반응형 헬스13 헬스장에서 운동을 꾸준히 할 동기를 찾는 4가지 방법 헬스장에서 운동을 꾸준히 할 동기를 찾는 4가지 방법 일 때문에 지친 몸으로 헬스장에 가는 것보다 더 힘든 것은 무엇일까요? 그것은 혹한 속에 헬스장에 가야 한다는 것입니다. 추워지면 헬스장에 가는 것 자체가 어떤 워크아웃보다 고통스럽습니다. 특히 추울 정도로 추운 날에는 침대에서 나와 헬스장에 가는 것만큼 동기부여를 유지하는 것이 극단적으로 어려워집니다. 하지만 그런 거의 불가능해 보이는 것을 달성할 방법이 없는 것은 아닙니다. 1. 온도가 낮은 것이 운동 효과가 높다는 연구결과 추운 날 야외 런에 나갈까 망설일 때는 추운 편이 오히려 효과가 높다고 스스로에게 타이르십시오. 뉴욕 Brrn짐(실온 7℃에서의 트레이닝 클래스가 있음)의 공동창립자인 Jimmy T. Martin씨에 따르면, 저기온 하에서의 .. 2024. 2. 29. 달리기나 근육 트레이닝은 "몇 분 동안" 해야 의미가 있을까? 달리기나 근육 트레이닝은 몇 분 동안 해야 의미가 있을까 헬스장에서 운동을 너무 많이 하는지, 아니면 부족한지 어떻게 판단할 수 있을까요? 결론부터 말하면, 운동을 하는 세션의 최적 길이는 목표와 어떤 운동을 하고 있는지에 따라 달라집니다. 2022.12.22 - 헬스 후, 근육통에서 빨리 회복하기 위한 올바른 팁 2024. 2. 28. 스트레칭은 헬스 전 혹은 후, 언제 하는 것이 효과적인가? 스트레칭은 헬스 전 혹은 후, 언제 하는 것이 효과적인가? 스트레칭은 언제 해야 하죠? 피트니스 및 헬스에 여러가지 측면이 있는 것 처럼, 스트레칭에 대해서도 온갖 의견이 산재해 있습니다. 이하에서 제가 배운 것을 이 포스팅에서 알려들고 싶습니다. 운동 전 스트레칭은 필수는 아니다 우선은 몇가지 잘못된 통념을 짚고 넘어갑니다. 정적 스트레칭(예 : 30초 동안 근육을 공략한다)에서는 근육을 "웜 업" 시킬 수는 없습니다. 웜업 하려면 근육을 잘 움직일 필요가 있습니다. 사전에 스트레칭을 했다고 운동 중 부상을 당할 가능성이 낮아지지는 않다는 것입니다. 또 운동이 끝난 후 통증이 줄어들지도 않습니다. 만약 당신이 현재 운동 전에 스트레칭을 하지 않았고 그래서 운동도 잘 되어 있다면 아무런 문제가 없습니다... 2023. 1. 31. 근육통은 영양으로 막는다, 기억하면 좋은 헬스 후 아미노산을 섭취 팁 근육통은 영양으로 막는다, 기억하면 좋은 헬스 후 아미노산을 섭취 팁 밖으로 나가면 러닝 차림으로 달리기를 하고 있는 사람을 자주 볼 수 있는 계절입니다. 운동을 하면서 물을 자주 마셔야 된다는 이야기는 있지만, 운동 후, 근육통을 막기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 이번 포스팅에서는 헬스 및 운동 후에 오는 근육통을 최소화 하기 위해 아미노산을 섭취하는 이유와 방법에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 아미노산으로 근육을 관리할 수 있다 헬스 후에 우리는 근육통에 시달리는 일이 많습니다. 특히 헬스를 쉬고 다시 시작한 기간이 길수록 심해지기 쉽습니다. 그런 근육통을 조금이나마 억제하기 위해서 필요한 것이 영양소입니다. 근육통의 원인 중 하나로 여겨지는 것이 평소 쓰지 않는 근육에 갑자기 부하를 걸거나 같은 .. 2022. 8. 14. 운동할 때 중요한 오버 트레이닝 증후군 판별법 운동할 때 중요한 오버 트레이닝 증후군 판별법 어떤 운동을 하고 있는 분이라면 만성 피로 상태인 "오버 트레이닝" 에 대해서 경고를 받거나 주의를 들으신 분은 없으신지요? 미국 Lifehacker의 웰빙형 시니어 에디터Beth Skwarecki는 헬스 클럽의 단골의 대부분이 "2일 연속으로 근력 운동을 하지 않는 편이 좋다, 아니면 오버 트레이닝이 된다"라고 이야기 한다고 합니다. 