운동이 탈모 예방 및 모발 성장에 좋은 영향을 줄 수 있을까?

운동이 탈모 예방 및 모발 성장에 좋은 영향을 줄 수 있을까

건강한 모발은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있다.

이번에는 모발 이식 의사에게 '운동이 모발 성장에 영향을 미치는가?'에 대해 물어보았다.

 

운동에는 많은 환상적인 건강상의 이점이 있지만,

운동이 모발 성장에 영향을 미치는가?

 

당신의 운동이 노화와 관련된 불가피해 보이는 

탈모에 대한 보호를 제공할 수 있을 것 같지는 않지만

어떤 연관성이 있을 수 있다.

우선, 운동은 혈액 순환과 모낭에 이로운 혈액 세포 내의 산소를 증가시킨다.

이것은 머리카락의 성장 단계를 더 길게 만들 수 있다.

 

운동은 또한 스트레스를 줄일 수 있는데, 

이것은 머리카락 숱을 줄이는 것과 관련된 요소 중 하나이다.

탈모에 시달리는 환자들을 돌보는 모발 이식 외과의사 푸아트 유셀은,

모발 성장이 어떻게 이루어지는지, 그리고 최고의 러닝머신이나

운동용 자전거에 올라타는 것이 차이를 만들 수 있는지 없는지에 대해 연구하고 있다.

 

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운동이 모발 성장 혹은 탈모에 긍정적인 영향을 줄까?

안타깝게도, 운동이 머리카락 성장에 미치는 영향에 대한 

과학적 연구는 현재까지 거의 없었다.

 

하지만, 머리카락이 자라는 과정과 

정상적인 머리카락 성장을 촉진할 수 있는 요소들을 이해함으로써, 

지속적인 운동이 잠재적으로 건강한 머리카락 성장을 

지원할 수 있다는 가설을 세우는 것은 타당할 것으로 보인다.

운동이 모발 성장을 증가시킬 수 있는 잠재적 메커니즘을 조사하기 전에, 

일반적으로 모발 성장에 대한 몇 가지 기본을 이해하는 것이 도움이 될 것이다.

모발은 모축의 빠른 성장과 신장, 그리고 아포토시스 신호에 의해 

구동되는 퇴행 기간을 수반하는 순환을 통해 성장한다.

모발 성장 주기는 세 가지 단계로 구분할 수 있다.

Anagen: 이 단계는 모낭에서 머리카락이 싹트는 활성 성장 단계이다.

이 단계는 몇 년 동안 지속될 수 있다.

Catagen:이것은 머리카락이 성장을 멈추고 실제로 퇴보하여

각 머리카락의 직경의 약 6분의 1을 잃는 과도기 단계이다.

또한, 짧고 뭉툭한 털이 형성될 수 있으며, 그 털은 종종 벗겨지고,

머리카락이 얇아지는 것처럼 보일 수 있다.

클럽 헤어의 형성과 탈모를 증가시키는 요인에는 갑상선 기능 저하증,

갑상선 기능 항진증, 스트레스, 비타민 결핍 등이 있다.

Telogen: 성장이 일어나지 않는 휴식기다.

 

그렇다면, 운동은 어떻게 머리카락의 성장을 증가시킬 수 있을까?

유셀 박사는 운동은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문에

항상 머리카락 성장에 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 말한다.

"당신의 모낭은 혈액 순환과 혈구 내 산소 증가로부터 이득을 받을 것입니다."

라고 박사는 설명한다.

게다가, 운동은 스트레스를 줄일 수 있고, 스트레스는 머리카락이 얇아지는 것을 

야기할 수 있는 요소 중 하나이기 때문에, 꾸준한 운동은 탈모를 예방할 수 있다.

 

모발 성장을 촉진하기 위해 얼마나 많은 운동이 필요할까?

