헬스 및 근육 트레이닝 후 근육통을 제거하는 적절한 조치

새로운 훈련을 시작한 날의 다음 날에 근육통이 되는 것은 자주 있는 일입니다.

(예를 들어, 스쿼트를 한 다음 날 계단을 올라갈 때 무심코 쑤시는 것 같은 통증을 느끼는 것)

그러나, RBE(Repeated Bout Effect: 2회째의 근육통이 1회째에 비해 증상이 억제되는 현상)

으로 알려진 현상 덕분에, 2일째 이후에는 이런 종류의 근육통이 발생할 수 있습니다.

본질적으로 근육통을 유발하는 훈련은 더 많은 통증이 오래 지속되지 않도록

신체에 어떤 보호장치의 일부가 아닐까 하는 의견도 존재합니다.

(시간이 지남에 따라 약해지거나 계속 될 수 있습니다)

새로운 운동을 했을 때에, 그 부위에서는 1주일 정도 근육통을 느낄지도 모릅니다만,

이 후에는 크게 아픔을 느끼지 못할 것입니다.

이는 어느 운동을 실시하면 당초는 근육통을 강하게 느끼지만,

몇 주간 계속하고 있으면 그 통증이 경감한다는 의미입니다.

운동의 효과가 없어졌는지 의심하는 사람도 있지만,

근육통을 느끼지 않아도 근육을 증강할 수 있는 경우도 있으니

큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하거나 새로운 유형의 교육을 오랫동안 할 때는 첫날에 전력을

다하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

중간 강도의 훈련에서도 RBE가 발생할 수 있으며 위에서 설명한 보호가 활성화되면

이틀째는 운동이 더욱 더 힘들 수 있습니다.
첫날에 너무 노력해서 근육통으로 힘들어도 예정대로 체육관에 다니는 것이 최선책 입니다.

필요한 경우 여분의 휴식을 취할 수 있지만 근육통이 사라질 때까지 기다려야한다고 생각하지 마십시오.

이 단계를 극복하면 통증이 완화됩니다.

그렇다면 일관되게 동일한 움직임을하지 않을 수 있습니다.

매주 스쿼트, 벤치, 데드리프트를 하면 이 세 가지 훈련의 통증으로부터 보호됩니다.

반면에 변화를 좋아하고 매일 다른 YouTube 동영상이나 다른 CrossFit 클래스의 운동을 하면

특정 운동에 익숙해지는 기회를 몸에 제공할 수 없습니다.

(충분한 수면과 식사도 근육통의 해소에 도움이 됩니다.

근육통이 있는데, 항상 다이어트를 하고 있거나, 취침 시간이 불규칙한 경우가 아닌지

생활 습관을 검토해 봅시다)

피트니스의 많은 문제와 마찬가지로 근육통을 없애고 싶다면 일관되게 동일한 운동을 계속하는 것 입니다.

[ 이 기사는 일본 기사를 번역한 것입니다. ]

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