운동할 때 중요한 오버 트레이닝 증후군 판별법

운동할 때 중요한 오버 트레이닝 증후군 판별법

어떤 운동을 하고 있는 분이라면 만성 피로 상태인 "오버 트레이닝" 에 대해서

경고를 받거나 주의를 들으신 분은 없으신지요?

미국 Lifehacker의 웰빙형 시니어 에디터Beth Skwarecki는 

헬스 클럽의 단골의 대부분이 "2일 연속으로 근력 운동을 하지 않는 편이 좋다, 

아니면 오버 트레이닝이 된다"라고 이야기 한다고 합니다.

그럼, 오버 트레이닝과 흔히 있는 보통의 피로는 어떻게 다를까요?

"오버 트레이닝"이란 "피로"이나 "근육통" 같은 뜻이라고 생각하고 있을지도 모르지만 

실제로는 "오버 트레이닝 증후군"라는심각한 전치 수개월의 증상입니다.

이번에는오버 트레이닝 증후군이 될 때까지 몸에 과부하를 걸다니 무슨 말일까?

를 이해하고 배우면서 자신이 오버 트레이닝 증후군이 되었을 때 어떻게 해야 할까를 살펴봅시다.

 

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오버 트레이닝 증후군이 나타나는 원인

오버 트레이닝 증후군은 적절한 휴식을 취하지 않고 지나친 운동을 한 것에 대한 반응입니다.

여기서 오해나 혼란이 일어납니다.

"과도한"운동이란 구체적으로 어떤 것일까요? 그리고 "적절한" 휴식이나 회복은 어떤 것인가요?

자세한 설명의 전에 말할 수 있는 것은 웨이트 리프팅을 2일 연속으로 했다고 

심각한 오버 트레이닝 증후군에 걸릴 위험은 없다는 것입니다.

주 6일이라도 그 훈련에 신체의 준비가 되어 있는 선수라면 

적절한 빈도의 웨이트 트레이닝이 될 수 있습니다.

"오버 리칭"-"오버 트레이닝"
무언가를 획득하려면 열심히 할 필요가 있죠? 

유효한 방법으로 몸을 몰아가면 심각한 폐해가 나오기 전에 자신의 한계가 많이 만들어진답니다.

"오버 트레이닝(무리수를 두는 것)"과 달리"오버 리칭"은 자신이 해낼 수 있는 것 이상의 일을 한다라는 일반적인 말입니다.

많은 스포츠에서 "기능적 오버 리칭"연습을 하는 것은 일반적으로

이전에 했던 운동 이상, 회복한 것 이상의 부하를 의도적으로 주면

며칠 후 혹은 몇주 후에 그 부하가 극단적으로 줄어든다는 것입니다.

 

 

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더욱 전문적으로 설명한다면, 오버 트레이닝 증후군은 

"상대적 에너지 부족(Relative Energy Deficiency in Sport:RED-S)"과 

"여성 선수들의 삼요소(Female Athlete Triad)"와 별개입니다.

상대적 에너지 부족은 현재의 오버 트레이닝 증후군에 관한 가설보다는 

영양 섭취에 보다 초점을 맞춘 것이지만, 이런 조건에 의한 원인이나 증상이 당연히 밀접히 연관되어 있습니다.

 

오버 트레이닝인지 아닌지 확인하는 방법

정기적으로 고된 훈련을 하고도 능률이 오르지 않는 단 것을 눈치 챈다면

오버 트레이닝의 위험성이 있습니다.

오버 트레이닝 증후군의 징후
※("HSS"과 "미국 국립 의학 도서관"참조)

운동 후 이상한 근육통
예전 수준의 훈련이나 경기를 할 수 없다
강도가 낮은 운동도 근육(신체)이 무겁다
훈련부터 회복이 늦다
퍼포먼스의 정체 또는 저하
우울, 분노, 당황 등의 기분 변화
수면의 질의 저하
에너지, 동기 부여의 결여
면역력 저하
월경 주기의 난맥과 생리가 오지 않음
체중 감소, 식욕 부진
변비, 설사
오랜 권태감

오버 트레이닝 증후군일지도 모르는 사람은

스포츠 의학 전문가 진단을 받고 회복하는 방법을 상담하는 게 좋습니다.

 

오버 트레이닝 증후군에서 회복

몸이 예전 같은 시연을 하도록 회복하려면 시간이 필요합니다.

최대한 빠른 시일 내에 오버 트레이닝한지를 조사하고 회피하는 것이 제일입니다.

전문가와 함께 훈련시키는 것이 좋지만, 그 밖에도 훈련 때 조심해야 할 점은 많습니다.

휴식 : 대회를 뛸 수 없다고 해도, 운동의 루틴에서 조금 떨어질 필요가 있을지도 모릅니다.

영양 : 훈련을 줄여도, 식사나 영양 보급을 멈추면 안 됩니다.

자신의 식생활을 재검토, 영양사와 상담하고 자신에게 필요한 영양을 섭취하도록 합시다.

생각의 전환 : 원래 훈련을 지나치게 된 원인이 무엇일까요?

말 그대로 자신의 신체의 소리에 귀을 기울이는 것이 매우 중요합니다.

오버 트레이닝의 징후를 무시하고 있다고 최종적으로 몸에 반동이 옵니다.

다시 운동을 할 수 없게 되지 않도록 하세요.

 

선수나 선수의 목표를 달성하려면 자신의 몸을 몰아가는 것과 회복시키는 것의 균형을 잘 취해야 합니다.

 

 

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