추운 날씨에 운동할 때 기침을 하는 이유

추운 날씨에 운동할 때 기침을 하는 이유

상쾌한 가을날에 달리기를 하는 것은 정말 좋습니다. 

 

약간의 쌕쌕거림일지도 몰라요. 아니요, 갑자기 건강이 나빠진 것은 아닙니다.

추운 날씨에 운동 후 기침을 하는 것은 생각보다 흔하며, 당신만 그런 것은 아닙니다.


기침이 발생할 수 있는 몇 가지 이유에 대해 말씀드리려고 합니다.

 

 하지만 그 중 가장 큰 원인은 운동으로 인한 천식입니다. 

 

이것은 많은 운동선수와 레크리에이션 운동가들이 생각하는 것보다 훨씬 더 흔하고 진단이 부족한 경우입니다.

 

설문조사에 따르면 올림픽 선수의 8% 또는 16.5%가 천식을 앓고 있으며,

천식 증상을 유발하는 것으로 생각되는 스포츠에서 이 질환이 더 흔하게 나타납니다.

그래서 만약 당신이 그들 중 하나라면, 당신은 좋은 동료입니다.

(게다가, 과학자들은 엘리트 운동선수들이 천식을 흔히 앓고 있는 이유에 대해 많은 경쟁 이론을 가지고 있습니다. 

한 가지 이론은 운동 자체가 천식을 유발한다는 것인데, 

이는 운동이 천식 증상을 개선하는 경향이 있다는 다른 연구들과는 반대되는 것으로 보입니다. 

 

또 다른 가능성은 천식이 운동선수들에게 어떤 식으로든 우위를 제공한다는 것입니다. 

제가 좋아하는 이론은 엘리트 운동선수들이 일반 인구와 천식 유병률이 같지만, 

진단을 받을 가능성이 더 높다는 것입니다. 

 

우리 일반 사람들은 우리가 단지 몸이 좋지 않다고 생각하는 경향이 있으며,

 매번 기침을 할 때는 운동을 하지 않는 것이 좋을 것 같습니다.)

 

천식이 있을 수 있습니다(천식이 없다고 확신하더라도).
평생 동안, 특히 추운 날씨에 힘든 운동을 한 후에 기침을 하곤 했지만, 천식 진단을 받은 적은 없었습니다. 저는 분명히 흡입기를 들고 다녀야 하는 그런 아이들 중 한 명이 아니었습니다. 여름에는 운동을 잘 할 수 있었고, 겨울에는 기침이 많이 느려지지 않았습니다. 분명히 의학적인 문제는 아니었기 때문에 생각보다 제가 더 건강하지 않다고 생각했습니다.


제가 30대가 되어서야 천식에 걸렸을지도 모른다는 생각이 들었습니다. 저는 운동과 무관한 기침 덕분에 감염이 회복된 후에도 여전히 남아 있는 것을 발견했습니다. 어머니께서 의사에게 흡입기를 요청하라고 하셨습니다. 그것이 질병과 관련된 기침을 해소했을 뿐만 아니라, 언덕을 달리다가 생기는 기침을 완화하거나 예방하기 위해 흡입기를 사용할 수 있다는 것도 깨달았습니다. 허.

나중에 의사에게 이 문제에 대해 물어보고 증상을 설명했습니다: 운동 후 기침과 천명음(숨을 쉴 때 휘파람 소리가 들립니다)은 매우 힘들거나 추운 날씨에 발생하는데, 이 두 가지 요소를 합치면 더 심각합니다. 몸을 푸는 데 시간이 오래 걸리거나 스카프로 입과 코를 가리는 경우 발생할 가능성이 적습니다. 자주 뛰는 습관이 있으면 그런 일이 덜 자주 일어나는 경향이 있습니다. 빙고—운동으로 인한 천식과 완벽한 일치입니다.

의사들은 이 상태의 가장 좋은 이름에 대해 토론할 것입니다. 운동 유발 천식(EIA), 운동 유발 기관지 수축(EIB), 또는 추가 형용사가 필요 없는 천식이라고 말할 수도 있습니다. 제가 보통 질문을 받았을 때 설명하는 방식은 추운 날씨에 운동을 하면 유발되는 가벼운 천식이 있다는 것입니다.

운동 유발 천식(EIA 또는 EIB)의 모양
미국 알레르기, 천식, 면역학 아카데미에 따르면 이러한 유형의 천식의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

운동 후 천명음

운동 후 기침

운동 후 가슴이 답답해지는 느낌

운동 후 호흡 곤란

운동 후 가슴 통증(비록 드문 일이지만)

가슴 통증과 호흡 곤란은 더 심각한 상태의 징후일 수 있으므로 증상이 심하거나 다른 건강 문제가 있는 경우 검진을 받아보세요.

운동으로 인한 천식의 증상은 보통 운동 후 5~20분 후에 나타나는데, 처음에는 괜찮다가 기침을 시작할 수도 있습니다. 하지만 운동 중에도 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 제가 오랜 시간 동안 경험한 바와 같이 말이죠.


