헬스 이후 근육 보충 및 단백질, 보통 음식으로 대용한다면?

헬스 이후 근육 보충 및 단백질, 보통 음식으로 대용한다면?

젤리, 바, 스포츠 음료 및 셰이크는 모두 훈련하면서 적절한 시기에

적절한 영양소를 체내에 섭취 할 수있는 것이 매력입니다.

그러나, 옛날부터 있는 보통의 음식에도 같은 영양소가 있어, 비용도 싸게 억제될 효과를

누릴 수도 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 단백질 쉐이크를 대체할만한 일반 음식에 

어떤 것이 있을지 확인해보도록 하겠습니다.

 

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2021.11.12 - 헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까?

젤리

장거리 주행이나 사이클링을 할 때는, 젤리(Gu등)나 스포츠 츄(Clif Shot Bloks등)로, 

이동중에 탄수화물을 간편하게 섭취할 수 있습니다.

그러나 젤리와 스포츠 주도 기본적으로는 설탕일 뿐이므로 다른 먹기 쉬운 탄수화물로 쉽게 대체할 수 있습니다.

저는 과일을 간식으로 만들었고, 지금까지 마신 젤을 대체했고,

가격도 저렴하다는 것을 마라톤 훈련 그룹의 러너로부터 배웠습니다.

슈퍼 시리얼 매장에 가면, 패키지에 들어간 과일이 아이의 도시락용으로 판매되고 있습니다.

그리고, 실은 대부분의 종류의 캔디에서도 대용할 수 있습니다.

적절한 양의 탄수화물을 함유하고

(1시간 트레이닝을 하면, 시간당 몸의 크기에 따라 약 30~60g의 탄수화물이 필요합니다), 

지방이나 단백질의 함유량이 너무 많지 않은 것을 찾아보세요.

전분 품질의 식품도 좋습니다. 프레즐과 구미 베어는 모두 훈련 중에 탄수화물을 섭취하는 데 유용합니다.

이동 중에 먹기 쉬운 점도 고려하여 선택하도록 합시다.

감자 칩처럼 씹는데 시간이 걸리거나 먹을 때 부스러기가 많이 생기는 것은 바람직하지 않습니다.

트레일 러너 중에는 건포도를 좋아하는 사람들도 있습니다. 

선택한 물건이 제때에 오지 않으면 한 번에 조금씩 새로운 것을 시도해보십시오.

 

스포츠 음료

게토레이와 같은 스포츠 음료는 물에 포함되지 않은 세 가지를 제공합니다.

첫 번째는 훈련 중에 영양을 섭취 할 수있는 탄수화물 (설탕), 

두 번째는 땀을 흘릴 때 소금을 대체하는 나트륨, 세 번째는 칼륨과 같은 전해질입니다.

장시간의 운동이나 하드한 운동을 해서 대량으로 땀을 흘리지 않는다면,

아마 물로 충분할 것입니다. 탄수화물에 대한 자세한 내용은 사탕과 전분 식품에 대한 위의 제안을 참조하십시오.

전해질과 관련하여 여러 가지 옵션이 있습니다. 

게토레이는 많이 마셔도 위장 친화적인 것이 특징입니다.

Nuun 및 Liquid IV와 같은 전해질 파우더 및 태블릿을 사용할 수도 있습니다. 

그러나 일반 식품에서 전해질을 섭취하려는 경우 어떻게 해야 할까요?

다행히 대부분의 사람들은 전해질을 섭취하는 대체품을 찾는 데 어려움을 겪지 않습니다.

1, 2시간 운동만 하면 물을 마시면 충분하며 운동 후 식사로 나트륨과 칼륨을 잘 섭취할 수 있을 것입니다.

그러나 걱정이라면 프레즐이나 감자칩 등 짠 간식을 먹으면 

나트륨뿐만 아니라 탄수화물도 섭취할 수 있습니다.

또, 스포츠 음료 1회분에 포함되는 칼륨은 30mg이지만, 

바나나 1개에는 422mg 정도가 포함되어 있습니다.

 

 

단백질 쉐이크와 단백질 바

단백질 파우더는 식생활에 단백질 섭취량을 늘리는 데 유용하지만, 

쉐이크하고 단백질을 마시면 특별한 것을 얻을 수는 없습니다.

이것은 단백질 바에 대해서도 마찬가지입니다.

하나의 특종 단백질 파우더는 종종 약 20g의 단백질을 포함하고 

대부분의 단백질 바에는 10-20g의 단백질이 들어 있습니다.

편리하다는 이유로 단백질 바나 단백질 쉐이크를 선택해도 상관없지만, 

그 방법으로 특별한 양의 단백질을 섭취할 수 있다고 생각하지 마십시오.

3 온스 (약 85g)의 닭 가슴살에는 27g의 단백질이 들어 있습니다.

계란 1개에는 6g, 참치캔에는 20g, 작은 용기에 들어간 무지방 그릭 요거트에는 17g 포함되어 있습니다.

그러므로 단백질이 풍부한 이러한 음식을 먹으면 단백질 바나 단백질 쉐이크가 필요하지 않습니다.

 

 

 

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[ 이 기사는 일본 기사를 번역한 것입니다. ]

 

출처 - https://www.lifehacker.jp/2021/02/try-these-real-food-substitutes-for-gels-sports-drinks.html#cxrecs_s

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