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트레이닝

체육관에서 머신을 사용하는 적정 시간

by KaNonx카논 2022. 4. 19.
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체육관에서 머신을 사용하는 적정 시간

헬스장을 처음 이용할 때에는 여러가지 의문을 가질 수 있습니다.

그중에서도 헬스장이 붐비고 있을 때,

머신에 소비하는 시간은 어느 정도가 적절하나라는 의문에 대해서 포스팅하고자 합니다.

 



카디오(유산소 운동)머신에 소비하는 시간


카디오머신(트레드밀, 에어 바이크 등)은 기다리는 사람이 있을 때에는

30분 이상 쓰지 않는것이 적당합니다.

헬스장 중에는 이를 단순한 가이드 라인이 아니라 실제의 룰로 적용시키고 있는 곳도 있습니다.

유산소 머신 존에 글이 붙어 있다면 시간 제한이 있는지 확인합시다.

비어 있는 머신이 많이 있고 따로 룰이 없다면 크게 신경쓰지 않아도 되는 부분입니다.


 

워밍업으로 5분 동안만 자전거를 타고 웨이트 리프팅을 하거나 다른 운동을 하는 사람들도 있습니다.

운동의 권장 시간은 가이드 라인에 따르면, 주에 최저 150분의 적당한 운동(걷기나 가벼운 조깅 등)또는

75분의 심한 운동(심하고 땀을 흘리는 것)로 되어 있습니다.

그래서 1번의 세션이 아니라 1주일의 합계 시간에 유의합시다.

 

 

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웨이트 기계에 소비하는 시간

체육관에서 기본적인 가이드 라인은 다음과 같은 것입니다.

· 1개의 운동을 5~15회

· 그 후 1~5분간 휴식

· 그리고 세트를 3회 이상

 

통상 근육을 더 쓰는 무거운 운동에는 휴식이 더 필요합니다.

상체와 관련한 머신이라면 세트 사이에 1분 쉬면 충분할지도 모르지만,

레그 프레스 머신이라면 5분 정도 쉴 필요가 있을지도 모릅니다.

머신에 앉은 채 휴식해도 좋은데 주위를 둘러보고 자신이 쓰고 있는 기계를 사용하고자 하는

사람이 있는지 신경을 쓰면 좋겠습니다.

기다리는 사람이 있다면 그 사람과 번갈아 그 기계를 사용해도 좋습니다.

또 기계에 앉아서가 아니라 옆에 서서 쉬는 것도 좋습니다.

 

머신을 사용하고 싶은 사람이 오면 나는 세트 사이의 휴식 중이라

둘이서 번갈아 기계를 사용하는건 어떤지 제안하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

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