아플 때 비타민 C가 실제로 도움이 되나요?

아플 때 비타민 C가 실제로 도움이 되나요?

비타민 C는 드럭스토어 보충제 중에서 거의 전설적인 지위를 차지하고 있습니다. 

 

감기에 걸릴까 봐 걱정될 때 몇 알을 복용하거나 

감기 증상이 나타나면 Emergen-C 한 잔을 섞는 것이 일반적입니다. 

 

만병통치약이라고 상상하는 것은 좋지만 현실은 우리의 희망과 잘 맞지 않습니다.


노벨상 수상자 리누스 폴링이 비타민 C에 대해 정말 흥분하지 않았다면 비타민 C는 

아마도 오늘날의 자리에 없었을 것입니다.

 

하지만 오늘날에도 오리건 주립대학교의 라이너스 폴링 연구소는 이렇게 썼습니다:

"비타민 C가 면역 기능을 향상시킨다고 일반 대중은 널리 생각하지만,

현재까지 발표된 인간 연구들은 상충하고 있습니다."

 

비타민 C가 (거의) 도움이 되지 않을 때

이전에 면역 증강 보충제에 대한 게시물에서 언급했듯이, 

비타민 C의 입증된 효능은 미미하며 아마도 대부분의 사람들에게 적용되지 않을 것입니다.

 

극심한 운동 수준(예: 마라톤 선수나 아북극 조건에서 훈련하는 군인)으로 인해 심한 스트레스를 받는 사람들은

비타민 C를 섭취하면 감기에 걸릴 가능성이 적을 수 있습니다.

몇몇 연구에 따르면, 비타민 C를 정기적으로 다량 섭취하는 사람들은 감기(하루나 반나절 일찍 치료)가 

약간 짧아질 수 있지만, 비타민이 애초에 병에 걸리는 것을 막지는 못했습니다. 

 

그렇긴 하지만, 2013년 코크란 리뷰는 증거가 혼재되어 있으며, 

짧아진 감기조차도 연구에서 신뢰성 있게 볼 수 없다는 결론을 내렸습니다.

국립보건원은 이 연구를 다음과 같이 요약합니다:

전반적으로 현재까지의 증거에 따르면 비타민 C를 하루 최소 200mg의 용량으로 정기적으로 섭취해도 

일반 인구에서 감기 발생률이 감소하지는 않지만, 

이러한 섭취는 극심한 신체 운동이나 추운 환경에 노출된 사람들과 비타민 C 수치가 낮은 사람들에게 

도움이 될 수 있습니다. 

 

노인 및 만성 흡연자와 같은 사람들 말이지요.

 

여분의 비타민 C는 회복에 도움이 되지 않습니다.

라이너스 폴링 연구소는 "감기 증상이 이미 시작된 후 보충제를 복용하는 것은 입증된 이점이 없다"고 말합니다. 

이미 감기에 걸려 있다면 감기의 지속 시간을 줄일 수 있는 기회는 이미 지났습니다.


비타민 C에 대한 연구소의 정보 페이지는 다른 질환에 대한 연구를 통해 분류되며,

더 알고 싶으시면 읽어보시기를 권장합니다.

 

비타민 C를 일상적으로 충분히 섭취하는 사람들은 심장병을 포함한 일부 건강 상태의 위험이 낮습니다.

다행히도 비타민 C는 과일과 채소에서 꽤 흔하며, 전반적으로 건강한 식단을 섭취하고 있다면 

필요를 충족하는 데 어려움이 없을 것입니다. 

 

알약이나 파우더 형태로 베팅을 헤지하고 싶다면 단점이 많지 않습니다. 

 

고용량은 때때로 설사를 유발할 수 있지만, 

연구 결과에 따르면 비타민을 대량으로 투여하는 것의 장기적이거나 심각한 결과는 확실하게 밝혀지지 않았습니다. 

하지만 주의를 기울이기 위해 하루 최대 2,000mg을 안전한 상한선으로 간주합니다.

비타민 C 대신 복용해야 할 것들

목이 긁히는 느낌이 들기 시작하면 Emergen-C나 Airborne에 손을 대지 마세요. 

개인적인 의식만으로 기분이 나아지지 않는 한(플라시보 효과를 활용하세요).

대신 무엇을 비축해야 하나요? 꿀은 가장 효과적인 기침 시럽 중 하나입니다. 

수분을 충분히 섭취하고, 가능한 한 많은 수면을 취하며, 

스트레스가 많은 일정을 나중으로 미룰 수 있도록 하세요. 

 

당신은 여전히 아플 수 있지만, 적어도 시스템에 가해지는 추가적인 스트레스를 최소화하기 위해 

최선을 다하고 있습니다. 

 

면역 체계는 허락만 하면 당신을 꽤 잘 돌볼 수 있습니다. 

그리고 도움이 되기 위해 추가적인 비타민 C가 필요하지 않습니다.

 

 

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