하루에 두 번의 운동을 편안하게 꾸준히 습관으로 만드는 비결

저는 거의 매일 하루에 두 번 운동을 합니다.

아침에 스피닝을 하고 오후 또는 저녁에 웨이트 리프팅을 합니다.

왜 하루에 두 번 운동하는 방법을 설명하기 전에 

두 번 운동하지 않는 것이 좋은 사람의 특징에 대해 이야기합시다.

맛있게 먹기 위해 운동을 하거나, 

평소보다 운동량이 적으면 죄책감을 느끼거나 하는 경우는 

운동과의 관계를 다시 생각하는 것이 좋을 것입니다.

이러한 상태는 섭식장애와 같은 정신질환의 일종으로 

강박관념에 사로잡혀 운동을 하고 있는 징후의 가능성이 있습니다.

미국 섭식 장애 협회에는 그러한 사람에게 필요한 정보가 있으므로 참고하십시오.

 

---

하루에 두 번 운동하는 것이 좋은 이유

그러면 하루 2회 운동을 하는 것이 좋은 이유에 대해 이야기 해 봅시다.

가장 흔한 이유는 괴로운 장시간 운동을 피할 수 있기 때문입니다.

러너의 경우, 1주일의 목표 주행 거리를 가벼운 러닝 수회로 나눌 수 있습니다. 

일찍 일어나서 10km 달리는 것보다 아침과 저녁에 5km씩 달리는 편이 편합니다.

또 다른 이유는 이미 일정이 가득한 일정에 추가할 수 있기 때문입니다.

이미 주 5일 웨이트리프팅을 하고 있지만, 

운동선수로서 퍼포먼스 향상을 위해, 또는 일반적인 건강을 위해서도

유산소 운동이나 스트레치를 할 필요가 있을지도 모릅니다.

추가로 다른 일을 하고 싶은 경우는 지금 하고 있는 운동에 추가하는 것보다,

그것만을 따로 트레이닝으로서 하는 편이 효과적입니다.

또한 단순히 몇 가지 운동을 즐기고 싶다는 사람도 있을 것입니다.

운동은 정신 건강에도 좋고 스트레스를 줄이고 불안이나 우울증 등의 증상도 완화합니다.

아침 조깅을 하고, 그 후 몇 시간 좋은 기분으로 보낼 수 있다면,

나중에 다른 운동을 할 예정이 있다고 해서 조깅을 할 필요가 없습니다.

 

 

2021.11.19 - 헬스 이후 근육 보충 및 단백질, 보통 음식으로 대용한다면?

헬스 이후 근육 보충 및 단백질, 보통 음식으로 대용한다면?

 

성공의 비결 : 편한 운동을 한다

하루 2회 운동을 할 때의 성공의 비결은 둘 다 힘든 운동을 하지 않는 것입니다.

스포츠 체육관에 가면 매회 전력으로 하는 사람은 하루 2회의 운동 생활에 너무 기대하지 않도록 할 필요가 있습니다.

정말 강도가 높은 운동을 주 3~5회 한다면 몸도 견딜 수 있을지도 모릅니다만, 

10회도 하면 참을 수 없을 가능성이 높습니다.

1주일의 계획을 세우고 그 안에서 몇 번이나 정말 힘든 운동을 해야 하는지 생각해 보세요. 

그리고 하드한 운동에는 적당한 간격을 두고 회복하는 시간이 별로 걸리지 않는 운동을 신중하게 선택하면서 

추가 운동을 포함시켜봅시다.

편하게 회복할 수 있는 운동이 어떤 것인지를 찾으려면 조금 스스로 시행착오를 겪어야 합니다.

일반적인 대원칙으로서는, 이하의 운동은 몸에 부담이 크고, 

2번째의 운동이 힘들게 느껴질 가능성이 있는 것이므로 신중하게 계획해 봅시다.

고중량 데드 리프트
고속으로 달리는 달리기
장거리 걷기
레이스와 타임 트라이얼
꽤 오랫동안 또는 꽤 힘든, 끝난 후에 피곤한 운동
쉽게 시작할 수 있는 운동

반대로, 회복하는데 시간이 걸리지 않는 운동도 많이 있습니다.

아래 목록은 일주일 동안의 운동 계획 어디에 넣어도 괜찮습니다.

몇 가지 예를 들어 보겠습니다만,

중요한 것은 자신이 편하다고 느끼는 것만을 편한 운동으로 카운트해도 된다는 것입니다.

마라톤 러너의 사람들은 5km의 조깅이 아무것도 없다고 생각합니다. 

그러나 운동 초보자의 사람은 같은 5km의 조깅에서도 일주일 동안 힘든 운동 중 하나가 될 수 있습니다. 

그러니까, 판단하는 것은 어디까지나 자신입니다.

아래의 예는 간단한 운동이라고 생각됩니다.

걷기
스트레치, 폼 롤러, 기타 관절 등의 운동
단시간의 즐거운 페이스 달리기
에어로 자전거 등 부하가 낮은 유산소 운동
경・중중량의 웨이트 리프팅(특히 피곤해질 때까지 세트를 하지 않는다)
버피, 케틀벨 스윙, 프로우러 푸시 등 컨디셔닝 운동

몸이 단련되어 건강하고 튼튼해지면서 '힘든 운동'이 '편한 운동' 목록으로 이동할지도 모릅니다.

작년에는 장거리 런이라고 생각했던 거리가 올해는 단거리의 가벼운 런으로 보일지도 모릅니다.

 

 

 

 

 

관련 기사

 

2021.11.22 - 근육통이 있을 때의 근육 트레이닝은 어떻게 해야 할까?

2021.11.17 - 산책 및 워킹은 유산소 운동이 될 수 있을까?

산책 및 워킹은 유산소 운동이 될 수 있을까?

2021.11.10 - 근육 트레이닝 전후에 어떤 것을 먹으면 효과적일까?

 

-