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짜증을 참지 못할 때 다스릴 수 있는 9가지 방법

by KaNonx카논 2022. 8. 8.
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짜증을 참지 못할 때 다스릴 수 있는 9가지 방법

나는 언제나 사소한 것에 짜증나 버리는 경향이 있습니다.

배우자의 숨결이 시끄럽고 개수대에 그릇이 방치되어있거나,

모르는 사람이 이상한 곳에 차를 세우고 있다던지 하는 점에서 말이지요

그런 일이 있으면 갑자기 나의 하루는 통째로 기분이 나빠져 버립니다.

그렇게 되면 주변의 지인은 나의 짜증에 휘말리게 됩니다.

무더운 여름, 조그만 일로 짜증 나는 일이 많아집니다.

수면 부족이나 혈당치의 저하, 사랑하는 가족과의 사소한 부딪힘이 문제가 될 수 있습니다.

계기가 아무리 작아도 짜증을 극복하기는 쉽지 않아요.

 




Psychology Today에 따르면 짜증의 원인은

인간이 "투쟁"이나 "도주"의 정신 상태에 빠졌을 때 분비되는 것과 같은

"스트레스 호르몬"이라고 합니다.

그 호르몬을 분비하면 미미한 자극으로 마치 공격당하고 있듯 뛰거나 반응하기도 합니다.

요즘 짜증 나는 것이 많다면 짜증을 감소시키는 기술을 소개하고자 합니다.

 

1. 짜증 나고 있음을 인정한다

짜증을 외면해서 자연스럽게 사라지는 것을 기대해서는 안됩니다.
오히려 짜증 나는 것을 말로 하면, 기분이 편안해질 것입니다.

특히 주위의 사람에게 맞추어버리는 경향이 큰 사람은

"미안, 오늘은 조금 기분이 좋지 않아."라고 해서 그 상황을 인정하는 것을 첫번째로 합시다.


2. 심호흡하다

감정을 다스리는데에 가장 중요한 것은 호흡입니다. 
호흡에 집중함으로써 몸을 진정시킬 뿐 아니라 직정적인 반응이나 

과민 반응에서 한 걸음 물러설 수 있습니다.


불안과 분노에 대처하는 것처럼,

이 심호흡의 운동을 실천하는 등 신체적인 기술로서 짜증에 대처합시다.



3. 혼자만의 공간을 만든다

짜증의 원인이 자신 이외의 사람이 아니더라도 자신의 작은 패닉에 주위 사람을 끌어들이는 것은 좋지 않습니다.

마음을 가라앉히고 곰곰히 생각하기 위해서 혼자만의 장소를 찾아냅시다.

Guy Winch박사는 Psychology Today에 다음과 같이 쓰고 있습니다.

짜증이 나는 이유는 휴식이 필요한 마음의 호소일지도 모르므로 휴식을 취하는 편이 좋습니다.

음악을 듣거나 스트레칭이나 요가를 하거나 명상을 하거나 수면에 들어가세요.

그것이 되면 심호흡을 한 뒤 다시 짜증과 싸울 준비를 합시다.

그러면 다시 전쟁터로 돌아왔을 때에 심신의 시스템이 충격으로 다시 짜증 나는 일은 없습니다.

 


4. 시야를 넓히다

짜증 나는 상황에서 자신을 해방하면서 직정적인 반응에서 한 걸음 물러서고 봅시다.

자신의 반응이 그 문제에 맞는지 여부를 평가하세요. 

더 시야를 넓힘으로써 감정을 감소시키고 이성적으로 마음의 고삐를 쥘 수 있습니다.



5. 몸을 움직인다

운동이 스트레스 해소하는 방법은 옛날부터 알려지고 있습니다.

긴장된 에너지를 제거하고 산책하거나 웨이트 트레이닝을 하거나 뭔가 몸을 움직이는 활동을 할 시간을 만들어 주세요.

단기적으로 보면 몸을 움직이는 것은 정신적으로 조바심 내고 있을 때에 생각보다 효과가 있습니다.



6. 간식을 먹는다

혹시 배가 좀 고프지 않아요?

공복감이 기분에 영향을 미친다는 사실은 잘 알려져 있습니다.

결국 배가 고프면, 본래의 자신으로 있을 수 없게 됩니다.

 


7. 짜증의 방아쇠를 특정한다

자신이 겪어야 했던 때의 일을 기록하고 보면 짜증 나는 원인의 패턴을 특정할 수 있습니다.

항상 같은 사람과 초조하지 않았습니까? 

답답하기 행동이나 상황은 있습니까?

그런 일을 파악하면, 향후의 짜증에 대비하거나 뭔가 대처하거나 회피할 수 있습니다.

 


8. 수면을 재검토한다

하루 종일 초조한 사람은 밤의 수면 부족이 원인일지도 모릅니다.

위와 같이 짜증이 날 경우의 대책법에 대해서 알아보았습니다.

 

짜증은 자신만이 아니라 자신 주위의 사람도 힘들게 합니다.

심호흡하고 조금 멀리서 자신의 상황을 관망해 보세요.

아마 조금은 짜증이 덜어질 것입니다.

 

 

 

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