피부 미용 및 면역성에 도움이 되는 사우나의 장점, 단점을 알아보자

피부 미용 및 면역성에 도움이 되는 사우나의 장점, 단점을 알아보자 

정기적으로 사우나를 다니며 사우나와 냉탕의 교대욕을 하는 사우나 활동을 줄인 '사활',

 

사우나 애호가를 가리키는 '사우나'라는 신어가 탄생하는 등 최근 몇 년간 사우나 붐이 계속되고 있습니다.

 

사우나를 보다 안전하게 즐기기 위해서 알아두고 싶은 의학적인 지식에 대해서 알아봅시다.

 

 

사우나로 얻을 수 있는 발한작용과 자율신경의 작용

땀을 많이 흘려서 상쾌하다! 사우나 후 이런 상쾌함을 맛본 사람이 많지 않을까요?

 

발한 작용은 사우나가 가진 큰 효용으로 알려져 있습니다.

발한 작용에 의해 체내 노폐물이 배출되어 신진대사 촉진으로 이어집니다.

 

사우나욕으로 얻을 수 있는 상쾌함도 이 발한 작용에 의한 것이 크다고 생각됩니다.

또한 사우나욕 중에는 고온에 의해 자율신경의 하나인 교감신경의 기능이 우위가 됩니다.

 

교감신경이 활성화되면서 심박수가 증가하고 혈압이 상승합니다.

한편 온열 효과에 의해 혈관이 확장되기 때문에 사우나욕 후 혈압은 저하됩니다.

또한 사우나욕 후 냉탕에는 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

사우나욕으로 높아진 체온을 낮추다
사우나욕으로 인한 발한 작용을 억제하다

 

그러나 냉탕은 교감신경의 기능을 더욱 활성화하기 때문에 혈관이 수축하고 혈압을 상승시킵니다.

 

평소 혈압에 문제가 없는 건강한 사람이라면 사우나의 온열에 의한 혈관 확장과 냉탕에 의한 

혈관 수축을 반복함으로써 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 혈관 내피 기능의 향상으로 이어질 것으로 기대할 수 있습니다.

또한 교감신경은 자동차의 액셀에 비유되며,

 몸이 따뜻해진 사우나욕 후에는 브레이크가 되는 부교감신경이 우위가 됩니다.

 

그 결과 심신이 편안하고 편안함을 느끼는 경우가 적지 않은 것 같습니다.

이것이 이른바 '사우나에서 마시다'라고 불리는 상태인 것은 아닐까 생각됩니다.

 

사우나에서의 대량의 발한으로 인한 탈수에 주의

사우나에는 크게 다음의 2종류가 있습니다.

고온형
80~100℃ 전후의 사우나.온욕시설에는 습도가 10~20% 정도인 드라이 사우나와 80~100%인 미스트 사우나가 많다.

저온형
40~60℃ 전후의 사우나.습도가 80~100% 정도인 스팀 사우나, 

미스트 사우나 외에 습도가 65~70% 정도인 원적외선 사우나 등이 있다.

스포츠에 비유한다면, 저온 타입의 사우나는 느긋한 페이스로 달리는 조깅이지만, 

고온 사우나 + 냉탕은 장거리를 제대로 달리는 마라톤입니다.

체력이 없는 사람이나 평소 혈압이 높은 사람, 노인이나 질환이 있는 사람 등에게는 

사우나와 냉탕의 교대욕은 몸에 부담이 크거나 혈압이 급격히 높아질 수 있기 때문에 

고혈압을 악화시키는 원인이 되므로 주의가 필요합니다.

 

체력이 있는 사람이라도 기분이 나빠질 때까지 무리해서 사우나욕을 하는 것은 피합시다.

자신이 쾌적하다고 느끼는 시간을 기준으로 하는 것이 중요합니다.

또한, 발한 작용은 사우나의 효용 중 하나이지만, 한편으로 발한이 진행되면 탈수의 위험이 높아집니다.

탈수로 인해 체내 수분이 감소하면 혈액의 농도가 높아져 혈전이 생기기 쉬워집니다.

 

혈전은 혈관을 막히게 하고 뇌경색이나 심근경색을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

사우나욕 전후에 적어도 한 컵 분량의 물이나 보리차를 마셔보세요.

주스 같은 당분을 포함한 음료는 가급적 자제하는 것이 좋습니다.

또, '사우나욕 후에 차가운 맥주를 마시고 싶다'라고 하는 사람도 있을지도 모릅니다.

알코올에는 혈관을 확장하는 작용이 있기 때문에 건강한 사람이라면 적당량을 마시는 것은 큰 문제가 없을 것입니다.

 

그러나 알코올에는 이뇨 작용이 있기 때문에 수분 보충을 대신할 수 없다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

또한, 음주 후 사우나욕은 탈수를 진행시키는 원인이 되므로 피해주시기 바랍니다.

 

사우나욕은 생활습관병의 발병 위험을 낮춘다?

사우나의 발상지라고 하는 핀란드의 사우나욕은 일본에 비해 저온에서 고습한 것이 특징입니다.

핀란드에서는 질병의 예방 효과와 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 진행되고 있으며, 

다음과 같은 보고가 있습니다.

●정기적인 사우나욕으로 고혈압 위험 감소
고혈압 기왕이 없는 핀란드 42세에서 60세 남성 1,621명을 대상으로 

약 25년간 추적한 KIHD 연구에서 주 1회 사우나욕군에 비해 

주 2~3회 사우나욕군은 고혈압 위험이 17% 낮았고 주 4~7회 사우나욕군은 47% 낮았다.

●사우나욕 횟수 많을수록 심혈관질환 위험도 낮아진다
핀란드 42세에서 60세 남성 2,315명을 대상으로 긍정적으로 약 21년간 추적한 KIHD 연구에서 

주 1회 사우나욕군에 비해 주 2~3회 사우나욕군은 심혈관질환 위험이 27% 낮았고 

주 4~7회 사우나욕군에서는 50% 낮았다.

다만, 일반 고온 미스트 사우나욕은 불안정 협심증이나 발병 3개월 이내의 심근경색, 

중증 대동맥판막협착증에서는 병세 악화나 돌연사 가능성이 있으므로 권장되지 않습니다.

한편, 안정 협심증이나 만성기 심근 경색에서는 사우나욕이 가능한 경우도 있습니다.

●사우나욕 횟수 많을수록 치매 발병 위험이 낮다
핀란드 30세부터 69세까지 13,394명의 치매 진단을 받지 않은 남녀를 대상으로 39년간 추적한 결과

1,805명이 치매 진단을 받았는데, 그 중 한 달에 0~4회 사우나욕군에 비해 9~12회 사우나욕군은

치매 발병 위험이 19% 낮았다.

다만, 경도에서 중간 정도의 열 스트레스는 인지능력을 개선할 가능성이 있지만, 

고도의 열 스트레스는 인지능력을 해치는 것이 시사되고 있으므로, 

특히 고령자의 고온에서의 사우나욕에는 주의가 필요합니다.

 

생활습관병 등의 치료에 이용되는 '화온요법'이란

온요법은 60℃의 사우나 실내에 15분간 목욕하고, 목욕 직후 리클라이닝 시트로 이동하여

30분간 담요로 몸을 감싸 보온합니다.

 

고온 사우나처럼 몸 표면을 과도하게 따뜻하게 하지 않고

기분 좋게 심부 체온을 상승시키는 것이 특징입니다.

 

또한 온수욕이 아니기 때문에 수압의 영향에 의한 심장에 부하가 적고 중증 심부전의 치료에도 기대할 수 있습니다.

 

 

 

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