그럼, 오버 트레이닝과 흔히 있는 보통의 피로는 어떻게 다를까요? "오버 트레이닝"이란 "피로"이나 "근육통" 같은 뜻이라고 생각하고 있을지도 모르지만 실제로는 "오버 트레이닝 증후군"라는심각한 전치 수개월의 증상입니다. 이번에는오버 트레이닝 증후군이 될 때까지 몸에 과부하를 걸다니 무슨 말일까? 를 이해하고 배우면서 자신이 .. 2022. 5. 30. 체육관에서 머신을 사용하는 적정 시간 체육관에서 머신을 사용하는 적정 시간 헬스장을 처음 이용할 때에는 여러가지 의문을 가질 수 있습니다. 그중에서도 헬스장이 붐비고 있을 때, 머신에 소비하는 시간은 어느 정도가 적절하나라는 의문에 대해서 포스팅하고자 합니다. 카디오(유산소 운동)머신에 소비하는 시간 카디오머신(트레드밀, 에어 바이크 등)은 기다리는 사람이 있을 때에는 30분 이상 쓰지 않는것이 적당합니다. 헬스장 중에는 이를 단순한 가이드 라인이 아니라 실제의 룰로 적용시키고 있는 곳도 있습니다. 유산소 머신 존에 글이 붙어 있다면 시간 제한이 있는지 확인합시다. 비어 있는 머신이 많이 있고 따로 룰이 없다면 크게 신경쓰지 않아도 되는 부분입니다. 워밍업으로 5분 동안만 자전거를 타고 웨이트 리프팅을 하거나 다른 운동을 하는 사람들도 있습.. 2022. 4. 19. 헬스 스쿼트를 하는 효과적인 방법에 대하여 헬스 스쿼트를 하는 효과적인 방법에 대하여 스쿼트는 다리를 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다. 무게를 올리는 사람의 대부분은 어떤 형태의 스쿼트를 정기적으로 수행합니다. 그런데 그 한편으로, 「스쿼트는 무릎에 나쁘다」라든지 「일정한 정해진 방식으로 스쿼트를 하지 않으면 다칠 수 있다」라고 하는 이야기를 들은 적이 있을지도 모릅니다. 그래서 이번에는 스쿼트, 특히 바벨을 사용한 스쿼트에 대해, 이것저것 알아보겠습니다. 이 기사를 읽으면, 따라야 할 조언을 알고, 안심하고 올바른 스쿼트에 임할 수 있게 될 것입니다. 스쿼트에서 단련되는 것은 어느 근육? 사실 여러분은 매일, 모르는 사이에 스쿼트를 행하고 있습니다. 앉아있는 상태에서 일어날 때마다, 실질적으로는 스쿼트를 하고 있는 것입니다. 허벅지 앞부분의.. 2021. 12. 19. 하루에 두 번의 운동을 편안하게 꾸준히 습관으로 만드는 비결 저는 거의 매일 하루에 두 번 운동을 합니다. 아침에 스피닝을 하고 오후 또는 저녁에 웨이트 리프팅을 합니다. 왜 하루에 두 번 운동하는 방법을 설명하기 전에 두 번 운동하지 않는 것이 좋은 사람의 특징에 대해 이야기합시다. 맛있게 먹기 위해 운동을 하거나, 평소보다 운동량이 적으면 죄책감을 느끼거나 하는 경우는 운동과의 관계를 다시 생각하는 것이 좋을 것입니다. 이러한 상태는 섭식장애와 같은 정신질환의 일종으로 강박관념에 사로잡혀 운동을 하고 있는 징후의 가능성이 있습니다. 미국 섭식 장애 협회에는 그러한 사람에게 필요한 정보가 있으므로 참고하십시오. 하루에 두 번 운동하는 것이 좋은 이유 그러면 하루 2회 운동을 하는 것이 좋은 이유에 대해 이야기 해 봅시다. 가장 흔한 이유는 괴로운 장시간 운동을 .. 2021. 12. 16. 근육통이 있을 때의 근육 트레이닝은 어떻게 해야 할까? 근육통이 있을 때의 근육 트레이닝은 어떻게 해야 할까? 정기적으로 근육 트레이닝이나 운동을 계속하는 가장 어려운 점은 헬스나 근육 트레이닝을 시작하는 것입니다. 그 다음에 어려운 것은 전신에 근육통이 올 때에도 운동을 하는 것입니다. 근육통을 이유로 근육 트레이닝을 하지 않는다는 변명해서는 안 됩니다. 아무것도 하지 않는 것은 좋은 행동 계획이라고 할 수 없습니다. 이번에는 근육통이 있을때에 근육 트레이닝/헬스는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 2021.11.21 - 헬스 및 근육 트레이닝 후 근육통을 제거하는 적절한 조치 무리는 금물. 우선 계획을 검토하자. 자신의 안전을 위해서는 심한 통증이 있을 때에느 어려운 훈련을하지 않는 것이 매우 중요합니다. 