감정을 조절하기 위해서 울어야 하는 이유, 그리고 쉽게 우는 방법

감정을 조절하기 위해서 울어야 하는 이유, 그리고 쉽게 우는 방법

초등학교 때 괴롭힘을 당하는 것부터 중요한 회의에서 프로처럼 보이려는 것까지 

울고 싶은 충동을 억제해야 할 이유는 많습니다. 

 

우는 것이 어떻게 나약해 보일 수 있는지에 대한 선입견이 있거나 긴장된 상황에서 

울음을 터뜨리는 것은 바람직하지 않은 분위기라는 생각이 있을 수 있습니다. 

 

그러나 감정적으로 지지하는 환경에서 울면 좋은 일이 생길 수 있습니다. 

 

주변 사람들에게 도움이 필요하다는 것을 알릴 뿐만 아니라 

엔도르핀과 스트레스를 해소하여 기분을 나아지게 할 수 있습니다.

어쨌든 우리는 왜 울까요?

우리가 격렬한 감정이나 신체적 고통으로 인해 우는 이유는 지속적인 연구 분야입니다. 

컨센서스에 따르면 우는 것은 다른 사람들로부터 위로와 지지를 이끌어내는 사회적 신호라고 합니다. 

 

하지만 진화론적 관점에서 보면 인간만이 우는 동물이기 때문에 연구하기가 매우 어렵다고 연구자들은 말합니다. 

 

다른 동물들은 징징거리며 소리를 지르지만, 우리가 울음이라고 부르는 울음, 울음, 

얼굴 수축, 쓰러지는 자세, 몸서리치는 등의 조율된 행동을 하는 동물은 인간뿐입니다.

일반적으로 인간은 세 가지 유형의 눈물을 흘립니다: 

기초: 일반적인 눈 건강을 위해 항상 생산됩니다.

자극적: 유해한 것을 눈 밖으로 배출하는 데 사용됩니다.

감정적: 강한 감정과 고통으로 인해 발생합니다.

 

우는 것이 좋은 이유

앞서 언급했듯이 울음의 가치에 대한 주요 과학 이론은 다른 사람들의

공감과 연민을 유발하여 인간적인 연결을 촉진한다는 것입니다.

 

당신(또는 아기 또는 누구)이 도움이 필요하다는 신호를 보내고,

당신이 울고 있는 것을 보고 듣는 사람들이 더 도움을 받을 가능성이 높아지도록 하는 방법입니다.

 

사회적 이익 외에도 울음에도 생리적 이점이 있다는 것이 널리 알려져 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 우는 것이 자기 진정의 한 형태일 수 있다고 합니다.

오피오이드와 옥시토신을 분비하여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2020년, 소규모 연구에 따르면 울기 치료가 유방암 생존자들의 감정과 생리를 개선하는 것으로 나타났습니다.

슬픔 치료사 지나 모파(Gina Moffa)는 '계속 나아가다'의 저자입니다:

 

상실을 헤쳐나가는 현대 가이드'의 저자로, 우는 것은 다른 사람들의 공감을 이끌어낼 수 있을 뿐만 아니라

스트레스와 억눌린 감정을 해소하는 데 도움이 된다고 말합니다.

"울면 엔도르핀을 분비하고 평온함을 조성하는 데 도움이 되는 치료적 분비물이 될 수 있습니다."

라고 그녀는 말합니다. 

 

"감정적인 눈물은 우리 몸의 독소를 배출하거나 눈을 윤활하거나 혈압을 낮추고 고통을 줄이는 데 

도움이 될 수 있습니다. 

 

주변 사람들로부터 공감이나 돌봄을 이끌어내어 더 안전하고 체계적으로 적응할 수 있도록 돕는 

사회적 이익을 얻을 수 있습니다."

특정 일정에 따라 울어야 한다는 증거는 없지만, 

그녀는 눈물을 안전한 방법과 장소에서 흘리게 하는 것이 좋다고 말합니다.

 

잘 울게끔 눈물을 흘리는 방법

그래서 우리는 우는 것이 중요하다는 것을 확인했지만, 어떻게 해야 할까요? 

과거에 눈물을 참기 위해 열심히 노력한 사람이라면, 

눈물을 자유롭게 흘려보내는 것은 연습이 필요할 수 있습니다.


모파는 "감정이 안전하지 않다는 것을 배운 사람들이나 감정을 표현하는 방법을 모델링하지 않은 

사람들에게는 우는 것이 어려워 보일 수 있습니다."라고 말합니다. 

 

"제가 눈물을 통해 감정을 풀어낼 수 있도록 권장하는 방법 중 하나는 감동적이고 개인적인 노래 재생 목록을 만들고, 

감정에 대해 자유롭게 일기를 쓰고, 의미 있거나 슬픈 영화를 보거나, 

신체 공개를 시도하거나, 더 긍정적인 메시지로 진정한 감사 실천을 만드는 것입니다."

울음을 유발하는 체세포 방출 기술에 대한 트렌드 틱톡을 본 적이 있을 것입니다. 

모파는 시도해 볼 만한 가치가 있지만, 감정적인 지원을 받을 수 있는 환경에서 꼭 해보라고 말합니다.

"저는 눈물을 통해 자연스럽게 나오든, 눈물을 흘리든 감정을 안전하게 풀어낼 수 있다고 믿습니다. 

소셜 미디어에서 우리가 보고 있는 신체 분비 운동을 시도해 보는 것은 건강한 릴리스가 될 수 있습니다.

 

제가 주의해야 할 점은 당신이 안전한 곳에 있으며 나중에 필요하다면 지원을 받을 수 있다는 것입니다.

"라고 그녀는 말했습니다.

 

자신을 울게 만드는 7가지 기술

수문을 여는 데 도움이 되는 추가 리소스가 필요하다면 아래의 기술 중 하나(또는 여러 개)를 사용해 보세요.

매번 당신을 사로잡는 슬픈 노래들의 재생 목록을 만드세요.

당신을 울게 할 동영상을 TikTok이나 YouTube에 요청하세요.

눈물 버튼이 영감을 주든, 감상적이든, 슬프든, 비극적이든 무엇이 당신의 눈물 버튼을 밀어내는지 보세요.

신체적 자기 관리를 시도해 보세요.

슬픈 팟캐스트를 들어보세요.

보장된 최루탄 영화를 시청하세요.

당신의 개인적인 슬픔과 슬픔에 대해 일기를 써보세요.

슬픔을 해소하기 위해 요가 자세를 취해 보세요. (비둘기는 종종 울음을 유발하는 것으로 인용됩니다.)

 

 

 

 

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