다리에 나타나는 쥐, 왜 쥐가 나고 원인과 쥐를 푸는 스트레칭을 알아보자

다리에 나타나는 쥐, 왜 쥐가 나고 원인과 쥐를 푸는 스트레칭을 알아보자

갑자기 종아리에 심한 통증이 오는 쥐는 운동 중이나 취침 중에 일어나기 쉽고, 

너무 아파서 움직일 수 없게 되어 버립니다.

 

생활하는 도중에 쥐는 왜 나는걸까요?

 

원인부터 예방 대책, 치료법까지 알아봅시다.

 

참고로 '쥐'라는 증상은 . 쥐(생물)에서 온 말이 아니라

주리켜다(쭈그리다)의 주리에서 온 순 우리말이라고 합니다.

 

쥐의 원인과 증상

종아리에 주로 일어나는 경련

쥐는 주로 종아리 근육이 비정상적으로 수축하여 경련을 일으키는 것으로 발생합니다.

종아리에 많이 생기는데 사실은 발바닥이나 손가락, 허벅지, 가슴 등 몸 어디에나 발생합니다.

 

운동 중이나 취침 중에 발병하는 경우가 많고,

임신 중이나 노화에 의해서도 일어나기 쉬워집니다.

 

쥐가 나는 것을 일으키면 강한 통증을 동반하지만, 대부분의 경우는 몇 분 안에 가라앉습니다.

 

근육의 비정상적인 수축이 원인

종아리 등의 근육은 과도하게 늘어나거나 수축하거나 하면 무리한 움직임에 의해 손상되어 버립니다.

그것을 방지하기 위해 2개의 센서가 갖추어져 있습니다.

 

너무 늘어나는 것을 막는 것이 근방추, 너무 수축하는 것을 막는 것이 건방추입니다.

그 중 건방추의 기능이 저하되면 근육이 비정상적으로 수축하여 경련을 일으켜 버립니다.

 

그것이 쥐입니다.

 

마그네슘 부족에 특히 주의

건방추의 기능 저하에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

 

가장 큰 원인이라고 할 수 있는 것이 바로 미네랄 밸런스의 흐트러짐입니다.

칼슘과 칼륨은 근육 수축과 신경 전달을 원활하게 하는 기능이 있습니다.

 

이 두 가지 미네랄을 조율하고 있는 것이 바로 마그네슘입니다.

3개 모두 중요한 미네랄이지만, 특히 마그네슘의 부족은 건방추의 기능 저하에 큰 영향을 줍니다.

발한에 의한 탈수나 냉증도 대적

미네랄 밸런스의 흐트러짐 외에 운동 중이나 취침 중 발한에 의한 

탈수, 냉기 등의 혈액 순환 불량도 건방추의 기능을 저하시키는 원인이 됩니다.

 

또한 나이가 들면서도 건방추의 센서 기능은 쇠퇴합니다.

그렇기 때문에 60세 이후에는 쥐가 나기 쉬워집니다.

 

또한 여성은 임신 중 미네랄 부족이 되기 쉽고, 그것이 원인이 되어 쥐가 나는 것을 일으킬 수 있습니다.

 

쥐의 치료법과 셀프케어

미네랄 부족을 방지하다

예방하기 위해서는 충분한 미네랄 섭취가 필수적입니다.

마그네슘은 파래와 미역, 톳 등의 해조류 외에 견과류에 많이 포함되어 있습니다. 

 

또한 칼슘은 우유나 치즈 등의 유제품, 두부나 생튀김 등의 콩 제품, 꽈리와 멸치 등 

뼈째 먹을 수 있는 생선에 많이 함유되어 있습니다. 

 

칼륨은 긴 것이나 고구마 등의 고구마류, 바나나나 키위 등의 과일에 풍부합니다

.이 식품들은 미네랄뿐만 아니라 다른 영양가도 뛰어나기 때문에 의식적으로 섭취합시다.

 

운동 중이나 취침 전에는 수분 보충을
운동을 할 때나 취침을 할 때는 수분 부족으로 인해 쥐가 나기 쉬워집니다.

운동 중에는 스포츠 음료 등으로 수분과 미네랄을 자주 보충하도록 합시다.

 

또 운동 전에 칼륨이 풍부한 바나나를 먹는 것도 예방이 됩니다.

취침 전에 한 잔의 물을 마시는 것도 효과적입니다.

 

발이 시린 사람은 취침 시 양말이나 스타킹을 신는 것도 예방으로 이어집니다.

 

근육 풀어주는 부둣가 포즈
쥐의 예방책으로는, 근육을 푸는 「부두의 포즈」가 간단하고 효과도 기대할 수 있습니다.

먼저 30~50cm의 받침대 또는 의자에 한 발을 올려놓습니다.

 

이 발에 체중을 싣고 다른 발은 발뒤꿈치를 들지 않도록 하여 허벅지와 종아리 근육을 늘립니다.

그리고 숨을 내쉬면서 7초만 유지하면 OK.

다리를 바꿔 끼우고 똑같이 진행합니다.

 

좌우 다리, 각각 15회씩 반복하면 종아리나 허벅지 근육이 스트레칭이 되고 혈액순환이 잘 됩니다.

응급처치는 환부를 늘리는 것
쥐가 나는 경우에는 응급 처치로 환부를 늘립니다.

발가락을 잡고 몸 쪽으로 끌어당겨 아킬레스건을 펴도록 합시다.

 

또 벽에 발바닥을 밀어서 종아리를 펴도. 단, 억지로 한 번에 펴면 근육이 손상되어 살이 빠지는 경우가 있습니다.

조심스럽게 천천히 펴주세요.

 

근이완제나 한약 치료도 유효하다
쥐는 대부분 일과성입니다.

하지만 종종 계속되는 경우는 만약을 위해 순환기계 또는 신경내과 또는 

정형외과에서 진찰을 받도록 합시다.

 

'단트리움' 등 근육을 이완시키는 근이완제가 처방되는 경우가 많으며, 대부분 치유됩니다.

 

부작용으로 탈진감이나 휘청거림이 발생할 수 있습니다.

 

또 한약으로는 진통작용이 있는 '작약'과 항염증작용이 있는 '감초'가 함유된 '작약감초탕'이 효과적입니다.

단, 감초는 혈압을 올리기 때문에 고혈압이 있는 사람은 주의해 주시기 바랍니다.

 

 

 

2024.06.17-감염병의 역사, 일본을 중심으로 한 바이러스의 유행을 연표로 알아보자

감염병의 역사, 일본을 중심으로 한 바이러스의 유행을 연표로 알아보자

 

2024.06.19-혈압을 낮추는 즉효성이 있는 음식, 음료, 운동, 약을 철저하게 알아보자

2025.01.14-차 멀미 교통수단의 멀미는 극복할 수 있을까? 멀미의 예방 수단을 알아보자

차 멀미 교통수단의 멀미는 극복할 수 있을까? 멀미의 예방 수단을 알아보자

 

2024.12.31-집안에 빨리 먼지가 쌓이는 것을 막는 5가지 방법

 

-