통증이 있는데 무리를 하면 부상을 당하거.. 2021. 11. 22. 헬스 및 근육 트레이닝 후 근육통을 제거하는 적절한 조치 헬스 및 근육 트레이닝 후 근육통을 제거하는 적절한 조치 새로운 훈련을 시작한 날의 다음 날에 근육통이 되는 것은 자주 있는 일입니다. (예를 들어, 스쿼트를 한 다음 날 계단을 올라갈 때 무심코 쑤시는 것 같은 통증을 느끼는 것) 그러나, RBE(Repeated Bout Effect: 2회째의 근육통이 1회째에 비해 증상이 억제되는 현상) 으로 알려진 현상 덕분에, 2일째 이후에는 이런 종류의 근육통이 발생할 수 있습니다. 본질적으로 근육통을 유발하는 훈련은 더 많은 통증이 오래 지속되지 않도록 신체에 어떤 보호장치의 일부가 아닐까 하는 의견도 존재합니다. (시간이 지남에 따라 약해지거나 계속 될 수 있습니다) 새로운 운동을 했을 때에, 그 부위에서는 1주일 정도 근육통을 느낄지도 모릅니다만, 이 .. 2021. 11. 21. 헬스나 근육 트레이닝은 몇 분 이상 하면 의미가 있는가? 헬스나 근육 트레이닝은 몇 분 이상 하면 의미가 있는가? 체육관에서 운동을 너무 많이하고 있는지 또는 부족한지 어떻게 알 수 있을까요? 운동을 하는 세션의 최적 길이는 목표와 어떤 운동을 하는지에 따라 달라집니다. 2021.11.11 - 지금 하는 헬스가 비효율적이지 않은지 알아보는 5가지 방법 운동할 시간이 정말 없을때에는? 예를 들어, 운동의 시간을 1시간 확보할 수 있는 것은 언제가 될지 모르기 때문에, 이 질문을 하고 있는 사람에게는, 「어떤 운동이라도 하지 않는 것보다는 낫다」라고 대답하고 싶습니다. 심폐기능을 향상시킬 경우 더 전통적인 유형의 운동을 할 시간이 있다면 어떤 일을 할 수 있을까요? 예를 들어, 유산소 피트니스를 개선하고 심장 건강에 좋은 것을 모두 즐길 수 있을 정도로 계획을 세.. 2021. 11. 16. 헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까? 헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까? 헬스의 사이클은 일반적으로 주 단위로 구성됩니다. 예를 들어, 3일간이나 5일간의 프로그램으로 웨이트리프팅을 할 때는 운동하는 날과 운동하는 날의 사이에 오는 날은 「휴식하는」 날이 됩니다. 그러나 ‘쉰다’ 는 것은 무슨 뜻입니까? 휴식일이라 한다고 해서 소파에서 뒹굴거리는 것은 아닙니다. 무엇을 하고 지낼지는 스스로 결정할 수 있습니다. 휴식일이 필요한 이유 많은 트레이닝 프로그램이 3일간의 접근법을 채택하고 있는 것은, 피트니스에서는 자주 휴식을 취할 필요가 있기 때문이라고 생각할지도 모릅니다. 하지만 반드시 그게 그 이유는 아닙니다. 많은 전문 선수와 엘리트 선수들은 매일 운동하며 하루에 두 번 하는 경우가 많습니다. 또, 육체 노동에 종사하는 사.. 2021. 11. 12. 지금 하는 헬스가 비효율적이지 않은지 알아보는 5가지 방법 지금 하는 헬스가 비효율적이지 않은지 알아보는 5가지 방법 근육통이나 땀이 좋은 훈련의 증거라고 생각하고 싶습니다만, 열심히 해서만은 그 목표를 이룰 수가 없습니다. 이번 포스팅에서는 운동의 성과를 생각할 때 고려해야 할 포인트 5가지를 아래에 소개해 보았습니다. 1. 지난달보다 더 많은 무게를 칠 수 있을까요? 오늘의 교육을 어제와 비교하는 대신 몇 주, 몇 개월, 심지어 몇 년 전에 했던 교육과 비교해 보십시오. 어째서 전날과 비교해서는 안 되는 것일까요. 첫째, 근력이라는 것은 식사나 수면, 그날의 기분이나 스트레스의 수준 등 다양한 이유로 날마다 변화할 가능성이 있기 때문입니다. 또한 실감이 있는지 여부에 관계없이 하드 운동 후 며칠 동안 피로감이 남는다는 점도 중요합니다. 피로감이 있어도 운.. 2021. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
