반응형 트레이닝35 헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까? 헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까? 헬스의 사이클은 일반적으로 주 단위로 구성됩니다. 예를 들어, 3일간이나 5일간의 프로그램으로 웨이트리프팅을 할 때는 운동하는 날과 운동하는 날의 사이에 오는 날은 「휴식하는」 날이 됩니다. 그러나 ‘쉰다’ 는 것은 무슨 뜻입니까? 휴식일이라 한다고 해서 소파에서 뒹굴거리는 것은 아닙니다. 무엇을 하고 지낼지는 스스로 결정할 수 있습니다. 휴식일이 필요한 이유 많은 트레이닝 프로그램이 3일간의 접근법을 채택하고 있는 것은, 피트니스에서는 자주 휴식을 취할 필요가 있기 때문이라고 생각할지도 모릅니다. 하지만 반드시 그게 그 이유는 아닙니다. 많은 전문 선수와 엘리트 선수들은 매일 운동하며 하루에 두 번 하는 경우가 많습니다. 또, 육체 노동에 종사하는 사.. 2021. 11. 12. 지금 하는 헬스가 비효율적이지 않은지 알아보는 5가지 방법 지금 하는 헬스가 비효율적이지 않은지 알아보는 5가지 방법 근육통이나 땀이 좋은 훈련의 증거라고 생각하고 싶습니다만, 열심히 해서만은 그 목표를 이룰 수가 없습니다. 이번 포스팅에서는 운동의 성과를 생각할 때 고려해야 할 포인트 5가지를 아래에 소개해 보았습니다. 1. 지난달보다 더 많은 무게를 칠 수 있을까요? 오늘의 교육을 어제와 비교하는 대신 몇 주, 몇 개월, 심지어 몇 년 전에 했던 교육과 비교해 보십시오. 어째서 전날과 비교해서는 안 되는 것일까요. 첫째, 근력이라는 것은 식사나 수면, 그날의 기분이나 스트레스의 수준 등 다양한 이유로 날마다 변화할 가능성이 있기 때문입니다. 또한 실감이 있는지 여부에 관계없이 하드 운동 후 며칠 동안 피로감이 남는다는 점도 중요합니다. 피로감이 있어도 운.. 2021. 11. 11. 근육 트레이닝 전후에 어떤 것을 먹으면 효과적일까? 근육 트레이닝 전후에 어떤 것을 먹으면 효과적일까? ~ 추천하는 양·타이밍·음식 소개 운동하기 전에 무엇을 먹는가? 무엇을 먹는지에 관해서는 어디까지나 사람에 따라 다릅니다. 본인 밖에 대답할 수 없는 중요한 문제가 2개 있기 때문입니다. 첫째는, 무엇을 먹으면, 내장에 부담없이 쾌적한 상태로 있을 수 있는 것인지 입니다. 먹은 것 때문에 팽만감을 느낀다면 아무리 체육관이 추천하는 것이라도 그 사람에게는 적합하지 않습니다. 무엇을 먹으면 좋은지 구체적으로 생각하기 전에, 또 하나 고려해야 할 일이 있습니다. 그것은 먹는 양 입니다. 먹은 음식이 소장에 도착하는 데 6시간에서 8시간이 소요됩니다. 스쿼트를 하려고 할 때, 위 속이 부푼 느낌이 드는 것만은 피하고 싶습니다. 그러므로 운동 2시간 정도 전에 .. 2021. 11. 10. 근육 트레이닝시 숨을 멈추면 위험? 알아야 할 올바른 호흡법 근육 트레이닝시 숨을 멈추면 위험? 알아야 할 올바른 호흡법 호흡뿐만 아니라 운동의 세계에서 대부분 그렇습니다만, 올바른 방법은 운동을 하고 있는 사람이나 운동의 종류에 따라 달라집니다. 상반되는 조언을 들은 사람은 어떻게 해야하는지 고민할 수 있습니다. 이 기사는 케이스별로 정리하여 때와 장소에 맞는 적절한 방법을 소개해 드리겠습니다. 근력 트레이닝시, 숨을 멈추어야 하는가? 그런데, 호흡법에 대해 처음으로 크게 의견이 갈라지는 '리프팅 하는동안 호흡을 해야 하는가, 아니면 숨을 참을 것인가' 라는 문제입니다. 제 경우 리프팅을하는 동안은 대부분 숨을 참고 있습니다. 저는 체육관에서 보내는 시간의 대부분을 복합 종목이라는 여러 관절을 크게 움직이는 타입의 리프팅에 보냅니다. 구체적으로는 바벨 스쿼트와 .. 2021. 11. 1. 달리기는 정말 무릎에 나쁜 것인가? 달리기는 정말 무릎에 나쁜 것인가? 달리기는 무릎을 나쁘게한다는 생각이 널리 침투하고 있는데, 실제로 그것을 뒷받침하는 증거가 많지는 않습니다. 뉴욕 대학 런 곤 메디컬 센터 스포츠 정형 외과 Cordelia Carter 씨는 "달리기로 인해 무릎이 파괴되는 것은 아닙니다"라고 이야기하고 있습니다. 오히려 실제로 달리기에는 정기적 인 운동으로 얻을 수있는 모든 장점 이외에, 무릎을 보호하는 효과가 있다는 증거가 많이 있다고 주장합니다. 러너의 무릎 관절염 발병률은 낮다 달리기는 한때 생각했던만큼 몸에 유해하지 않을지도 모릅니다 . 그것을 나타내는 첫 번째 단서는 선수와 그렇지 않은 사람을 비교했을 때, 주자 쪽이 통계적으로 무릎 관절염 발병률이 낮은 사실입니다. 주자과 그렇지 않은 사람을 비교 한 20 .. 2021. 8. 30. 이전 1 2 3 다음 반응형