운동 유발 천식의 원인
운동으로 인한 천식을 앓고 있는 많은 사람들은 삶의 다른 부분에서는 천식 증상이 나타나지 않으며, 운동 중에만 증상이 나타납니다. 저와 같은 다른 사람들도 알레르기나 호흡기 감염과 같은 다른 유발 요인을 가지고 있을 수 있습니다. 물론 평생에 영향을 미치는 천식이 있다면 운동이 더 악화될 수 있습니다. AAAAI에 따르면, 당신이 무엇이든 간에, 이러한 것들이 당신의 증상을 유발하거나 악화시키는 원인일 수 있습니다:

추운 날씨, 특히 공기가 차갑고 건조할 때

건조한 공기 (에어바이크에서 HIIT를 하지 않는 어려운 방법을 배웠습니다)

특히 워밍업 없이 격렬한 간격

몸매가 좋지 않음

잘 조절되지 않는 코 알레르기

성대 문제

대기 오염이나 꽃가루 수치가 높을 때 증상을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견할 수 있습니다.


운동 중 천식 증상이 악화되는 것을 방지하는 방법
먼저, 가능하다면 의사와 상담하세요. 천식 검사를 받을 수도 있고, 알레르기 유발 물질을 제거하면 천식 증상에 도움이 될 수 있으므로 알레르기에 대해서도 논의하게 될 수 있습니다. 우리 중 일부에게는 사무실 방문이 당신이 경험하는 것을 설명하고 흡입기 처방전을 가지고 집에 가는 것만큼이나 간단할 수 있습니다. 천식에 더 많이 관여하는 경우 다른 약물에 대해 논의할 수 있습니다.

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진료실에서 무슨 일이 일어나든(또는 방문한 적이 있든) 기침과 천명음을 예방하거나 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항이 있습니다:

추운 날씨에 운동할 때는 입과 코를 가려주세요(천 마스크가 좋습니다, 아니면 스카프나 버프를 사용하세요).

가능한 한 입이 아닌 코로 숨을 쉬세요. (코는 차가운 공기가 폐에 닿기 전에 따뜻해집니다.)

격렬한 운동을 시도하기 전에 준비 운동을 철저히 하세요. 워밍업이 끝날 무렵 짧은 전력 질주를 하며 20분이 점점 더 빨라지고 있다고 생각해 보세요. (이러한 스프린트는 실제로 운동 후반에 천명음을 내는 것을 방해할 수 있습니다.)

공기 질 지수를 주시하고, 오염, 꽃가루, 또는 연기 농도가 높을 때 실내에서 운동하는 것을 고려하세요.

매우 춥거나 건조한 날씨를 피하세요.

규정된 대로 흡입기를 사용하세요. 운동 약 20분 전에 파란색/구조용 흡입기를 두 번 흡입하는 것이 좋습니다.

이것은 공식적인 팁에 포함되어 있지 않지만, 저는 개인적으로 운동 중에 얼굴에 바람이 불어오는 것을 피하는 경향이 있습니다. 즉, 특히 타바타 스프린트와 같은 힘든 운동을 할 때는 에어바이크가 필요 없으며, 러닝머신이나 스핀 바이크를 타고 있을 때는 박스 팬을 직접 얼굴에 겨누는 것보다 목에 휴대용 선풍기를 사용하는 것이 더 낫습니다.

운동 중 기침을 유발할 수 있는 기타 질환
운동 중에 기침과 쌕쌕거림을 유발할 수 있는 다른 이유들도 있습니다. 다음은 운동으로 인한 천식과는 다른 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 방법들입니다.

트랙 해킹. "구급자의 기침" 또는 "트랙 해킹"은 운동 후에 발생하는 기침을 의미하지만, 천명음을 포함하지 않으며 보통 치료가 필요할 정도로 심하지 않습니다. 가끔 가래 기침을 해도 별로 신경 쓰이지 않아요. 계속 달리세요.

감기에 걸리거나 알레르기가 악화되는 경우 호흡에 방해가 될 수도 있습니다. (이미 감기에 걸리기 쉬운 경우 운동으로 인한 천식을 유발할 수도 있습니다.)

운동으로 인한 후두 폐쇄(EILO)는 성대가 운동 중처럼 기도를 열어두기 위해 움직이지 않고 기도를 막을 때 발생합니다. EILO의 사례는 때때로 EIB로 오진되기도 합니다. 따라서 EIB 치료가 효과가 없다면, 결국 EIB가 아닐 수도 있기 때문에 목소리를 높여 보세요.

일부 심장 질환은 호흡 곤란과 가슴 압박 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이것이 사실일 가능성이 있는지 확인해 보세요.

운동으로 인한 천식이 있다면 위의 증상 설명에서 자신을 알아볼 수 있을 것입니다. 그렇지 않다면, 기침이 위의 원인 중 하나에 의해 발생할 수 있는지 고려해 보세요. 그리고 그것이 무엇인지(또는 약물로 인해 도움을 받을 수 있다

 

 

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