근육통은 영양으로 막는다, 기억하면 좋은 헬스 후 아미노산을 섭취 팁

근육통은 영양으로 막는다, 기억하면 좋은 헬스 후 아미노산을 섭취 팁

밖으로 나가면 러닝 차림으로 달리기를 하고 있는 사람을 자주 볼 수 있는 계절입니다.

운동을 하면서 물을 자주 마셔야 된다는 이야기는 있지만, 

운동 후, 근육통을 막기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 

 

이번 포스팅에서는 헬스 및 운동 후에 오는 근육통을 최소화 하기 위해

아미노산을 섭취하는 이유와 방법에 대해서 포스팅 하고자 합니다.

 

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아미노산으로 근육을 관리할 수 있다

헬스 후에  우리는 근육통에 시달리는 일이 많습니다.

특히 헬스를 쉬고 다시 시작한 기간이 길수록 심해지기 쉽습니다.

 

그런 근육통을 조금이나마 억제하기 위해서 필요한 것이 영양소입니다.

근육통의 원인 중 하나로 여겨지는 것이 평소 쓰지 않는 근육에 갑자기 부하를 걸거나

같은 부분의 근육을 몇번 쓰면서 근육 섬유가 상하면서 염증이 일어나는 것입니다.

 

거기서 먹고 싶은 게근육과 굉장히 관계가 깊은 영양의 하나인 아미노산의 일종 "BCAA".

분기 사슬 아미노산이라고 불리는 것으로, 발린, 루신, 이소류신의 3가지를 가리킵니다.

 

이들은 근육의 4할을 차지하는 주성분이기도 하고 또 근육의 에너지원이기도 합니다.

운동하는 20~30분 전에 BCAA을 차지

트레이닝으로 근육에 부하가 걸리고 굳게 굳어 지친 상태가 되면 

뇌에서 "근육을 복원하라"라는 메시지를 받고 복원을 시작합니다.

 

또 BCAA는 뇌의 신경 피로를 무릅쓰고 있으므로 오랜 시간 훈련을 실시할 때

집중력을 유지시키는 것도 좋습니다.

 

근육의 복원이 열리는 타이밍을 생각하면 BCAA는 운동하는 20~30분 전으로 보관하는 것이 요령.

예를 들어 30분 달리기를 한다면 뛰기 직전에 섭취하는 것이 포인트입니다.

 

BCAA가 많은 재료에는 닭 가슴살이나 참치, 가다랭이 등이 꼽히지만

서플리먼트를 활용하는 것이 현실적이라고 말할 수 있을 것입니다.

아침에 아무것도 안 먹고 훈련하면 감기에 걸리기 쉽다?

그리고 아침, 배에 아무것도 넣지 않고 훈련을 하면 모처럼 만들어지는 근육에 필요한

영양소가 모자라기에 주의합니다.

 

모처럼의 근육을 키울 기회인데 거꾸로 줄어들고 만다는 슬픈 일이 될 수 있습니다.

 

훈련 전에는 음식을 배에 넣어 두고 근육을 지키는 것도 소중합니다.

 

아침의 30분 달리기를 시작한 것은 좋지만,

근육통이 심한 데다 감기가 걸리게 쉽게 되기도 합니다.

 

달리기로 단백질을 대량 소비하고 있었음에도 불구하고 보급을 하지 않아

면역력까지 떨어질 수 있습니다.

영양 외에도 운동 전 스트레칭이나 쿨 다운도 잊지 말도록 합시다.

훈련을 작심 삼일로 끝내지 않기 위한 요령은, 이런 곳에도 있다고 생각합니다.

 

 

 

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