다.

자신에게 맞는 대처 법을 만드는 것이야말로 여러 증세에 대처하는 데 

가장 실천적이면서, 가장 지속 가능한 방법입니다.

 

 

 

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