반응형 헬스 스트레칭2 스트레칭은 헬스 전 혹은 후, 언제 하는 것이 효과적인가? 스트레칭은 헬스 전 혹은 후, 언제 하는 것이 효과적인가? 스트레칭은 언제 해야 하죠? 피트니스 및 헬스에 여러가지 측면이 있는 것 처럼, 스트레칭에 대해서도 온갖 의견이 산재해 있습니다. 이하에서 제가 배운 것을 이 포스팅에서 알려들고 싶습니다. 운동 전 스트레칭은 필수는 아니다 우선은 몇가지 잘못된 통념을 짚고 넘어갑니다. 정적 스트레칭(예 : 30초 동안 근육을 공략한다)에서는 근육을 "웜 업" 시킬 수는 없습니다. 웜업 하려면 근육을 잘 움직일 필요가 있습니다. 사전에 스트레칭을 했다고 운동 중 부상을 당할 가능성이 낮아지지는 않다는 것입니다. 또 운동이 끝난 후 통증이 줄어들지도 않습니다. 만약 당신이 현재 운동 전에 스트레칭을 하지 않았고 그래서 운동도 잘 되어 있다면 아무런 문제가 없습니다... 2023. 1. 31. 폼 롤러의 효과적인 사용법, 근육 트레이닝 전후에 추천 폼 롤러의 효과적인 사용법, 근육 트레이닝 전후에 추천 폼 롤러는 다목적이지는 않지만 운동 전후에 실시하면 도움이 됩니다. 주로 다음 두 가지 사용법이 있습니다. 1. 근육 트레이닝 전 스트레칭 대신 스트레칭이라고 하면, 30초간 포지션을 유지해 근육이 조금 아파질 정도까지 늘리는 타입을 떠올릴지도 모릅니다. 그것은 정적 스트레칭 입니다. 정적 스트레칭은 필수가 아니며 (많은 선수들이 도입했지만) 마이너스면도 있습니다. 너무 스트레칭하면 근육을 아프게 할 수 있으며, 훈련 직전에 스트레칭하면 최대 근력을 낼 수 없다는 증거도 있습니다. 대신 동적 스트레칭을 선호하는 사람들이 늘고 있습니다. 동적 스트레칭은 자신이 원하는 무리없는 가동 영역에서 몸을 움직입니다. 예를 들어, 위치를 바꾸지 않고 배트킥하면서.. 2021. 11. 18. 이전 1 다음 반응형