한 번 뛰거나 요가 수업을 두세 번 받는 것이 탈모를 없애고

새로운 머리카락들이 싹트게 한다고 생각하는 것은 비현실적이지만,

닥터 유셀은 신체 활동 수준에 대한 전형적인 가이드라인은 충분하다고 말한다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인들은

일주일에 150분 정도의 중간 강도 유산소 운동이나

75분 정도의 격렬한 유산소 운동을 목표로 삼아야 한다고 말한다.

 

유셀은 건강한 모발 성장 주기를 유지하기에 충분하다고 말한다.

 

어떤 운동이 모발 성장에 가장 큰 영향을 미칠까?

흥미롭게도, 모발 성장을 촉진하는 데 있어서 모든 종류의 운동이 동일한 것은 아니다.

유셀 박사는 비대증에 맞춰진 근력 훈련은 유산소나 유산소 운동만큼 좋지 않다고 말한다.

이러한 차이는 테스토스테론에 대한 비대증 훈련의 효과 때문이다.

"근육의 성장은 테스토스테론과 직접적으로 연관되어 있고 

DHT를 포함한 높은 수준의 테스토스테론을 갖는 것은 

모낭을 수축시키고 머리카락의 성장 주기를 단축시킵니다."라고 유셀은 말한다.

근력 훈련에 관한 한, 유셀 박사는 스쿼트, 데들리프트, 런지 등 

더 큰 근육군을 관여시키는 다관절 운동이 테스토스테론을 가장 많이 증가시킨다고 말한다.

"이는 유전적 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

하지만, 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 몸이 스트레스에 어떻게 반응하는지도 개선시켜줍니다,"라고 덧붙인다.

 

"스트레스와 관련된 탈모를 경험하고 있다면 저항 훈련으로 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것입니다."

유셀 박사는 저항력 훈련 외에 스테로이드제를 복용하는 것은 

탈모에 대한 처방전이기 때문에 어떤 일이 있어도 이러한 약물을 피해야 한다고 덧붙인다.

 

운동이 탈모를 일으킬 수 있나요?

좋은 소식은 근육을 키우기 위해 일주일에 며칠씩 철분을 주입하더라도

운동이 탈모를 직접적으로 유발하지는 않을 것이라는 것이다.

"운동만으로 대머리가 되는 것은 아닙니다."라고 박사는 단언한다.

"탈모는 생활습관, 유전자, 호르몬 수치, 그리고 항우울제와 같은

약품을 포함한 많은 요인들에 의해 야기될 수 있습니다."

그는 탈모가 영구적 탈모와 일시적 탈모의 두 가지 유형으로 분류될 수 있다고 설명한다.

대부분의 영구적인 탈모는 유전적 소인의 산물인 반면, 

생활습관 선택에 의한 탈모는 보통 일시적이며 일반적인 건강을 개선함으로써 회복될 수 있다.

 

게다가, 닥터.유셀은 탈모는 마라톤이나 다른 강도 높은 지구력 훈련과는 

관련이 없으며 훈련을 지원하기 위해 몸을 관리하지 않으면 영향을 받을 수 있다고 말한다.

"운동 선수들이 그러한 훈련을 위해 영양 요구를 충족시키지 못하면 철분, 

비타민, 그리고 다른 미네랄의 부족으로 인해 머리카락이 빠지는 결과를 초래할 수 있습니다,"

라고 그는 지적한다.

발모에 영향을 미치는 기타 요인

운동뿐만 아니라 충분한 수면을 취하는 것과 같은 건강한 생활습관을 따르는 것, 

담배를 피우지 않는 것, 영양소가 풍부한 식사를 하는 것은 모발 성장을 촉진할 수 있다.

머리카락의 성장은 적절한 총 열량을 섭취하는 것에 달려있다.

장기간의 다이어트는, 특히 불충분한 단백질 섭취와 함께, 신체가 모세포의 회전을 멈추게 한다.

마지막으로, 유셀 박사는 운동 후에 머리에 땀을 흘리는 것도 변화를 가져올 수 있다고 말한다.

"머리에 땀이 오래 남아 있으면 머리카락이 막혀 약해질 수 있습니다,"라고 그는 설명한다.

 

 

 

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